1、韩国人均摄入热量10年减一成
来源:新华社新华社北京11月8日电韩国卫生部门8日公布的数据显示，过去十年间，韩国民众日均摄入热量下降约11%。专家指出，韩国正步入“减食”社会，民众普遍减少热量摄入的同时，摄入不足人群的占比也在上升。据韩联社报道，韩国疾病管理厅基于韩国国民健康营养调查数据，对2015年至2024年间韩国1岁及以上民众的日均摄入热量变化趋势进行分析。结果显示，2024年，韩国男性日均摄入2136卡路里，女性日均摄入1580卡路里，较2015年分别下降11.9%和10.6%。2022年7月18日，顾客在韩国首尔的一家餐厅用餐。新华社记者王益亮摄从饮食结构看，碳水化合物在韩国民众热量摄入中的占比降低。
2、冬天最适合练的“懒人运动”！不跑不跳，每天几分钟练出好体态、好睡眠
（来源：健康时报百家号）冬天一冷，很多人就干脆放弃了户外运动。浑身发沉、腰背发僵，窝在沙发里刷一天手机……结果就是越不运动身体越虚，手脚冰凉、睡不踏实，整个人都提不起精神。最适合冬天的“懒人运动”来了——站桩。不用跑、不用跳，每天在家练几分钟就行。别小看这短短几分钟，坚持练习，肩背不僵了、呼吸顺了、心里那点烦躁也少了，身上还会微微发暖。06:07站桩，冬天最适合练的“懒人运动”立冬之后，运动最讲究一个“藏”字：别剧烈运动出大汗，不然阳气散出去，反而容易被寒邪钻空子。站桩刚好踩中这个节奏，静里攒劲，不往外耗。1. 不出大汗，顺应冬藏立冬后，运动的原则应顺应“冬藏”之道。
3、这种平价鱼，DHA不输三文鱼，还是天然“钙库”
说到补充DHA（二十二碳六烯酸），很多人首先想到的是三文鱼。其实，在我们熟悉的家常鱼中，也藏着一位营养实力不俗的“选手”——带鱼。带鱼不仅富含优质蛋白质，还是一座天然“钙库”，是一种被低估的营养好鱼。《生命时报》邀请专家，解读带鱼的营养优势，并教你挑选、烹饪它的秘诀。带鱼，“脑黄金”的好来源带鱼味道鲜美、肉质细腻，是很多人餐桌上的常客。中国注册营养师薛庆鑫表示，除了富含优质蛋白质，这种鱼还是DHA（俗称“脑黄金”）的好来源。数据显示，某些带鱼的DHA含量高达1400毫克/100克，跟三文鱼差不多。带鱼价格亲民，是补充DHA极具性价比的选择。
4、尿酸高不用完全忌口肉，分清3类肉，吃错痛风反复伤肾脏
一查出尿酸高，很多人的第一反应是：从此不吃肉了。有人连鸡蛋都不敢吃，天天白粥青菜，几个月下来，人瘦了、没力气，尿酸却没降多少，痛风照样发作。问题出在方向错了。尿酸高确实要管住嘴，但"一刀切不吃肉"既没必要，也解决不了问题。真正该做的是分清哪类肉能吃、哪类要限量、哪类要避开。尿酸是怎么升高的？尿酸是嘌呤代谢的终产物。人体尿酸有两个来源：一是自身细胞代谢产生，占大部分；二是食物中的嘌呤。肾脏负责排出大部分尿酸，肠道排一部分。尿酸升高，要么是生成太多，要么是排得太少。多数人是排出障碍为主。这也解释了为什么单纯忌口，尿酸往往降得不理想——只控制了约两成的来源。但忌口仍然是基础。
5、老人如果有这6种表现，说明寿命还很长，子女别担心
前几日，和好久未见的发小聚会聊天，发小大学毕业后一直在上海发展，这些年发展的不错，但让我意外的是，人到中年，他竟然选择回湖南居住了，通过聊天才知道，发小的父母身体都不好了，两个老人又不愿意去上海，发小感慨，父母现在能活一天算一天了，这次回来就不走了，要为二老养老送终。半年前，发小的父亲罹患了脑梗，现在遗留有右侧肢体的活动障碍，生活无法自理了，父亲病倒后，一直是母亲照顾，可是现在母亲也查出了患有肺癌，真是雪上加霜。的确，作为子女，事业固然重要，但是父母的身体同样重要，父母含辛茹苦将我们养大，我们成家立业了，父母变老了，身体出问题了，我们当然有照顾的义务。
6、我国越来越多的人患心梗？建议：停止食用“7物”，保护心脏
（来源：抗衰老产业联盟）我国居民心梗发病率这些年确实在往上走，而且发病人群在往年轻里走。你有没有想过，问题可能不在某顿大餐，而藏在每天顺手吃进嘴里的那几样东西里？先撕掉一个标签：心梗不是“老年病”，也不是“突然倒下的倒霉事”。它的底子，是冠状动脉里那层日积月累的斑块。斑块像水管内壁结的水垢，慢慢变厚。某天被一层东西撕破，血栓一堵，心肌就断了粮。斑块不是一天长成的，它更像是你每天往血管里“刷漆”，刷了十年二十年，刷到某天墙皮一裂，事就大了。那层“漆”从哪来？我跟你讲个画面。有位四十出头的师傅来门诊，人壮实，不抽烟不喝酒，唯一的习惯是每天下午一包辣条配一瓶甜饮料，晚上再加两根火腿肠当宵夜。
7、“办卡无门”？老年人健身遇“年龄门槛”
（来源：南湖晚报）转自：南湖晚报N晚报记者 陈培玉 黄 烨 漫画 李泽峰“超过60岁，怎么健身房的大门都走不进去？”市民卢女士打进《一线》栏目的热线电话，说自己前几天被多家健身机构以“超龄”为由婉拒“办卡”，“情感上很‘受伤’，热情也被打击了。”老年人的健康养老需求已成为社会关注的焦点。连日来，记者采访了多位老年人，走访多家健身机构，发现卢女士的经历并非个例……老年人健身需求难实现卢女士今年65岁，平时喜欢跑步、游泳等运动，对自己的健康状况一直十分关注。最近拿到体检报告，发现自己体脂率较高，医生建议她多做抗阻运动增加肌肉量。于是她就想到现在年轻人都去健身房锻炼。
8、隔夜白开水不能喝……是真是假？
转自：健康报只要保存得当，隔夜白开水是可以放心喝的，并非传言中那样会危害健康或致癌。白开水经过高温煮沸，水中的微生物已被杀灭。只要在冷却后及时加盖密封，放在阴凉、干净的环境中，放置一夜后水质依然稳定。实验数据显示，白开水放置24小时后，亚硝酸盐含量仅有微量增加，仍然远低于国家生活饮用水安全标准，正常饮用不会对人体造成伤害。如果水杯敞口放置，空气中的灰尘、细菌、蚊虫等可能落入水中，导致微生物滋生。如果放在高温、潮湿或不洁净的地方，水质更容易被污染。建议将白开水倒入密封水杯，避免长时间敞口存放。当天烧开的水尽量当天喝完，既新鲜又卫生。
9、“减肥针”走红网络 打针就能轻松“躺瘦”？
本文转自【央视新闻客户端】；“无需节食、不用运动”就能轻松躺瘦，甚至有人说，打一针能瘦十斤。当下，“减肥针”风头正盛，让很多有减重需求的人心动不已，就连很多体重在正常范围内的“爱美人士”也都跃跃欲试，靠打针真的能轻松减肥吗？“减肥针”减重原理是什么？适合哪些人群？专家介绍，俗称的“网红减肥针”，指的是以GLP-1受体激动剂为代表的注射类减重药物。这类药物通过模拟人体肠道激素的作用，调节食欲、增强饱腹感，帮助患者控制体重、调节血糖。
10、得上糖尿病十年后都会发生并发症？是个坎儿，提前做到这些事可防
“得了糖尿病，十年后是不是就逃不掉并发症了？”这是后台收到最多的问题之一。很多糖友把“十年”当成一道悬在头顶的坎，仿佛时间一到，眼睛、肾脏、脚就要排着队出问题。先说结论：十年不是判决书，而是一个需要认真对待的提醒。确实有数据表明，随着病程延长，并发症风险会上升。一项涵盖近19万2型糖尿病患者的研究显示，诊断十年后，失明患病率从基线时的1.5%升至2.6%，截肢从0.2%升至0.6%。数字在涨，但这并不意味着每个人都会成为那个百分比。真正决定你十年后状态的，不是日历翻了多少页，而是这十年里你做了什么。
11、练普拉提就能“掰正骨盆”？医生辟谣：别把改善体态当成矫正骨骼
来源：羊城晚报 “骨盆前倾，十节课帮你调回来”“肋骨外翻，练核心就能收回去”“圆肩驼背，普拉提帮你重塑体态”……近几年，随着普拉提走红，类似宣传在社交平台和健身工作室并不少见。有消费者在做完所谓“体态评估”后，被告知存在“骨盆错位”“脊柱不正”，也有人在几张训练前后对比照中，看到肩膀打开了、腰背更挺了，于是相信自己的身体真的被“矫正”了。 平台上号称能“重塑骨盆”的普拉提私教课 那么，普拉提到底能不能“掰正骨盆”“矫正体态”？广州市红十字会医院运动医学科专家王敏表示，普拉提对于部分功能性体态问题确实可能起到改善作用，但“改善体态”和“矫正骨骼结构”并不是一回事。
12、血糖升高了，身体会发出这六个信号，有一个就要抓紧管了！
很多人以为血糖高了会“有感觉”，事实恰恰相反。2型糖尿病在早期阶段，症状往往极其隐匿，甚至毫无征兆。梅奥诊所明确指出，不少人在确诊2型糖尿病之前，其实已经患病多年而不自知。血糖的伤害不是从“确诊”那天才开始的。在糖尿病前期，血管和神经就已经暴露在高于正常的糖环境中。好在，身体并非完全沉默。当血糖开始越界，它会用一些容易被忽略的方式发出提醒。抓住这些信号，可能就是抓住逆转的窗口期。信号一：喝得多、尿得多，还总觉得渴这是最经典却也最容易被合理化的一组表现。血液里糖分堆积，肾脏需要超负荷工作来过滤和回收多余的糖。
13、尿酸严重超标或会引发肾衰竭？身体出现3个信号，要多加注意
近些年来，高尿酸在日常生活中越来越普遍了，其实，这与我们的日常生活与饮食息息相关。通常来说，如果人体中的尿酸水平超过正常标准，不仅会影响到身体健康，还可能导致生活质量大幅度降低。在平时的生活中，一提到高尿酸，很多人会自然而然地联想到痛风。但事实上，痛风只是高尿酸所引发的众多并发症之一。一般来说，若是尿酸盐结晶在肾脏器官部位发生了沉积，还会导致肾小球被堵塞，从而影响到肾脏的正常功能，如果情况比较严重，甚至可能诱发肾衰竭。从临床的角度上来看，当高尿酸发展为肾衰竭时，人体通常会发出3个信号，大家不妨多加注意，越早发现越好。
14、伤口“晾干”好，还是“保湿”好？很多人都不知道
（来源：科普中国）日常生活中，谁都难免遇到点“小状况”：切菜时手被刀或者鱼刺等锐器划了一下，骑车时不小心蹭到了膝盖，或者是刚买的鞋子把脚后跟磨破皮……很多人对这类小伤口的处理逻辑还停留在“土办法”阶段：有的习惯翻出家里的紫药水、双氧水、酒精一阵猛涂，觉得越疼越消毒；更有甚者，用牙膏、香油、猪油等来应付。这些看似理所当然的做法，不仅使伤口愈合慢，甚至成为留下疤痕的“元凶”。反而有一种反常识的“湿性愈合”（伤口护理时采用湿性敷料营造伤口局部湿润环境），可以促进伤口的愈合。今天我们就撕掉那些过时的标签，聊聊如何更科学地护理伤口。
15、视频丨健脾开胃、润肠通便……这种果子现在吃正合适，但两类人要注意
冬天一到，很多人忙着冬补。殊不知燥气还没清、脾胃状态没调好就猛补，可能会引起上火、便秘、胃口差。无花果被称作“润养金果”，十分适合冬季进补前给身体打基础。无花果有哪些营养？鲜果、果干如何选择？糖尿病患者能不能吃？一文读懂↓被称为“润养金果”无花果有哪些好处？医生介绍，无花果看似无花，实际上是一种营养丰富、有花有果的食物。从中医角度来看，无花果味甘、性凉，归肺、胃、大肠经。吃对了，冬季养生事半功倍。它究竟有哪些好处？健脾开胃吃无花果有助于缓解食欲缺乏、消化不良。不少人入冬后胃口变差，适量食用可帮助调理脾胃功能。清热生津无花果有缓解热病口渴、咽喉肿痛、干咳少痰的功效。
16、猪油到底是有害健康还是有益健康？油好不好，关键看这个指标
随着经济水平的不断发展，人们的物质生活水平也得到了极大的提升，这在一定程度上也推动了人们自身健康意识的提升。所以，人们的饮食要求也由以往的“吃得好”，转变到了“吃得健康”。而提到“吃得健康”，那么，食用油就是保证饮食健康的第一步。在以前，人们所使用的食用油多半都是猪油，因为猪油不仅具有很强的饱腹感，营养价值高，而且用猪油炒出来的菜也格外的香。可是，近年来随着人们健康意识的提升，许多人提到猪油都是避之不及的。因为随着社会的发展，许多的植物油逐渐开始取代了猪油的地位。
17、血糖高能吃水果吗？选水果记住5个要点，或能让血糖稳定不超标
高血糖是当代中老年人较为常见的代谢综合征之一，而且，由于现代人饮食搭配的不合理以及运动习惯的匮乏，很多青少年也表现出不同程度的血糖过高症状。一旦血糖值告急，人们在食物的选择上就会分外重要，像是奶茶、甜品、甜口菜等含糖量较高的产品自然不能多吃，但很多人同时也有疑问，那水果是否能够正常食用呢？不少水果汁水丰富、味道甘美，这是因为其果糖、葡萄糖含量较为丰富的缘故。那么，如何食用水果方能保持血糖稳定、避免超标呢？这5个建议请您收好，或能有所帮助。1.控制每日水果摄入量根据我国膳食指南给出的建议，正常健康的成年人每天食用的水果在250g-350g之间为宜，未成年人可以在此基础上适当减小。
18、立冬之后，关注心脑血管健康
（来源：抗衰老产业联盟）在很多人眼中血管疾病是种“老年病”但现代人普遍工作压力大吃得越来越不健康运动得越来越少你的血管可能早已伤痕累累入冬后，关注心脑血管健康立冬以后气候逐渐变凉，这时动机人的生理机能反应会比较迟缓，时常处于应激状态，从而加大心脏负荷，再加上早晚温差大，血管受到冷空气刺激，容易收缩，造成血流供应中断或血管阻塞，引起心肌梗死或脑卒中。医生建议：对患有心脑血管病和（或）有潜在心脑血管问题的人来说，应注意气候变冷对身体不利影响或危害，作为高度重视身体保健的当下，相关的患者或亚健康态的人们要格外注意，冬天外出一定要做好保暖工作。