每次200个俯卧撑,坚持半年后,4 大变化会找上你
创始人
2025-05-16 23:23:34
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俯卧撑这个动作,你一次性完成多少个?

如果一个正常成年男士(18-35岁)无法一次性完成25个标准俯卧撑,意味着你的健康状态是不达标的,需要加强锻炼了。

如果你能坚持隔天一次俯卧撑训练,每次累计200个(分组完成) ,坚持半年时间,这些变化会找上你:

变化 1、体能耐力会提升

刚开始进行俯卧撑训练的时候,可能你一次只能完成5个、10个就力竭了,而坚持半年俯卧撑训练,相信你已经可以连续完成30个,甚至是50个俯卧撑都不带喘的。

你会发现,进行其他运动的时候也能坚持更久时间,这也意味着你的肌肉力量跟心肺功能都得到了有效的提升,身体机能会逐渐变得年轻。

变化2、上肢线条变得明显

俯卧撑这个动作可以锻炼上肢肌群,如果你能循序渐进提升训练强度,你的胸肌、三头肌、三角肌也得得到强化,基础代谢值会下降,可以有效抑制脂肪堆积,你的腰围会有所下降,上肢线条会变得明显,肩膀可以更好的支撑起衣服,穿衣服也会更加有型。

变化 3、提升健康指数

俯卧撑训练可以激活身体肌群,提升关节灵活性,改善四肢僵硬、腰酸背痛问题,消除久坐带来的健康疾病。

俯卧撑训练还能促进血液循环,加速废物的排出,有效降低血脂浓度,血管弹性会有效提升,心血管疾病发生率也会下降,健康指数会得到有效的提升。

变化4、强化核心力量,腰腹更紧实

缺乏锻炼、长时间久坐的人,核心肌群也会比较薄弱,进行一些体力活动腰部也更容易受伤。而俯卧撑训练需要保持核心肌群收紧,长期坚持下来,你的腹横肌、竖脊肌力量会逐渐提升,核心肌群会得到强化,有效减少腰椎压力,体态也会显得更挺拔。

当核心肌群强大了,你会 发现进行体力劳动跟运动的时候,会更加游刃有余,不容易感到腰酸,受伤几率也会大幅度。

如果你想要健身却不知道从何开始,不如从俯卧撑开始吧,给自己定制每天200个俯卧撑的训练计划,每天只需要10分钟时间,在家就能开启锻炼,坚持2个月以上,就能让你感受到以上4个益处。

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