原创 冬天跑步真的伤肺？跑友咳嗽不止后，医生给出了答案
创始人
2026-01-11 14:07:32
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跑友阿梅像往常一样，顶着冷风跑了5公里后，突然一阵剧烈的咳嗽，胸闷的喘不过气来。
他以为是冷空气刺激到的，没怎么在意，可接下来几天，咳嗽越来越严重，工作和生活都受到了影响，这可把他给急坏了:冬天跑步难道真的会"伤肺"？
这个点确实击中了众位冬日跑步的跑友。网上说的也是五花八门，有的说是冷空气过敏，有的说是呼吸方式不对伤到了肺。
越查越困惑，于是阿梅就去看医生了，才知道其实不是因为自己在冬天跑步的缘故，而是自己没做好防护，再加上体质又比较差，这才出现了这样的情况。
医生说:冬天空气太干燥，温度又低，吸入冷空气会刺激呼吸道，这不是"伤肺"。冷空气水分少，吸入后人体要额外消耗能量加热、加湿，跑步的时候呼吸急促，冷空气没经过鼻腔预热就进入了肺里，就自然会干涩、咳嗽。
医生建议，冬天跑步这样做:
1. 用鼻子呼吸，鼻腔可以过滤、加热空气，实在费力就放慢速度， 别打乱呼吸节奏；
2. 戴个专业防寒面罩或围巾，在口鼻前制造个温暖区，减少冷空气的直接刺激；
3. 及时补水，冬天运动也会流失水分，补水可以帮助呼吸道更好的湿润空气；
4. 做好热身和拉伸，让身体慢慢适应低温环境。
还要提醒的是，容易引起呼吸道疾病比如哮喘、慢性支气管炎的朋友们，冬日跑步要谨慎，尽量避开寒冷时段长时间户外跑，必要时要遵医嘱，做好防护，感觉不对劲就要马上停下来。
只要准备好了、方法对了，冬天跑步也能快乐舒适！
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