北京德胜门中医院黄运绥：骨质疏松全年龄段预防不松懈
骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏为特征的全身性骨骼疾病，被称为沉默的骨骼杀手，因为早期无明显症状，一旦出现骨折，说明骨量已严重流失，病情已发展到一定程度。该病多见于老年人、绝经后女性，同时长期缺乏运动、缺钙、缺维生素D、长期久坐、吸烟酗酒等人群，也属于高发群体，且近年来发病呈现年轻化趋势，需要全年龄段重视和预防。
骨质疏松的核心危害是骨强度下降，骨骼变得脆弱易碎，轻微的碰撞、跌倒甚至日常活动，都可能引发骨折，常见的骨折部位包括髋部、脊柱、手腕等。其中，髋部骨折被称为老年人的致命骨折，很多老年人发生髋部骨折后，长期卧床，无法自主活动，容易引发肺炎、压疮、静脉血栓等并发症，严重时会危及生命。脊柱骨折则可能导致身高变矮、驼背，压迫神经，引发腰痛、下肢麻木等症状，影响生活质量。
很多人存在认知误区，认为骨质疏松就是缺钙，只要多补钙就能预防和治疗。其实不然，骨质疏松的发生不仅与缺钙有关，还与维生素D缺乏、激素水平变化、缺乏运动、不良生活习惯等多种因素有关。维生素D能促进钙的吸收，缺乏维生素D，即使补充再多的钙，也无法被骨骼吸收利用；长期缺乏运动，骨骼得不到刺激，会导致骨量流失加快；吸烟、酗酒、过量饮用浓茶、咖啡等，会影响钙的吸收和代谢，增加患病风险。
预防骨质疏松，要从年轻时做起，贯穿人的一生。青少年时期是骨骼生长发育的黄金时期，要保证充足的钙摄入，多吃奶制品、豆制品、深绿色蔬菜、虾皮等富含钙的食物，每天晒太阳15-20分钟，促进维生素D合成，帮助钙沉积；坚持规律运动，如快走、慢跑、跳绳、篮球等，刺激骨骼生长，增加骨量储备。
中老年人要定期进行骨密度检查，早发现、早干预；继续保证钙和维生素D的摄入，避免过量饮用浓茶、咖啡和酒精；坚持温和的运动，如太极、散步、哑铃操等，增强骨骼强度；避免跌倒，做好日常防护。