英媒：研究表明长跑并非越多越好_文化

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2025-05-29 01:23:33

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参考消息网5月6日报道据英国《新科学家》周刊网站4月30日报道，研究表明，并非跑得越多越好。过了一定阈值，跑步的好处并不会递增，甚至还有证据显示，其会对机体造成伤害。

报道称，2014年对超过5.51万名成年人开展的一项研究发现，在长达29年的研究期间，跑步者的死亡风险比不跑步的人平均低30%。不过，每周多跑几公里并不会带来什么额外好处。每周跑步32公里或以上，死亡风险比不跑步的人低23%。而每周跑步不超过9.6公里，死亡风险比不跑步的人低34%。

在长跑过程中，血液会从器官重新流向肌肉，进而损害小肠，降低肾功能。在马拉松结束后的几个小时里，免疫系统也会受到抑制。但这些变化都是暂时的，身体会慢慢恢复正常。不过，定期长跑会增加出现某些长期健康问题(尤其是心血管疾病)的风险。

2020年的一项研究发现，耐力运动员特别容易发生室性心律失常。中年男性运动员的心脏中有更多钙沉积，这导致他们罹患心脏病的风险高于非运动员。男性马拉松运动员的钙沉积量是对照组的三倍。男性运动员的冠状动脉斑块是非运动员的两倍。

所有这些证据都表明，定期跑马拉松对心脏有害——至少对男性有害。针对女运动员的研究较少。有研究指出，女性心血管似乎不太容易受到长跑影响。这或许是因为睾酮水平较低或雌激素为女性提供了保护。

这凸显出很重要的一点，即许多研究只针对少量参与者，以白人男性运动员为主。因此，这些发现是否适用于更广泛人群仍然存疑。尽管如此，所有研究均表明，就改善健康的效果而言，马拉松并不优于短距离跑步。

对许多人而言，马拉松的意义不仅仅是为了保持体形。尽管长跑有潜在风险，但仍有许多研究表明，运动精英的寿命比普通人要长。所以，如果你计划参加多次马拉松比赛，切记要给身体足够的时间来恢复。（编译/文怡）

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