原创 大众跑者月跑300公里,到底是多还是少?
创始人
2025-07-10 21:31:48
0

在跑步圈里,“你一个月跑多少公里?”

就像一句流行问候语,大部分跑者都被问过,也问过别人。

跑量,作为跑步的基础,成了跑友们聚在一起时绕不开的话题,然而,在跑量的计较中,有些跑者渐渐迷失了方向。

他们疯狂地堆积跑量,仿佛跑得多就意味着更厉害,以“多”为荣。

但据我对身边跑者的观察,大多数人的月跑量基本维持在150 - 200公里之间。

稍微勤奋些的跑者,月跑量能达到300公里左右。

昨天就有个粉丝来问我:“一个月跑300公里,这算多还是少呢?”

要是站在大众跑者的角度来看,我得说,这个跑量真的不少啦!平均下来,每天要跑10公里呢,要知道,这可是80%的大众跑者都达不到的数字。

这300公里的背后,藏着跑者们巨大的努力和时间投入。

咱们来算笔账,要是每周只休息一天,剩下的6天每天就得跑11.5公里;要是休息两天,那每天就得跑13.6公里。

而且,跑步可不像在跑步机上那么简单,客观因素太多啦!

天气不好,狂风暴雨或者酷热难耐,你还怎么跑?所以,想每天都稳稳地跑10公里,基本是不可能的。

大部分跑者只能在周末来个长距离跑,然后把剩下的公里数分摊到平时的训练中。

对于大众跑者来说,时间可是最奢侈的东西,要是还得上班,那为了这300公里付出的精力就更多了。

每天下班后拖着疲惫的身体,还得挤出时间去跑步,这得多大的毅力啊!

所以,能一个月跑出300公里的跑者,真的非常了不起,值得我们竖起大拇指!

不过呢,小编也要提醒一下,如果只是想通过跑步来保持健康、锻炼身体,那真没必要追求这么高的跑量。

每个人的年龄、身体状况和跑步目标都不一样,合适自己的跑量才是最好的。

可别看到别人这个月跑了300公里,下个月自己也盲目跟风,这样的比较很可能会伤害到身体。

合适的跑量才能让跑者得到有效的进步和成长。

在这里,给大家分享一个专家建议,在增加跑量的时候,一定要遵循循序渐进的原则,最好保证这周的跑量递增不超过上周的10%。

同时,要根据自己的心率、呼吸情况以及膝盖的承受能力等因素,来判断自己是否适合增加跑量。

其实啊,对于不同需求的人来说,月跑量并没有一个标准的衡量值。

那么,对于大众跑者来说,一个月跑多少公里最合适呢?

如果你的目标是健康,每个月跑100公里就足够啦!要是你想挑战半马,每个月跑150公里就行,有了这个跑量的积累,完成半马就更有把握,要是打算跑全马,那每个月至少得跑200公里打底。

当然啦,这些只是完成目标的基本跑量,如果你还想追求速度和成绩,那就得按照日常的配速做好详细的训练规划,在这个基础上再做适当的调整。

能一个月跑300公里的跑者,一般都是对跑步有着极高热情和较强自律性的人。

但我们也要明白,跑步不是一场和别人的比赛,而是和自己的较量,找到适合自己的跑量,才能在跑步的道路上越跑越远,越跑越健康。

相关内容

原创 ...
唐朝的开国皇帝李渊,实在是太幸运了,不但有了以李世民为首的能征善战...
2025-07-11 00:33:45
原创 ...
中国四大美女指的是:西施、王昭君、貂蝉、杨玉环,要论排名则西施居首...
2025-07-11 00:33:45
原创 ...
名字很重要,尤其在古代,这位将军就是因为乳名没起好,葬送了性命,同...
2025-07-11 00:33:43
原创 ...
秦国,一个从边陲小邦逐渐崛起为统一六国的霸主,其辉煌背后,有一位关...
2025-07-11 00:33:41
四川眉山出台土地储备考古前...
8月2日,红星新闻记者从眉山市文物部门获悉,为进一步夯实眉山地下文...
2025-07-11 00:33:32
原创 ...
1958年开始的“大跃进”对当时脆弱的经济造成了极大的破坏,经济结...
2025-07-11 00:33:32
原创 ...
【历史】从世界历史来看,一个穷困国家要发展成为发达国家,那是需要经...
2025-07-11 00:33:27
依恋长城的威廉•林赛一家人...
    英国人威廉•林赛1986年第一次来到中国,1987年成功...
2025-07-11 00:33:03
原创 ...
首先张良和韩信的感情一般,没有必要冒着生病危险去救韩信;其次张良不...
2025-07-11 00:32:49

热门资讯

原创 清... 大清朝的历史时常与慈禧这个强势的女性形象联系在一起,她主导着同治皇帝的统治,权力几乎掌握在她的手中,...
原创 成... 我们看《亮剑》的时候,躺在床上的楚云飞,曾经提到过成吉思汗大迂回灭亡南宋的战略。很多人认为是天才之举...
原创 四... 导语: 四行仓库保卫战历时一周,是国民党守护上海的一道防线,战场向南苏州河对岸就是英美租界区。193...
原创 为... 春秋战国时期到今天虽然已经过去了两千多年的时间,但是那个时代之中所产生的思想依然是深度的影响到今天中...
原创 古... 在很多古代影视作品中,我们就经常可以看到皇帝一声令下,数十万甚至上百万的士兵开赴前线,保家卫国。 ...
原创 虽... 纣王,商朝的一位传奇君主,其一生因为纷繁的爱情故事而成为历史上备受争议的人物。历代英雄在美人关前难以...
原创 唐... 在大唐的历史上,少不了那些兄弟纷争和残杀的故事。就在其刚建国不久的时候,就发生了著名的“玄武门之变”...
原创 同... 石 巍 第1561期 宣州和宁国府都是宣城历史上行政建制的名称,治所都在现在的宣城市区。宣州作为州...
原创 1... 1980年3月邓公终于放下总参谋长一职,将全部的心思都投入到新中国的建设事业中。那么到底由谁接替邓公...
原创 为... 说实话,无论从皇帝的个人素质而言,还是治国理政的能力而言,清朝皇帝总体高于明朝皇帝不少。当然,这并不...