高考倒计时日历一页页掀过去，距离高考只有几天了，很多考生和家长这时候可能非常焦虑，不知道该如何安排自己的时间或者如何才能帮助孩子。那就来参考一下前辈的“冲刺指南”吧！

高考生考前时间安排

6.1/距离高考6天

保证睡眠质量

考前一周，大家可能会表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的。

要改变这些状况，高考前一个星期左右，从作息时间上调整。

原来晚上12点或者说1点睡觉，现在开始提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。

睡眠状况直接影响着身体状态，从考前一个星期开始，应该把调整睡眠放在重要位置上。

有些同学由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里有一些小建议：

1. 不要总想着高考时会出现什么“万一”不要对自己提出不切实际的要求，一定要有一个乐观的心态。

2. 不要开“夜车”根据自己的情况计划出符合自己作息的时间安排，一定按时作息，这样生物钟才能正常工作。

3. 睡前放松睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩；睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数，影响睡眠质量。

个别身体素质不太好的同学，容易感冒、发烧的，一定要提前采取预防措施，或者到医院去咨询大夫。如果真到考试时感冒、发烧，不仅仅影响考试成绩，还会影响心理状态。

6.2/距离高考5天

开始放松身心

放松身心，可以适当进行一些体育、娱乐活动，并坚持到考试前。

适当的体育运动，比如散步、做操、慢跑等，有助于心情稳定与放松。

还可适当进行一些娱乐活动，听听自己喜欢的音乐，看看自己喜欢看的轻松的电视节目，帮助自己情绪放松。

不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否则容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。

如果同学们是在家复习，还要注意调整家庭关系。有问题一定要及时与家长沟通，避免矛盾的发生，否则真的很影响心情。

6.3/距离高考4天

制定考试方案

要能做到从容进考场，就得提前准备，不然就会临阵慌乱。

制订方案要本着不放过考试当天每个细节的宗旨。

从作息时间上说，要有充裕的时间吃早餐，一般选用高维生素、高热量的食物，最好在考前一个半小时之前用餐完毕。

但不要吃得过饱！否则，过多的血液在帮助你消化，大脑就会相对缺血，影响你们在考场上发挥。

上午考完休息一会儿后，再吃午饭。

午饭后不要马上睡觉，稍微活动活动，散散步，听听音乐。

午睡时间安排30分钟到40分钟即可。告诉家人一定要提醒你起床，以免考试迟到。

从复习方面说，考前不要再心急火燎乱翻书，先不说是不是真有许多地方没有复习到，这种慌张状态就难出好成绩。

考完就完，考一科少一科，不要对答案，这样有利于以稳定的情绪再战。

6.4/距离高考3天

做好物质准备

高考所用的铅笔、钢笔、橡皮、小刀、圆规、尺子以及准考证等，都应归纳在一起，放入一个透明的塑料袋或文件袋中。

可以准备一条小毛巾，用来擦汗。

确定高考当天要穿的衣服，并单独放置，别到了7日早晨，因为挑选衣服而耽误时间。

准备好乘车和生活所需要的零钱，并放入准备好的衣服口袋或书包里。

不要自己夹带草稿纸，不要把手机等通讯工具带入考场。

6.5/距离高考2天

熟悉考场环境

去考点熟悉考场环境。

确定去考场的方式，一旦发生意外，要及时求助于监考老师或警察。

一定要算准路上所需时间，并要留出富余。考试当天在去考场的路上，行走速度一定要慢，快了会造成慌乱的感觉，直接影响进入考场后的心理状态。

6.6/距离高考1天

考前大检查

6月6日是考前的最后一天。

早晨还是按照平时的时间起床，上午可以看书学习，但时间不要太长。

下午记得去看考场哦，进入考场后不要马上离开，最好在座位上坐一会儿，感受一下桌椅的舒适程度，望一望窗外风景，找找感觉。

晚上关注一下近两天的天气预报，了解天气情况，及时做好相应准备。

这一天一般都领到准考证了，准考证拿到后，仔细核对一下信息是否有误，一定要妥善保管好你的准考证。

晚上最好别看书，可以适当放松一下，听些笑话或看些喜剧片。

临睡前要整理好明天考试需要的工具和证件，工具要尽量用自己熟悉的物品。

家长要注意

高考在即，考前孩子最担心的是什么？有哪些压力？家长又要如何帮助孩子做好冲刺复习呢？以下几条需注意。

01考试前孩子最担心的是什么？

孩子考试前最多的担心是“怕考试发挥失常”。

许多孩子在过去大大小小的考试中都偶尔出现过一、二次考试发挥失常的情况，自然害怕在这关键的一考中又出现失误。实际上所谓考试发挥失常，它产生的主要原因往往与出题过偏、怪、难有关。

因此家长可以向孩子解释，高级别的正规考试，出题是比较严谨认真的，反而不会出现在学校考试中出的怪题、偏题，不会让你看到题摸不着北。

02孩子有哪些压力？

理解孩子有哪些压力，你才能真正帮到他。

一般说来孩子们的压力来自两方面，一是心理上的，怕自己考得不好，达不到父母的期望；二是身体上的（这个反而被家长们忽视），长时间的紧张作息，超强度的听课做题，睡眠不够，他的身体自然感觉不舒服、累、压抑。

因此，家长一方面要按照孩子的实际情况设定期望值，另一方面要多关心他的身体健康，保证睡眠，同时包容他的负面情绪。

03家长不该说什么？

不要总是问“复习得咋样了？”因为孩子没法回答你！事实上没有人是“复习完了”才去参加考试的，总会有点没把握。而如果他实事求是地回答你“没复习好”，这个信息又会强化他内心的不安，增加他上考场的压力。

不要总是跟孩子讨论最后的结果。有的家长为了让孩子抓紧一切时间学习，言语中带着威胁和恐吓。

试想一下，如果我们要从一条湍急的河流上走过一座独木桥，过桥之前不断地说掉下去会如何如何，那么过桥的时候还能走的安稳吗？