能坚持在冬天打卡跑步的人,真是一个狠人!
在很多人眼中,冬天是一个适合“猫冬”的季节,温暖的被窝、室内舒适的环境,让人难以抗拒。
而那些在寒冷中依旧坚持跑步的人,无疑是在与自然和自身的惰性作着一场艰苦卓绝的斗争!
很多大众跑者,尤其是北方的跑友,都开始进行停跑了。
毕竟在这样的环境下,跑步变得异常艰难,昨晚有个哈尔滨的跑友给我留言,说自己是从春天开始跑步的,跑步也确实给他带来了不少的改变。
他说,自从开始跑步,原本亚健康的身体状况得到了极大的改善,精神状态也越来越好,工作和生活都更有活力了。
只是现在冬天了,去外面跑步实在太冷,他问我有什么绝招可以做到坚持冬跑?
我估计现在不管北方还是南方,大家都面临着这样一个问题,就是冬天该如何坚持跑步?
其实,冬天跑步不仅仅是一种身体的锻炼,更是一种意志的考验。
首先,不管怎么样,请一定要坚持住,“冬练三九”这句话不是白说的。
在寒冷的冬天坚持跑步,能让我们的身体适应更恶劣的环境,增强免疫力,提高心肺功能,要想春暖花开时有所提升,此刻就不能停息。
所谓寒冷存在的意义大概就是,找到温暖的事物去追随。
对于跑者来说,这份温暖就是坚持跑步带来的身体的活力和内心的满足。
第一步:克服起床
个人认为冬天晨跑比夜跑要好点,至少天气晴朗的时候,晨跑还能感受到日照。
所以晚上睡早点,不要熬夜了,一定要克服睡懒觉这个毛病,当你能够做到“说起床就起床时”基本上你冬天的自律才会正式开启。
另外,就是每晚睡前,计划好次日晨跑时的路线和装备,最好就是把要更换的跑步衣服拿到床边,起来就穿上,直接打消外出时又犹豫的顾虑。
很多跑者冬天最不愿户外跑的原因就是每次起来后,脑海中产生出很多小邪恶。
比如:“外面风好大啊,算了不跑了吧”、“好像有雾霾,是不是有点看不清路,算了不跑了吧”、“感觉好困啊,不行明天再跑吧”。
这些想法就像一个个小恶魔,试图把我们拉回舒适的被窝。
打败惰性的拖延,最好的办法就是“快刀斩乱麻”,早上起来后就赶紧换上装备,简单洗漱后就出门动起来。
当你迈出家门的那一刻,你会发现,寒冷并没有那么可怕,相反,清新的空气会让你精神一振。
第二步:做好保暖冬天跑步讲究三层穿衣法,最里面那件速干透气,它能迅速吸走汗水,保持身体的干爽,中间来件保暖马甲,为身体提供温暖的屏障,外面再套个防风衣,抵御寒风的侵袭,基本上就能抵御严寒了。
其次就是跑前的热身,冬天户外跑步前,热身一定要做到位。
气温低时,身体的肌肉都会非常僵硬,直接就开跑的话很容易拉伤,所以时间充足的情况下,尽可能的保持多一点的时间热身。
当然,除了保暖外,也要注意自己跑步路线的风向。
建议是前半程逆风跑,后半程顺风跑,因为返程时如果逆风跑的话不仅会特别累,而且身体在后半程流汗后被风一吹,很容易感冒。
总之,冬天跑步在小编看来,想要坚持住跑步,可以归纳为这24个字:
睡得要早、起床要快、衣服要近、排汗要好、起跑要慢、跑后要暖。