安全提醒

2025年10月19日 (周日)

比赛时间

天气参考

根据以上天气数据，萍乡10月中下旬的日间气温可能在21°C至30°C之间，但昼夜温差较大 。同时，这一时期阵雨天气较多，空气湿度偏高 。这样的天气会导致体感温度升高，加大跑步时的身体负荷 。

赛前准备与装备建议

2025萍乡武功山半程马拉松

服装

速干T恤、短裤/压缩裤选择轻薄、透气、速干 的面料，有助于汗液蒸发。 已磨合的跑鞋、压缩袜或较紧的运动袜高湿度下脚部易摩擦出水泡。压缩袜能有效减少摩擦；切勿穿新鞋参赛

防护

防暑降温物品（如防晒霜、空顶帽、汗带）防晒是必要的，晒伤会影响状态 。帽子也能起到视觉降温的心理暗示作用

其他

号码布、能量胶/盐丸、个人常用药品赛中及时补充电解质，可准备盐丸

评估身体状况

马拉松对体能要求高，如果赛前患有感冒、发烧，或有心脏病、高血压等不适症状，切勿勉强参赛

充分热身

赛前充分活动关节、拉伸肌肉，能帮助你更好地进入运动状态，减少损伤风险

跑步策略与赛中应对

2025萍乡武功山半程马拉松

关注心率，而非配速

湿热天气下，身体负荷更大。建议将心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-70% 。一旦感觉不适或心率过高，应立即、果断地降低配速，或采取跑走结合的方式

科学补水

建议在赛前2小时饮用400-600ml水，让身体水分充足 即使不觉得口渴，也要定时、定量补水。赛中建议每小时补充含有电解质和碳水化合物的运动饮料600-1000ml。简易法则是每15-20分钟补水一次，每次150-300ml（约半纸杯）。赛道从5公里开始设置补给站，请充分利用

警惕身体信号

若出现疲劳、恶心、头晕、头痛等现象，请立即停止跑步，缓步休息，并向赛道旁的志愿者或医护人员求助

赛后恢复

2025萍乡武功山半程马拉松

缓慢停下

完赛后不要立刻原地坐下或停下，应继续慢走一段距离，帮助身体平稳过渡

保暖与补水

尽快擦干汗水，披上外套防止失温。注意补充水分，可以喝一些盐开水，饮食选择容易消化的食物，如面条

避免热水浴

赛后当天避免蒸桑拿、泡热水澡，可以用温水冲浴、按摩放松

预祝你在

2025萍乡武功山半程马拉松

中安全、顺利，成功完赛

收获美好的回忆！