跑步的好处简直数不胜数，如果让我来详细阐述，我能够洋洋洒洒地写上数千字甚至上万字来列举跑步对身体的种种益处。

可有人却会反驳我说：“跑步虽好，可唯独伤膝。”

但实际上，我想说的是，只要采取正确且科学的跑步方式，是决然不会对膝盖造成伤害的。

唯独在我看来，跑步最大的危害，是你不懂得这3点！

错把“速度”当荣耀

跑量、距离、速度，这 3 点乃是跑圈中众多跑者常常用来相互比较的关键数据。

特别是一些初涉跑圈的初级跑者，他们往往更为看重速度，似乎在他们的观念里，只要跑得够快，便意味着跑步水平高超。

这种盲目地计较、争个高低的心态背后，实则隐藏着对身体健康的巨大威胁。

就如小编此前结识的一位跑友，始终将“速度”视作荣耀的象征，仿佛只要有人与他谈论跑步，三言两语中至少有两句都会围绕着“速度”这个词汇展开。

这样的行为对于一个心智成熟的成年跑者而言，着实是不够明智和成熟的表现。

将“速度”当作荣耀来追逐，无疑是跑步过程中的重大危害之一。

不排“休息”当常态

不少跑步爱好者总是急于挑战自己的极限，不断增加跑步的速度和距离，殊不知，过度的负荷会给身体带来巨大的压力。

有数据显示，超过 70%的跑步损伤都与过度训练、从不休息有关。

似乎在众多跑者的眼中将不“休息”都视作一种常态，我曾见识过最为疯狂的跑者，居然每天都坚持跑完一个半马，甚至他们还觉得跑量越多就越值得骄傲。

有时候，我不禁陷入深深的思考：在如此惊人的高跑量背后，难道他们真的完全不需要休息吗？

研究发现，即便是顶尖的马拉松运动员，也会将“休息”精心安排在自己的训练计划当中，因为持续高强度的跑步而不给予身体足够的休息时间，会导致身体机能的过度损耗，增加受伤的风险，影响运动表现的长期提升。

所以，将不“休息”视为常态，这是跑步的第二大危害。

不做“计划”尽瞎跑

跑步没有缜密的训练计划，也会显得苍白无力，无论是成绩还是能力都难以得到提高。

我在跑圈中目睹过太多的跑者，他们从来都不费心去制定跑步计划。往往是今天心血来潮，便跑个 10 公里；明天稍有空闲，又随意跑个 5 公里。

不仅如此，他们对于核心力量的训练以及肌肉的恢复也毫不重视，完全没有任何系统性的安排。

其实没有合理规划的跑步训练，不仅无法有效地提高身体素质，还可能导致身体的损伤。

对于那些真正想要在跑步领域有所建树，实现科学无伤的系统化训练的跑者来说，制定适合自己的训练计划是至关重要的。

所以，无“计划”做训练，无疑是跑步的第三大危害。

希望每一位热爱跑步的朋友都能重视这三点，让自己的跑步之旅更加科学、健康、快乐！