减肥的人，要戒掉各种加工零食，尤其是含有高糖分、反式脂肪的蛋糕、曲奇、薯片、炸鸡、巧克力，这些食物热量非常高，饱腹时间却很短，让人越吃越想吃，一旦无法管住嘴，脂肪就会趁机堆积起来。

减肥的人应该多吃一些天然、健康、无负担、低热量的食物，才能减轻身体负担，在不饿着肚子的前提下，创造热量缺口，让身材慢慢瘦下来。

下面 6 种越吃越瘦的食物， 减肥的人可以吃起来，第三名是金针菇，第一名你爱吃吗？

第6名：西兰花

每 100 克西兰的热量仅有 33-35 大卡， 比绿叶蔬菜要高一些，但是膳食纤维含量是芹菜的2倍，口感好，是健身人士最爱的一种蔬菜。

西兰花也是碳水平衡器，可以 延缓碳水吸收，避免血糖骤升引发的脂肪囤积。 西兰花含有的萝卜硫素，是一种加速脂肪代谢的抗氧化剂。

最佳吃法 ：西兰花蒸煮3分钟，直接加点调料开吃，这种吃法的营养保留最完整。吃饭的时候先吃200g西兰花，你就会减少肉类、主食等食物的摄入，一顿饭下来会少摄入80-100大卡左右的食物。

第5名：水煮蛋

1个鸡蛋的热量大约是70大卡，含6-7克优质蛋白，可以给身体补充氨基酸，促进肌肉合成。鸡蛋的饱腹感持久，适合在早餐吃，可以有效开启身体代谢。

鸡蛋的吃法有很多种，最优的吃法是水中 煮6-7分钟，溏心蛋消化吸收率最高。减肥的人可以在早餐吃2个，搭配2片全麦面包，让你早上动力满满，身体的新陈代谢水平更高，一天下来可以少摄入300大卡热量。

第4名：番茄

每100克番茄的热量仅18大卡，可当零食狂吃，其中的番茄红素抑制脂肪细胞增殖，有助于分解腹部脂肪。

下午或者睡前饿了馋了，可以用番茄代替各种零食、下午茶、宵夜，可以控制热量摄入，避免脂肪堆积。

第3名：金针菇

100g金针菇的热量是32大卡，别名“明天见”，因为纤维素丰富，且不容易被身体消化跟吸收，可以清理肠道垃圾，促进废物的排出。金针菇中含有壳聚糖，可以吸附肠道油脂排出体外，金针菇的纤维素丰富，

金针菇的减肥吃法： 直接凉拌，或者跟番茄煮汤喝，饱腹感强，还能有效控制热量摄入。

第2名：冬瓜

100克冬瓜的热量是12大卡，且有96%是水分，多吃也不怕发胖，饱腹感也是超级强的。冬瓜中的丙醇二酸，可以抑制糖类转化为脂肪，还能促进排便，尤其适合便秘型肥胖。

减肥的黄金组合：冬瓜+海带，做成汤喝（双重排水肿），可以在餐前喝一碗，可以降低正餐的摄入量。

第1名：海带

100克海带的热量是45大卡，海带中含有藻朊酸（天然膳食纤维），可以包裹食物中的脂肪直接排出，而含有的碘+硒，可以调节甲状腺，加速基础代谢。

推荐吃法： 海带豆腐汤（可代替晚餐），具体 做法：海带+嫩豆腐煮汤，撒点葱花，加少许油盐调味。一碗海带豆腐汤的热量大概是80大卡，具有高钙高蛋白的特点，可以抑制夜间脂肪合成，让你睡觉的时候燃烧更多脂肪。