人随着年龄的增长，心脏功能也在逐渐的衰退，而我发现身边很多的40~50岁左右的中年人群体中，他们的心肺能力是真的越来越差了。

就比如前不久单位组织的一场户外5公里接力赛活动，由5个人完成，每人只需要完成1公里即可，而我就被分配到了中年人最多的这个组。

最后看着队员一个个“圆鼓鼓的肚子”，我就知道准没戏了，结果也正如我所料，但好在是倒数第3名，最后有2个大哥就来问我：像我们这种心肺这么差，跑500米就得停下来走怎么办啊？

其实，这谁到知道肯定是缺乏锻炼啊！

而且目前大多数的中年人都是这样，于是我就建议他们，想要减掉肚腩，提高心肺能力，其实最简单的方法就是每周跑步3~5次，慢慢跑就可以了。

这对于中年人来说，就是最佳的强心法，只要坚持下去一定可以越活越年轻的！

当一个人到了一定年龄之后，你的有氧能力越高，证明你这个人就越健康。

而对于大多数的普通人而言，最好的有氧运动就是跑步。

所以我在这里也建议大家，如果想提高自己的心肺，那不妨就从每周的跑步锻炼中去改善，一开始不必要去追求速度和距离，就按照心率来跑，有氧能力在3个月之内就会大幅度提高。

心率我们可以按照220-年龄这个值去做标准；假如你今年50岁，那么就按照220-50=170，跑步时最大心率不超170去跑就行，如果觉得很累，就在这个心率的基础上再乘以80%，维持这个值去跑。

一段时间后，有氧的水平就会提升，而且有氧能力的提高还对我们的心血管好处也非常多，能够降低胆固醇、增强血管的弹性等等。

但是，这跑步的周计划安排中，我们一定合理合量的来安排，保证不能过量，每周3~5次是最好的，一次30~60分钟即可。

如果感觉自己体能还可以的，也可以在跑休的日子里进行一些其他力量训练，比如：深蹲、平板支撑、弓箭步等等，都会有利于整个心肺功能的提高。

总之，大家要记住一点：跑步最舒服的状态就是能够在跑步过程中与人能正常交流说话的时候。

一般这种情况下，跑步结束后也不会很疲劳，更不会影响一天的工作，更不会伤害到身体。

不过，年龄越大，心脏功能的衰退除了日常有氧跑步以外，在饮食上也要稍加注意，切不可过多吃垃圾食品，保证健康的饮食和合理的作息时间，切记不要熬夜！

最后，就是少生气，保持一个良好的心态，用乐观的心情去迎接新的一天。

你喜欢跑步吗？

一般一周是跑几次，一次几公里呢？