很多人都把跑步当成瘦腿的“万能钥匙”，可跑了一段时间后，不仅没瘦，腿反而变粗了，这是怎么回事？其实，想通过跑步瘦腿，可不是迈开腿瞎跑就行，掌握正确的方法才能事半功倍。

一、错误跑步方式，让腿越跑越粗

不少人跑步时，一上来就拼命冲刺，或者长期用脚尖发力，这种跑法会让小腿肌肉频繁收缩，久而久之，肌肉就变得发达，腿自然也就变粗了。还有些人跑步速度过快，身体负担加重，为了保持平衡，腿部肌肉就会过度用力，同样会导致肌肉增长。另外，跑步后不拉伸，肌肉一直处于紧张状态，不仅容易酸痛，还会让肌肉结块，影响腿部线条。

二、科学跑步，这样做才能瘦腿

跑步瘦腿，关键在于选择合适的跑步方式。慢跑就是一个不错的选择，保持中等强度，让身体处于有氧运动状态。这时，身体主要消耗的是脂肪，而不是肌肉，这样既能燃烧腿部脂肪，又不会让肌肉过度增长。一般来说，跑步时能正常说话，但不能唱歌的强度就比较合适。

跑步的时间也很重要。刚开始跑步，不要急于求成，每次跑20 - 30分钟即可，给身体一个适应的过程。随着身体适应能力的提高，再逐渐增加到30 - 40分钟。每周坚持3 - 4次，让身体有足够的时间恢复和消耗脂肪。

跑步姿势正确与否，直接影响瘦腿效果。跑步时，上身要保持挺直，不要弯腰驼背，眼睛平视前方。步伐不要过大，避免给膝盖造成太大压力，落地时尽量用脚的中部先着地，然后过渡到脚跟，这样可以减少对腿部的冲击力，同时也能更有效地调动腿部肌肉参与运动。

三、跑步后别偷懒，拉伸很关键

跑步结束后，拉伸是必不可少的环节。拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，促进血液循环，让腿部肌肉线条更加流畅。拉伸时，每个动作保持15 - 30秒，感受肌肉被拉长的感觉。

比如，站立位小腿拉伸，双脚前后分开，后脚脚跟踩地，身体前倾，感受后侧小腿的拉伸；还有坐姿大腿后侧拉伸，坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，用手去够伸直腿的脚尖，保持身体挺直。

除了拉伸，按摩也能帮助放松腿部肌肉。可以用手轻轻揉捏腿部肌肉，从下往上，由外向内，也可以借助泡沫轴等工具，进行深层放松。

跑步瘦腿是一个需要坚持的过程，只要避开误区，掌握科学的跑步方法，再配合合理的拉伸和放松，你一定能拥有纤细的美腿。别再盲目跑步了，从现在开始，用正确的方式跑起来，让腿部线条越来越美吧！