跑一场42.195公里的马拉松，就能瘦5斤？

这究竟是真的吗？

答案是肯定的！这种情况确确实实存在。

若你对此心存疑虑，不妨亲自尝试一番，小编就有过这样的亲身经历，当然，或许有人会质疑，一场马拉松真能让人瘦这么多吗？

对于大众跑者而言，一场马拉松基本要花费4 - 6个小时才能完赛，身体会发生诸多变化，大量的汗水从毛孔中渗出，这使得体内的水分大量流失。

同时，肌肉也会有一定量的分解，所以，大部分跑者在完赛后站上体重秤，都会惊喜地发现体重有了明显的下降。

然而，这并不意味着真正意义上的减肥成功。

当你正常休息，保持日常饮食之后，体重往往还是会恢复过来，实际上，真正减掉的体重估计也就是在0.5斤左右，体重稍微大一点的跑者可能会瘦个1斤。

由此可见，想要通过跑一场马拉松就实现大幅减重，不过是不切实际的幻想。

对于那些一心想要减肥的人来说，最主要的还是要靠长期坚持跑步。

但这里面却存在一个反常现象，很多人明明跑完马拉松的时候确实是瘦了，可赛后正常饮食后，不仅恢复到了初始的体重，甚至体重还连续上涨了，这究竟是怎么回事呢？

这种情况需要分两点来仔细分析。

第一点，可能是赛后的这几天补水比较多，在马拉松过程中，身体大量失水，赛后为了恢复身体的水分平衡，人们往往会补充大量的水分，而增加的体重可能就是这些水分。

另外，赛后由于身体内的糖原被耗尽，会产生强烈的饥饿感，导致食欲大开。

此时，人们可能会摄入大量食物来补充糖原，当补充糖原的占比过大时，体重自然也会随之上涨。

第二点，如果赛后两周内体重仍然比比赛前还要重，那可能就是赛后吃的太好了，真的长胖了！

在经历了一场马拉松的高强度运动后，身体处于虚弱状态，很多人会选择用美食来犒劳自己，却忽略了摄入的热量是否超标。

所以，真的想通过跑步来减肥的话，不要仅仅盯着马拉松。

我们应该注重自己的每周跑步计划，以慢跑有氧为主。

因为你的跑步速度、强度以及规律性都会影响到减肥是否有效，以下这几点就极有可能导致你跑步减肥失效，大家一定要尽量去避免。

1、跑得太快

脂肪燃烧主要以有氧为主，当跑步速度过快时，身体会优先消耗体内的糖原，而不是脂肪。

速度过快还会导致运动能力下降，一般情况下，维持最大摄氧量的55%左右是最有效的燃脂速度。

2、跑后乱吃

很多人跑步后喜欢喝一些运动饮料或者吃高能量的食物来补给自己，他们认为运动后需要大量补充能量，却没有考虑到这些能量远远超于跑步的消耗量。

这样一来，就相当于你跑的步都白跑了，比如，跑了一个小时步消耗了300千卡热量，却在跑完后喝了一瓶高糖的运动饮料，摄入了500千卡热量，那减肥自然就无法实现了。

3、日常消耗少

如果仅仅只依赖于跑步带来的消耗，往往实现减肥的成功率就要难一点，所以，日常可以增加一些其他运动，如散步、爬楼梯、做家务等，让身体在一天中都能持续消耗能量。

实际上，通过跑马拉松这种长距离来减肥的话还是很危险的。

毕竟过于长时间的跑步会导致体液成分发生巨大的变化，身体内的电解质平衡被打破，可能会引发各种不适症状。

因此，想要减肥尽可能的不要选择过长距离、过长时间的跑步，多做慢跑有氧，在不限制能量摄入的情况下，通过合理的跑步计划和健康的生活方式，才能真正实现减肥的目标。