跑步虽好，但一定要有度！

有些人一旦爱上了跑步，就仿佛被它施了魔法一般，对跑步的热情不会受到春夏秋冬四季更替的影响。

无论严寒酷暑，只要内心涌起想要跑步的冲动，就会毫不犹豫地穿上舒适的跑鞋，迫不及待地冲向户外。

说实话，我也很佩服这样的人！

但前几天我听到一位坚持跑步快10年的长辈却语重心长地告诫我：“在冬天，即便你再喜欢跑步，也千万不要天天跑步。”

或许对于那些有着很长时间跑步基础的人来说，天天跑步早已是家常便饭，并不会感到特别累，甚至还会觉得轻松自如。

但从科学和健康的角度出发，还是建议大家在冬天尽量隔天跑，采用跑休结合的方式。

这其中的原因主要有以下几点：

1、身体恢复慢，易累积疲劳和损伤

《运动医学》的相关研究表明，冬季运动后，身体的恢复周期比温暖季节要长20% - 30%。

在寒冷的冬季，气温急剧下降，肌肉的弹性也随之变差，当我们进行跑步运动时，肌肉需要承受更大的压力。

而且在运动结束后，身体需要更多的时间来进行恢复和调整。

在这样的情况下，如果天天坚持跑步，疲劳就会在身体内不断累积，身体可能会始终处于一种微亏损的状态，这无疑会大大增加受伤的风险。

比如，我们的膝盖、脚踝等关节部位可能会因为过度的压力和疲劳而出现疼痛、损伤等问题。

2、免疫空窗期延长

《欧洲应用生理学杂志》的研究结果显示，冬季跑步的免疫开窗期会显著延长，通常比温暖季节要长1 - 2天。

进入冬季，空气变得格外干燥，这种环境非常适合流感、感冒和呼吸系统疾病的滋生和传播。

当我们每次进行长时间或者高强度的跑步后，身体会进入一个“免疫开窗期”，在这个期间，身体的免疫力会出现明显的下降。

如果我们天天都在户外进行高强度的跑步，就相当于将自己虚弱的身体主动暴露在充满病菌的环境中，无疑是大大增加了感染疾病的风险。

3、空气质量不好，存在安全问题

进入冬季，很多地方都会受到雾霾天气的困扰，在这样的天气条件下跑步，不断地将含有大量有害物质的空气吸入体内。

雾霾中包含着各种微小的颗粒物、有害气体等，这些物质进入我们的呼吸道后，会对我们的肺部和呼吸系统造成严重的损害，只有害而无益。

另外，冬季天黑得早，一个人在户外跑步时，还需要格外注意安全问题。

比如，道路上的光线可能不足，容易发生摔倒、碰撞等意外事故；而且在一些偏僻的地方，还可能存在人身安全隐患。

4、运动表现下降，容易陷入自我怀疑

如果连续长时间每天都坚持跑步，而身体又没有得到充分的恢复，那么运动表现可能不仅不会提高，反而会因为疲劳而出现下降的情况。

在跑步过程中，我们可能会明显感觉到自己越跑越慢，越跑越累，原本轻松就能完成的配速，现在却变得异常艰难。

这种“努力却退步”的情况很容易让人陷入自我怀疑的陷阱中，严重影响我们的跑步热情。

我们会开始质疑自己的能力，怀疑自己的训练方法是否正确，甚至可能会因此而对跑步产生抵触情绪。

所以在冬天，对于大多数仅仅是为了健康而跑步的人来说，隔天跑是一种更加适合、更加科学的选择。

对于大多数普通的跑步爱好者，尤其是那些只是为了锻炼身体的人来说，隔天跑无疑是最优选择。

你认为哪种跑步方式更好一些呢？

是天天坚持，还是隔天跑并结合力量训练呢？