如何拥有良好的睡眠？松江医生为您支招→
一边抱怨失眠，一边喝着咖啡；一边难以入睡，一边躺在床上玩手机。这些习惯你都有吗？3月21日是世界睡眠日。如何拥有良好的睡眠？记者咨询了上海交通大学医学院附属松江医院的医生。
你是睡眠“困难户”吗
“最近睡眠怎么样？服用安眠药了吗？”在交大医学院附属松江医院中医科门诊，副主任医师范小利正在为患者看诊。她发现，近年来有近三分之一的门诊患者会向她咨询睡眠问题，其中既有高龄老人，也有青少年。
睡眠不仅影响生活状态，也可能引发多种健康问题。例如，加重抑郁、焦虑等情绪疾病，记忆力减退，免疫力下降，造成心脑血管疾病、消化道疾病等，甚至引发癌症。
不过偶尔一次睡不好，并不代表就有睡眠障碍。范小利介绍，医学上对于睡眠障碍有较为明确的诊断标准。首先是入睡困难，入睡时间超过30分钟；其次是睡眠质量下降，整夜觉醒次数大于等于2次，或者早醒，即凌晨两三点醒来且再难以入眠；还有总睡眠时间减少，通常小于6小时。
偶尔一次睡不好是正常现象，可以自我调节。“如果睡眠问题明显影响生活，感觉很难受，应该向专业医生咨询。”范小利说。
睡眠障碍是复杂的问题
睡眠医学是一门交叉学科，造成睡眠问题的原因是多种多样的。范小利表示，睡眠问题可以关联不同的人体系统，仅打呼噜这一项，就可能涉及呼吸、心血管、神经内、耳鼻喉、肾内、老年科等诸多医学专科。
出现睡眠障碍后，需要进行一定的干预。如果出现扁桃体过大等手术指征，需要接受外科手术；肥胖相关者需要减重；心理因素致病需要接受心理治疗等等。中医方面通常会采用中药饮片、针灸推拿、穴位敷贴等方式治疗。正确认识，科学治疗，可帮助患者重获良好睡眠。
中医医师也为大家分享了三个穴位，分别是神门穴、三阴交穴和涌泉穴。日常休息时，按压这三个穴位并有酸胀感，每次2到3分钟，可以促进睡眠。
如何睡个好觉
没有睡眠障碍，却总感觉自己睡得不好？范小利建议，可以从改变生活中的小习惯入手，提升睡眠质量。
首先，确定睡眠时间和起床时间，养成睡眠规律，白天的睡眠最好不要超过45分钟。饮食方面，睡前6小时不喝咖啡、茶水等，睡前4小时避免饮酒，不要吸烟，睡前避免吃辛辣刺激的食物。有规律的适度锻炼有助于睡眠，然而要注意运动强度。“睡前最好不要进行剧烈运动。”范小利说。此外，舒适的房间、被褥，排除噪音干扰，并且不要在床上办公，区分睡眠和工作，也能促进睡眠。
而提到近年来热门的褪黑素等药物对改善睡眠的作用时，范小利表示，不建议长期使用。褪黑素可以使入睡更快，并且帮助加深睡眠的深度。但褪黑素也有不利的方面，长期使用褪黑素，会导致大脑自身的激素分泌减少，对人体造成不好的影响。
来源：上海松江