前几天，一位粉丝跑者有这样一个疑问：跑步的时候，可以跑跑走走吗？

平日里，每当有人问起我这个问题，我的答案都是不建议在跑步过程中间歇性地跑跑走走。

那么，为何我会持有这样的观点呢？

因为在跑步这项运动中，身体需要维持一定的节奏和速度，即便你的跑步速度较慢，一旦停下脚步，身体的各项机能就会受到影响。

首先心率和呼吸会瞬间被打乱，原本有序的身体节奏也会戛然而止。

从生理学的角度来看，身体在跑步时会逐渐适应运动状态，建立起一套稳定的代谢和运动模式，当你突然停下，就像是强行中断了这一模式，使得身体不得不重新调整。

看似短暂的“休息一下”，实际上却打破了身体的平衡，不仅无法有效缓解疲劳，反而会增加更多的疲劳感。

而且，这种跑跑走走的方式会大大降低跑步带来的效果和体验。

跑步所带来的心肺功能提升、肌肉锻炼等益处，都需要在持续稳定的运动状态下才能更好地实现。

可能有人会说：“我是初跑者，体力跟不上，跑跑走走难道不可以吗？”

其实，即便你是刚刚开始跑步的新手，也应该尝试连续跑下去，就拿我自己的亲身经历来说吧，当初我刚开始跑步的时候，跑到1公里就感觉疲惫不堪，心里想着干脆走500米再接着跑。

可当我走完500米再次起跑时，却发现身体更加沉重，每一步都变得异常艰难，而且根本无法坚持跑多远。

此时，心里的惰性开始作祟，不断暗示自己再走一会儿，如此循环下去，整场跑步变得越来越吃力，根本无法保持连贯性。

与之形成鲜明对比的是，当我咬着牙坚持连续跑2公里之后，神奇的事情发生了：越到后面反而感觉越轻松。

这其实就是连贯性和肌肉习惯所带来的规律作用。

人体的肌肉具有记忆功能，当你持续跑步一段时间后，肌肉会逐渐适应这种运动强度和节奏，从而进入一种相对稳定的状态。

在这种状态下，身体的各项机能协同工作，跑步也就变得更加轻松自如。

所以，在我看来，跑步时最好不要跑跑走走。

不过，这里需要强调的是，间歇训练除外，间歇训练是一种有计划、有规律的训练方式，它与正常的路跑有着本质的区别。

那么，“跑跑走走”为什么会让人感觉更累呢？

这要从跑步时的力学原理说起。

当我们跑步时，脚落地到地面的瞬间，并不是垂直向下的，而是向斜后方蹬地，这个蹬地的动作会对地面产生两个方向的作用力：

一个是向下的力，另一个是向后的力。

根据牛顿第三定律，力的作用是相互的，地面也会相应地产生反作用力。

也就是说，你向下蹬地，地面就会向上施加一个力，帮助你腾空；你向后蹬地，地面就会向前施加一个力，推动你前进。

在持续跑步的过程中，这种连贯的反作用力会让你保持一个相对稳定的匀速状态。

除了起跑阶段需要花费一些力气来克服惯性之外，越到后面，身体借助地面的反作用力就越能轻松前进。

可一旦你停下来走一会儿，这种连贯的推力就会瞬间消失。

当你再次起跑时，身体不得不重新发力来推动自己向前，以恢复到之前的匀速状态，这种反复的启动和停止，会让你的跑步变得更加费力，身体也更容易感到疲劳。

这也是为什么在进行相同配速的间歇训练时，我们会感觉比持续跑步更加疲惫的原因，虽然训练的概念不同，但力学原理是相通的。

相信很多跑马拉松的跑者都有过这样的深刻体会：当在比赛中感觉很累而停下来走一段路后，再次起跑时会发现身体变得更加沉重，仿佛之前的努力都白费了。

其实，在跑步过程中，当你感觉疲劳时，更好的办法是降低配速，而不是停下来走路。