在跑步圈里，有一个看似不起眼却引发诸多争议的行为——跑步时“吐口水”。

如果你是一位长跑爱好者，想必对这个场景并不陌生，有时候嘴里的唾液会不知不觉地越积越多，然后很自然地就将其吐了出来。

就是这样一个看似平常的举动，却被很多人贴上了“不文明”的标签！

尤其是那些经常在街道或马路上跑步的朋友，有时实在没办法，只能扭头将口水吐在路旁。

这看似不经意的一个小动作，却成了部分人眼中不文明的象征。

那么，跑步时吐口水真的如此不文明吗？

其实，这背后有着生理原因，户外跑步时，受湿度等因素影响，我们很容易出汗。

相关研究表明，长时间跑步时，人体每小时的出汗量可达 0.5 - 2 升，大量出汗会导致身体脱水，进而使嘴里堆积出粘稠的唾液。

此时，嘴巴里难受极了，为了保持呼吸顺畅和口腔内的湿润，将口水吐出来似乎成了唯一的选择。

所以说，跑步中出现“吐口水”的行为并不罕见。

不过，这并不意味着可以随心所欲地吐，我们要做到文明吐口水，比如在周遭有行人的时候，或者在人群集中的广场上，就需要忍一忍，找个没人的地方再吐。

就像有一次，我在公园里跑步，前面一位跑者旁若无人地吐口水，溅到了旁边小朋友的身上，孩子吓得哇哇大哭，家长也十分生气。

这种行为，真的让人很不舒服。

当然，也有一些跑者的行为更加过分。

我就遇到过一位年龄较大的跑者，他在我前面跑着，一口水直接朝着空中吐去，也不管周围有没有人。

一阵风吹过，口水都飘到了后面跑者的脸上，这实在是太不文明了。

其实，对于跑步时吐口水的问题，我们并非无计可施，在长距离跑步时，建议随身携带水或者运动饮料。

当感觉快要脱水时，稍微喝上一小口，润润口腔，保持湿润。

随着气温转凉，户外跑步时经常会面对冷空气，这时候，充分的热身就显得尤为重要。

专家建议，在跑步前进行 10 - 15 分钟的热身活动，让口鼻提前适应冷空气。另外，还有一个很好的呼吸方法，就是用舌尖抵住上颚处进行呼吸，这样有利于保持口腔内的湿润，防止冷空气的进入。

虽然吐口水并不是所有跑者有意为之的，但在跑道上，我们一定要注意跑步礼仪。

在吐口水之前，不妨观察一下四周，测测风向，以免“伤及无辜”，跑圈中的文明以及跑步者的形象，需要我们每个人去维护。

大家一定要学会看准吐口水的时机和环境，让跑步成为一件既健康又文明的事情。