早上、晚上各快走半小时,6个月后会有什么变化?
创始人
2025-05-05 19:23:30
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快走这项运动, 对关节比较友好,冲击力仅为跑步的1/3,适合大体重、中老年人群锻炼。 相比于跑步来说,快走具有独特优势,比如,快走的强度相对比较低,更适合新手,也更容易坚持下来。

快走锻炼方式简单,随时随地可以进行锻炼,你可以利用上下班或者中午午休的时间进行快走,非常适合体能基础比较差,平时比较忙碌的人进行锻炼。

早上、晚上各快走半小时,6个月后会有什么变化?我们一起来看看:

1、改善身材

对于体重超标或者肥胖的人来说,早晚半小时快走锻炼,累计一天快走一小时(速度5-6km/h),大概可以消耗200-300大卡,坚持6个月,也就是180天,大概可以消化36000-54000大卡的热量,相当于是9-14斤脂肪的热量。

早起空腹状态进行快走,可以燃烧更多脂肪。如果你没有改变饮食习惯,那么坚持半年后你会发现腰围下降了,身材也瘦了一圈。

2、强化心肺功能

快走时心率升至 最大心率的50-70%, 平时缺乏锻炼的人,刚开始快走时心肺功能比较差,可能会出现“走10分钟就累”的情况。

而坚持快走一段时间后,身体的摄氧量会提升,心肺功能逐渐得到强化,你能“轻松完成30分钟”,运动能力会逐渐得到提升,可以更快驾驭其他运动。

3、健康指标改善

快走运动的强度比较温和,内脏脂肪超标、有三高疾病的人可以适当进行快走。坚持快走锻炼可以促进消化,更好的控制血糖,降低血脂浓度,血管弹性会提升,减少血管壁钠离子堆积,有效改善高血压问题,提升健康指数。

坚持快走半年的人, 腰围会减少, 相当于降低20%心血管风险,你的 生理年龄 比同龄人年轻3-5岁。

4、提升睡眠质量

早起快走可以激活身体肌群,开启身体代谢,让你早上工作效率更高。晚上快走后身心得到放松,身体处于微微疲惫状态,有助于入眠,你会发现睡眠质量会得到提升,入睡时间变短了,睡眠深度提升了,第二天起来精神状态更充沛。


5、改善心理健康

生活中各方面的烦恼会导致压力激素(皮质醇)的提升,不利于身心健康跟社会和谐。而早晚半小时快走,可以促进多巴胺分泌,让你产生快乐因子,赶走焦虑、急躁等负面情绪,让你保持更好的心态,还能让大脑认知功能提升,降低老年痴呆风险。

6、强化肠胃功能

早晚半小时快走锻炼,可以抵御久坐带来的健康伤害,改善腰酸背痛问题,还能强化肠胃功能,促进肠道的蠕动,有助于废物的排出,改善便秘问题,你的皮肤状态也会变好,比如暗疮、痘痘问题都会慢慢消失,皮肤变得更透亮。

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