高温跑步确实要格外警惕热射病！它绝不是普通的中暑，而是最严重、最危险的中暑类型，可能致命。在高温高湿环境下跑步，身体产热急剧增加，散热严重受阻，核心体温会快速飙升到40°C以上，导致全身多器官系统损伤，非常危险。

连日来，我国多地遭遇40℃以上的高温，多地连发高温红色预警，开启了高温“超长待机”模式，多地出现热射病病例，并已有死亡病例。什么是热射病？通俗来讲是重症中暑，是一种致命性疾病，病死率高。

气象专家提醒，公众尽可能减少户外活动时间，避免午后时段出行。出门避免暴晒，做好遮阳防护，并且注意勤补水，谨防中暑。

警惕！“热死人”不是开玩笑

每年夏天，都有好几起在高温下跑步出状况的事发生。在持续高温闷热天气里，人们经常会说“热死人了”，有时这并非一句玩笑话，因“热射病”昏迷乃至死亡的案例，而今年盛夏已发生多起。

前段时间，南京一小伙在跑了5公里后，出现中暑表现、神志不清，被诊断为热射病，所幸经抢救后转危为安。热射病是最严重的中暑类型，死亡率高达60%。热射病的表现大多有高热、皮肤干燥、意识模糊、惊厥，甚至无反应，周围循环衰竭或休克。中暑非小事

什么是热射病

热射病即重症中暑，热射病是一种致命性急症，以高温和意识障碍为特征。是由于暴露在高温高湿环境中导致机体核心温度迅速升高，超过 40°C，伴有皮肤灼热、意识障碍等多器官系统损伤的严重临床综合征。

热射病发生率占热症侯群不足 1%，但死亡率却高达 70%-80%。是临床表现最严重、死亡率最高的中暑。热射病发病特点热射病发病与 3 个环境因素密切相关：高温、高湿、无风环境。

如何预防热射病

每年的七、八、九月是“热射病”的高发期，“三伏天”来了，炎炎夏日，我们来看看如何合理预防热射病。

1.每天保持充足的睡眠与休息，使得大脑和身体各系统得到放松；

2.合理的饮食，多吃高蛋白质、高维生素食物，多吃水果蔬菜，增强机体免疫力；少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。

3.在高温天气里，不要等到口渴时才喝水，饮水应少量多次，水温不宜过高。剧烈运动或劳动后及时补充水分，如运动饮料等。

4.待在凉爽的环境里，高温天气里应尽量在室内活动。

夏季坚持跑步的你

会感觉更累一些

在炎热环境下运动，为了散热，体表血管大量扩张，皮肤血流量增加，由于人体总流量是一定的。因此，流经肌肉的血流量相对减少，那么就有可能导致肌肉收缩能量下降。在热环境下，进行中高强度跑步，也会导致乳酸堆积提前发生，产生更多的乳酸。

此外，高温环境下运动，同等强度下，心率显著增加，心脏收缩能力下降，这跟血液流经体表增加，回心血量下降，出汗增多，心率加快等等因素都有关。因此，夏季运动你会感觉更累一些，疲劳也会更快到来。

三伏天跑步注意事项

虽然说人体可以逐渐适应在热环境中运动，但是夏日中暑的现象频频发生，中暑严重的会引发热射病，造成对生命的威胁，在三伏天仍然想坚持跑步的跑友，需要特别注意一下事项。

01注意补水

三伏天运动要特别注意补水，跑前1-2小时就应该补充500-800毫升，让身体内的水分饱和，降低脱水的风险。跑步时，建议携带水杯，跑步过程中少量多次补水。跑步后也应适度补充出汗带走的水分。

特别需要注意的是，跑步后不要立即贪食大量的冷饮！更适宜补充少量白开水或盐水。

02 衣着单薄

建议穿着透气、轻薄、速干的衣服。在高温环境中，跑步衣服尽量选择透气、速干的衣服，有助于散热，降低体温，避免中暑。尽量避免穿过于厚实的棉质衣物。

03 忘掉配速

三伏天跑步普遍配速会比平时的水平下降一些，这是高温下身体机能的正常反应，千万不要过度追求自己的配速，死磕配速，尽可能的忘掉配速，要知道，能坚持在高温下跑步已经很强了！避免在高温下中暑才是最重要的！

04适当的减少跑量

三伏天运动量保持在日常运动量的70-75%就可以了。高温天气会加剧身体的消耗，建议适当的减少跑量。

三伏天心浮气躁，也要保持健康的心态——生命第一，跑步第二！掌握了这些跑步防中暑小技巧，相信你一定能在这个夏日跑得更加健康！