原创跑者的睡眠红线：超11点未睡觉，第二天跑再多都是“白跑”！_文化

创始人

2025-08-16 21:36:08

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作为一个资深跑者，我要给各位跑友们分享一个超重要的经验：

要是第二天有晨跑计划，前一晚一旦过了11点才睡觉，那第二天就算你跑再多，基本都算是白跑！

熬夜，是影响咱身体健康的罪魁祸首。

首当其冲的就是免疫系统，长期熬夜之后，容易变得萎靡不振，肌肉恢复力也大打折扣，跑步的耐力更是直线下降，以前轻轻松松能跑个几公里，现在跑一会儿就气喘吁吁，感觉身体被掏空。

肝脏和代谢功能也深受其害，尤其是年龄稍大的跑者，熬夜还会增加患心脑血管疾病的风险。

这时候，就算第二天你在跑道上拼命跑，身体也没办法好好配合，跑步的正向作用也就微乎其微了。

睡眠质量，决定跑步表现的关键。

睡眠质量直接影响着我们跑步时的肌肉表现，有医学研究表明，前一晚睡眠质量差或者不足的人，体内的糖原储存会明显减少。

糖原不足，跑步时自然容易产生疲劳感，而且长时间晚睡还会让体内的饥饿激素增加。

因为晚睡，饥饿激素就会不断在你耳边喊着“吃点吧，吃点吧”。

一旦你没忍住，进食增加，脂肪含量也跟着上升，这样一来，不仅跑步效果大打折扣，身体和心理也会遭受重创，实在是得不偿失。

那么，跑者们在次日有晨跑计划时，该怎么安排睡眠呢？

根据科学健康睡眠提议，我们最好保持前一晚有7 - 8小时的睡眠时间，绝对不能低于7小时。

人体最佳入睡时间是晚上10点左右，睡眠阶段的黄金时间段是晚上21点 - 22点到早上6点 - 7点。

在这个时间段入睡和起床，不仅有助于身体健康，还能让身体各个器官得到充分的修复和休息。

所以啊，各位跑友们，能不熬夜就千万别熬夜。

要是第二天有晨跑计划，一定要在11点之前睡觉，早睡早起，跑步效果自然事半功倍。

别再拖着疲倦的身体去硬扛啦，那样锻炼出来的效果可就大打折扣了。

希望每一位跑者都能重视睡眠，做到早睡早起，拥有更健康的身体，在跑步的道路上越跑越远！

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