2026年米兰冬奥会即将举行，刚刚获得自由式滑雪世界杯第二十金的谷爱凌将代表中国队再次出战。

过去一年，谷爱凌经历了数次伤病，退出多项重要赛事。面对压力，她如何找回自己的节奏？又将以怎样的状态开启米兰逐梦之旅？

近日，人民日报记者专访谷爱凌，她和我们分享了自己人生“最难一年”的心路历程。今晚的夜读，和谷爱凌一起聊聊面对成败的心态和穿越艰难时刻的方法。

关于输赢：“像从未赢过一样训练像从未输过一样比赛”

2022年，谷爱凌一战成名。

北京冬奥会上，她代表中国队出战，收获两金一银，让全世界记住了这张年轻的面孔。截至目前，她共获得20个世界杯冠军。

很多人甚至没有意识到，谷爱凌是“00后”，今年也不过22周岁。

赢，并且持续赢，这样的期待曾经给谷爱凌带来过压力，她这样形容：“赢一次的难度可能是1，赢两次是2，但是赢第三次不是3了，赢第三次是4。”

2025年12月13日，国际雪联自由式滑雪U型场地技巧世界杯崇礼站女子决赛中，谷爱凌“差那么一点就要退赛了”。当天的天气情况十分不利，但谷爱凌最终还是决定上场。

“我最终选择还是要赛。因为就是敢呗！不能有怕输的心态。”谷爱凌说，“滑雪比赛中，犹豫是最危险的。只要选择了去比赛，我就不会再犹豫或迟疑。要么不参赛，一旦参赛就要竭尽全力。”

想赢怕输，是每个人都会有的心态。但如果始终沉浸在“怕输”的想法中，就永远也赢不了。当你只考虑“怎么才能赢”，而不去考虑“输了怎么办”，这一刻，就是你掌握自己人生的开始。

“像从未赢过一样训练，像从未输过一样比赛。”这是谷爱凌鼓励自己的一句话。训练的时候，要忘记一切成绩，从零开始，全力以赴；比赛的时候，要抛却失败的恐惧，专注目标，勇敢一跃。

想赢，那就别怕输；输得起，才能漂亮地赢。

关于压力：“我会定闹钟，哭5分钟”

在采访中，谷爱凌向人民日报记者坦言，2025年是自己职业生涯最艰难的一年。“2025年是我伤病情况最严重的一年，也是遭遇网络暴力最严重的一年。”

让很多网友意外的是，在赛场上强大自信的谷爱凌，也会有情绪崩溃的时候。面对负面情绪，谷爱凌的秘诀是：“定闹钟哭5分钟。”

谷爱凌对记者说：“从我的角度来说，哭是最健康、效率最高的解压方法。我有个很有效的秘诀——当我想哭的时候，会在手机上设5分钟闹钟。哭是非常消耗能量的，大概到了3分半就已经哭不出来了，就会开始笑，觉得自己很努力地哭也很可笑。哭完5分钟，压力就完全释放出来了。”

“调整好心态后，我就能理性地去看问题以及思考如何去做。遇到问题时，我会选择直面困难，想到解决方案了再与别人交流。”

面对负面情绪，堵不如疏。与其压抑自己的情绪，不如主动释放。

“定闹钟哭”就是一种主动释放负面情绪的行动，给自己一段时间，允许自己不够坚强，允许自己不在状态，解决完情绪，再去处理问题。

关于当下：“我不会为某个未来节点而活而是专注于当下”

很多人都好奇，滑雪运动员在腾空前的那一刻在想什么，是恐惧摔倒，还是渴望胜利？

谷爱凌的回答出人意料：在回想自己的动作。

“我会从五个角度回想自己的动作：我自己看的角度、站在跳台的弯崖上的角度、空中跟拍的俯拍角度、落地角度，还有从最上角我妈妈坐的地方的那个角度。我脑子里过的时候，什么都看不见就是一片黑。但是我会过一下我耳朵里听的风速，在哪一点能听到什么东西，这个也会跟我的翻转速度有关。”

比赛时，谷爱凌没有考虑比赛结果、竞争对手，她的全部注意力都在自己的动作上。

谈及为米兰冬奥会做的准备，谷爱凌的回答依然是——每一秒都在准备。

“每一天，每一秒，我都在做准备。我不会为某个未来节点而活，而是专注于当下，做好正在做的事，达成当下的目标。如果我能享受每一个当下，那么在米兰赛场上，无论最终取得怎样的成绩，我都能在这段征程中收获满满，成长为更优秀的滑雪运动员，也成为更好的自己。”

很多时候，打败我们的并不是对手，而是内心的“风浪”。活在此刻，心里却满是对过去、未来的焦虑；身在此处，脑中想着的却是千里之外的事情，最终杂念缠身、难以专注，越想越乱，百事无成。

越是这个时候，越要学会专注当下。虽然我们不一定能站在奥运赛场上，但是在人生的很多“赛场”上，与其为过去遗憾、为未来忧虑，不如把握当下，做好现在手头上的小事，珍惜此刻在身边的人。

当你专注于此时此刻，在人生的赛场腾空而起，你已经是自己的冠军。