立夏，作为入夏的首个节气，标志着炎炎夏日的正式开始，气温逐渐升高，人体的消耗也随之增大，合理安排饮食、起居、运动等各方面对于保持身体健康至关重要。

立夏.饮食

立夏饮食·宜清淡

核心原则

以蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物为基础，促进消化与代谢。保证蛋白质、脂肪、碳水化合物的均衡摄入，避免营养失衡。优先选择具有清热解毒、利湿功效的天然食材，减少体内湿热堆积。减少刺激性强、难消化的食物，预防夏季肠胃不适。

推荐食物清单

牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉（低脂高蛋白，减轻代谢负担）。

谷物杂豆：赤小豆、薏仁、绿豆

瓜果蔬菜：冬瓜、丝瓜、水芹、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药

菌类根茎：黑木耳

需限制食物

肥甘厚味与燥热之品：动物脂肪、海鲜鱼类（易生湿热）

辛辣调料：生葱、生蒜、辣椒、芥末、麻辣火锅（加重内热）

高糖与寒凉食物：含糖饮料、雪糕、冰淇淋（损伤脾胃阳气，易致腹泻）

立夏.养生

起居养生·顺应自然

作息调整·顺应自然

夏季昼长夜短，建议22:30前入睡，7:00左右起床，早睡早起，保持精力充沛。午休20-30分钟（避开饭后立即躺卧），可缓解疲劳、提升下午效率，避免过久导致头脑昏沉。

环境调节·防暑防寒

白天开窗保持空气流通，使用除湿机或竹炭包防潮，避免湿热引发关节不适或皮肤问题。夜晚空调温度建议26-28℃，避免直吹，睡前可调至睡眠模式。体虚者可穿薄袜护住脚心防寒。

运动养生·动静相宜

轻松有氧，增强心肺：

散步/慢跑：清晨或傍晚进行，每次30-45分钟，运动过程中心率一般在100～140次/分。

游泳：每周2-3次，每次40分钟，缓解关节压力，适合肥胖或慢性病患者。

舒缓身心，平衡情绪：

瑜伽/冥想：晨起或睡前练习，专注呼吸，缓解焦虑、改善睡眠质量。

传统功法：太极拳、八段锦，动作柔缓，调和气血，适合中老年及亚健康人群。

自然疗愈，释放压力：

爬山/户外徒步：周末选择阴凉山林，亲近自然，疏解夏季烦躁情绪。

立夏.食谱

立夏食谱推荐

玉竹百合安神羹

原料：银耳6g、莲子6g、百合6g、玉竹6g、枸杞5g、冰糖适量。

做法：所有材料（除枸杞）放入锅中，加清水700ml，大火煮沸后转文火慢炖1小时。关火前10分钟加入枸杞和冰糖，搅匀至冰糖融化即可。

功效：滋阴润燥，养心安神。

丝瓜豆腐鲜菇汤

配料：丝瓜200g、嫩豆腐300g、鲜香菇50g、姜2片、盐适量、香油少许、清水800ml。

做法：丝瓜去皮切滚刀块，豆腐切块，香菇切片。锅中加少许油，爆香姜片，放入丝瓜翻炒至稍软。倒入清水煮沸，加入豆腐、香菇、中火煮5分钟。加盐调味，关火后淋香油即可。

功效：清解暑热，清利肠胃。

竹茹茯苓安神茶

配料：竹茹0.5g、茯苓1.0g、金银花0.3g、陈皮0.3g、柏子仁0.6g、甘草0.3g、茉莉花0.3g。

做法：将竹茹、茯苓、金银花、陈皮、柏子仁、甘草放入茶壶。沸水冲泡后加盖焖20分钟，最后加入茉莉花静置2分钟。可反复冲泡至味淡，每日一剂，建议午后或睡前1小时饮用。

功效：清热解表，宁心安神。

一起动手试试吧!

立夏，是自然赠予的“生长密钥”，清淡饮食、规律作息、舒缓运动、静心调神，每一步都是为身体积蓄夏日能量。健康不是一蹴而就，而是日日坚持的温柔呵护。愿这份指南伴你清凉度夏，心静身安，在万物繁茂的季节里，在生活中找到属于自己的蓬勃生机！

来源：健康贵州