原创 68岁大哥跑步两年半，月跑量280公里，他说：“跑好了慢性病，心脏跟小年轻一样”_文化

创始人

2026-06-24 12:41:48

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今天刷到一个68岁大哥在跑完马拉松之后的采访，他说：

“我跑步两年零5个月，现在糖尿病也好了，高血压也没了，之前还因为心脑血管身体不好住院过，前两天检查医生说我这心脏跟小年轻一样。”

目前半马最好成绩是1小时41分，全马最好成绩是3小时45分。

视频的最后，大哥说自己现在每个月跑量大概在270~280公里，没有任何负担，反而越跑越得劲，这种愉悦，是那些不跑步的人感受不到的！

对此，很多网友都说：

“这大哥也太励志了，以后都不用去医院了！”

当然，也有网友却表示：都68岁了，这么高的月跑量不会造成身体负荷吗？

还有人质疑难道跑步真的好处这么多吗？

我们先来谈谈跑量这个问题，如果你也是60+，且没有运动基础，就别按他这个来，跑量大不大取决你是怎么跑和你的身体情况。

跑对了也能跑得舒服，跑错了就是“慢性自杀”了！

所以，如果你想开始跑步，先不要谈什么跑量，先以“能说话不喘”的方式慢慢坚持，跑一休一，循序渐进。

那对于这位大哥说的自己慢性病跑好了，心脏状态好，是不是跑步真有这功效呢？

从多方面的相关研究来说，中等强度有氧的跑步确实能够帮助血管弹性改善、控制住血糖血脂。

另外你能持续的跑下去，心脏的泵血效率、毛细血管密度和线粒体功能一定是会悄悄“升级”的，喝一点真的和大哥最后说的一样，那些不跑步的人是感受不到的。

所以你自己坚持一段时间跑跑就知道了！

其实人到晚年，最好的状态就是这种，每天能准时出门运动跑一跑，精神状态佳，身体也没啥毛病，吃的下睡得好，这就是最大的福气。

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