原创胖子跑步后能减重？原来许多人都想错了，网友直呼更怕得不偿失！_文化

原创胖子跑步后能减重？原来许多人都想错了，网友直呼更怕得不偿失！

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2025-05-28 12:48:32

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一直以来，我们普通人看到的跑者都是瘦瘦的，很少是胖的人，因此，大家就会产生一个错觉，那就是跑步能够有很好的减肥效果，于是，许多胖子也加入到跑步大军中来，希望能够尽快瘦下来，因为现在的人普遍都是营养过剩，“三高”就是她们想通过跑步来急于摆脱的疑难杂症。不过，事实上她们都走进了误区，胖子很难单凭跑步来实现减肥的愿望。

经常跑步的人就知道，其实跑步的最大效果是维持现状，那就是瘦的人吃多了些通过跑步能瘦回来，而胖的人在原有的饮食习惯下跑步后可能短时间内能瘦下来，但是很快出现反弹又胖回来，相当于维持了身体的现状，因此，胖的人大概率就会白忙活一场。不仅如此，她们在大体重的情况下膝盖受到的冲击就更大，更容易伤到膝盖，那就真有点得不偿失了。

所以，胖的人要想通过跑步来改变自己，最先要做的是改变饮食习惯，比之前吃得少一些，不要吃油炸食品等等，在减重到正常范围之后再通过跑步来维持和巩固，“吃得少”和“迈开腿”的两者要结合起来，才能有比较长期的和良好的减肥效果，而且跑步是循序渐进的，投资和回报都是如此。值得一提的是，胖子瘦下来后定期加一些力量训练，给身体增肌的效果要比瘦子的更好一些。

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瘦子维持现状网友胖子来源效果膝盖身体那就真减肥饮食现状

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