补给攻略丨2025润泰翡翠城中国田径协会10公里精英赛（曲靖·麒麟）_文化

创始人

2025-07-25 00:30:55

0次

麒迹中国，麟动曲靖

2025润泰®翡翠城

中国田径协会10公里精英赛（曲靖・麒麟）

暨云南曲靖四季跑·夏天清凉乐跑季

将于7月27日

在曲靖市麒麟区鸣枪起跑

赛道上的每一个补给站

都是为你补充能量的温馨驿站

每一份补给物资

都是对坚持奔跑的美好礼赞

赛事补给清单已经准备妥当

快来一起看看吧

2.5公里饮水站

5KM 饮水/饮料/食品站

7.5KM 饮水/用水站

HOT

10公里补给方法

跑前补给

HOT

跑前1-2小时：以碳水为主，选择低脂低纤维的食物。如香蕉，富含易消化碳水和钾元素；全麦面包搭配花生酱，能提供持续能量；燕麦粥，低GI值，可缓慢释放能量。

跑前30分钟：可快速补充能量，如能量胶，能快速提供30g碳水；运动饮料，可补充电解质与水分。

跑中补给

HOT

一般情况：如果跑10公里耗时在75分钟以内，通常跑前补充即可，无需额外补给。但如果天气炎热或个人出汗较多，每20分钟可补水100-150ml，注意小口慢饮。

特殊情况：若预计完赛时间超过1小时，可适当补充一些能量胶或香蕉等。

跑后补给

HOT

跑后30分钟：处于黄金恢复期，可补充碳水+蛋白质，比例为3:1，如香蕉+酸奶、全麦面包+鸡胸肉；也可喝蛋白质奶昔，如乳清蛋白粉+牛奶，快速修复肌肉。

跑后2小时内：全面营养补充，可选择富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、菠菜，减少自由基损伤；富含omega-3的食物，如三文鱼、亚麻籽，抑制炎症反应。

每个人的身体状态各有不同

所需的能量自然也存在差异

大家要根据自身情况

制定并调整适合自己的补给方案

7月27日

希望每一位跑友都能

安全完赛、平安回家

来源：博捷体育

翡翠补充能量城中补给食物曲靖田径小时情况曲靖·麒麟能量胶碳水