跑步作为一项简单又有效的健身运动，受到了很多人的喜爱。

我身边就有这样一位朋友，他每天下班后都会雷打不动地去跑步，每次跑步配速大概在6分30秒左右，每次跑的距离也不长，大约5公里。

从整体的运动量来看，这个量不算大，速度也不算快。

按常理来说，坚持这样的跑步训练，身体应该是越练越好，逐渐适应并变得更加强健。

然而，朋友的反馈却让人大跌眼镜，他满脸疲惫地告诉我，现在跑步对他而言，已经从一项热爱的运动变成了一种沉重的压力。

每天下班后，他心里都很抵触去跑步，身体上的疲倦和心理上的抗拒交织在一起，让他整个人都提不起精神。

原本以为坚持跑步能让自己的身体越来越好，可现实却是他感觉自己变得越来越虚，仿佛陷入了一个越跑越差的怪圈。

我仔细分析了他的情况后，送给他一句话：“你的坚持跑步方向没问题，但是过程有点操之过急！”

为什么这么说呢？

很明显，他身体本身的运动基础比较薄弱，从他开始跑步的距离和训练的次数来看，他显然有些急于求成了。

对于那些经常跑步、有着丰富运动经验的人来说，5公里可能只是小菜一碟，但对于像他这样的初学者而言，每天都坚持跑5公里，这样的训练频率和强度实在是过快、过大了。

跑步是一个讲究闭环的过程，科学的训练模式应该涵盖从训练到营养再到休息的各个方面。

只有当这三个环节都做到位了，身体才能在跑步训练中得到良好的发展和提升。

如果只注重跑步训练，而忽视了营养的补充和身体的休息恢复，那么身体就无法从高强度的训练中恢复过来，更谈不上取得进步了。

长此以往，不仅无法达到健身的目的，反而会对身体造成伤害。

就拿我的这位朋友来说，他之所以在坚持跑步后出现身体发虚的现象，根本原因就在于他没有把跑步训练形成一个完整的闭环。

他一心只想着往前冲，不断地增加训练量，却忽略了身体的承受能力和恢复需求。

在他的观念里，只要坚持跑步，就一定能有好的效果，但他没有意识到，身体需要时间来适应和恢复。

当训练强度超过了身体的承受范围，而又没有给予足够的时间进行恢复时，身体就会发出“抗议”的信号，表现为疲劳、虚弱等症状。

这也是我一直不推荐天天跑步的原因！

无论你对跑步有多么热爱，一周至少也要安排1天的时间来休息调整自己。

这不仅仅是对身体的一种保护，更是提高跑步能力的关键，通过适当的休息，身体能够有足够的时间来修复受损的肌肉组织，补充能量储备，从而在下次训练中表现得更好。

要想在跑步中保持健康，循序渐进是必须遵循的原则。

在跑步的初期，速度不快、距离不远都没有关系，重要的是要让身体逐渐适应跑步的节奏和强度。

此外，我们还要时常检验自己的身体是否有疲劳累积。

一个简单有效的方法就是在早晨起来的时候测量自己的晨脉。正常情况下，晨脉应该相对稳定，如果晨脉突然出现较大的波动，那就说明身体可能处于疲劳状态，需要适当调整训练计划。

同时，在跑步的过程中，我们也要多倾听身体发出的声音。

当身体感到很疲劳或者出现不舒服的症状时，一定要及时停下脚步，给身体足够的休息时间。

总而言之，要想在跑步中保持良好的身体状态，避免越跑越虚的情况发生，我们就一定要遵循科学的训练方法，形成一个完整的跑步训练闭环。