如何拥有良好的睡眠?松江医生为您支招→
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2024-05-21 20:48:14
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原标题:如何拥有良好的睡眠?松江医生为您支招→

一边抱怨失眠,一边喝着咖啡;一边难以入睡,一边躺在床上玩手机。这些习惯你都有吗?3月21日是世界睡眠日。如何拥有良好的睡眠?记者咨询了上海交通大学医学院附属松江医院的医生。

你是睡眠“困难户”吗

“最近睡眠怎么样?服用安眠药了吗?”在交大医学院附属松江医院中医科门诊,副主任医师范小利正在为患者看诊。她发现,近年来有近三分之一的门诊患者会向她咨询睡眠问题,其中既有高龄老人,也有青少年。

睡眠不仅影响生活状态,也可能引发多种健康问题。例如,加重抑郁、焦虑等情绪疾病,记忆力减退,免疫力下降,造成心脑血管疾病、消化道疾病等,甚至引发癌症。

不过偶尔一次睡不好,并不代表就有睡眠障碍。范小利介绍,医学上对于睡眠障碍有较为明确的诊断标准。首先是入睡困难,入睡时间超过30分钟;其次是睡眠质量下降,整夜觉醒次数大于等于2次,或者早醒,即凌晨两三点醒来且再难以入眠;还有总睡眠时间减少,通常小于6小时。

偶尔一次睡不好是正常现象,可以自我调节。“如果睡眠问题明显影响生活,感觉很难受,应该向专业医生咨询。”范小利说。

睡眠障碍是复杂的问题

睡眠医学是一门交叉学科,造成睡眠问题的原因是多种多样的。范小利表示,睡眠问题可以关联不同的人体系统,仅打呼噜这一项,就可能涉及呼吸、心血管、神经内、耳鼻喉、肾内、老年科等诸多医学专科。

出现睡眠障碍后,需要进行一定的干预。如果出现扁桃体过大等手术指征,需要接受外科手术;肥胖相关者需要减重;心理因素致病需要接受心理治疗等等。中医方面通常会采用中药饮片、针灸推拿、穴位敷贴等方式治疗。正确认识,科学治疗,可帮助患者重获良好睡眠。

中医医师也为大家分享了三个穴位,分别是神门穴、三阴交穴和涌泉穴。日常休息时,按压这三个穴位并有酸胀感,每次2到3分钟,可以促进睡眠。

如何睡个好觉

没有睡眠障碍,却总感觉自己睡得不好?范小利建议,可以从改变生活中的小习惯入手,提升睡眠质量。

首先,确定睡眠时间和起床时间,养成睡眠规律,白天的睡眠最好不要超过45分钟。饮食方面,睡前6小时不喝咖啡、茶水等,睡前4小时避免饮酒,不要吸烟,睡前避免吃辛辣刺激的食物。有规律的适度锻炼有助于睡眠,然而要注意运动强度。“睡前最好不要进行剧烈运动。”范小利说。此外,舒适的房间、被褥,排除噪音干扰,并且不要在床上办公,区分睡眠和工作,也能促进睡眠。

而提到近年来热门的褪黑素等药物对改善睡眠的作用时,范小利表示,不建议长期使用。褪黑素可以使入睡更快,并且帮助加深睡眠的深度。但褪黑素也有不利的方面,长期使用褪黑素,会导致大脑自身的激素分泌减少,对人体造成不好的影响。

来源:上海松江

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