在跑圈，我见证了太多跑者之间无形的较量，大家热衷于相互比较跑量、比拼速度，似乎谁跑得多、谁跑得快，谁就站在了跑圈鄙视链的顶端，成为了令人钦佩的跑步高手。

每到月末，朋友圈就成了跑量的“秀场”，各种跑步软件生成的统计图片、打卡记录铺天盖地。

有的跑者一个月的跑量轻轻松松就突破300公里，配文还带着淡淡的凡尔赛：“这个月状态一般，才跑这么点。”

再看看自己可怜巴巴的跑量，我不禁开始自我怀疑：难道我这几个月的跑步都是在“梦游”，跑了个假步？

带着满心的困惑，我向一位有着十年跑步经验的大神请教。

他听完我的诉说，神色平静却语气笃定地说：“不要着急，那些盲目堆跑量的可能都是‘垃圾跑’。像他们那样跑，还真不如去公园散散步。”

“垃圾跑”？这是什么新鲜又陌生的概念？

有的人说，垃圾跑就是跑得慢，在赛道上总是被别人甩在后面；有的说，垃圾跑就是跑不动，每次比赛都拿不到好成绩，每个人好像都对“垃圾跑”有着自己独特的理解。

其实，所谓的“垃圾跑”，是指在跑步过程中，跑者投入了大量的精力和时间，就像一位辛勤的农夫在田地里日夜劳作，可收获的结果却差强人意。

成绩很难有实质性的提升，更糟糕的是，还可能引起运动损伤，让身体这个“本钱”受到伤害。

用九个字来总结“垃圾跑”的本质，那就是“时间长、强度高、成果低”。

在这样的无效训练中，却始终找不到正确的方向，所以，真的如那位十年跑者所说，这样的“垃圾跑”还真不如在午后的阳光下，慢悠悠地散散步。

那么，“垃圾跑”都有哪些特点呢？

很多跑者可能会问：“我也不知道自己是不是正在进行‘垃圾跑’，该如何判断呢？”

接下来，我就为大家归纳一下“垃圾跑”的三个显著特点。

1、没有目标，盲目奔跑

没有明确的跑步目标和计划，今天心血来潮跑间歇跑，明天又觉得长距离慢跑（LSD）更适合自己，这种无规则、无安排的训练方式，只会消耗身体的能量。

如果做不到该休息时休息，跑步计划被打乱得一塌糊涂，变得随心所欲，那么身体就会在这种无序的训练中逐渐疲惫不堪。

长期坚持这样的训练，不仅很难提高跑步成绩，还容易导致受伤。

2、固定模式，原地踏步

有些跑者对自己的跑步计划有着“偏执”的坚持，从来不愿意做出改变。

他们一直按照陈旧的训练模式，日复一日、年复一年地重复着相同的动作，从表面上看，他们每天都在坚持跑步，跑量也还说得过去，可是成绩却始终没有太大的提升。

其实，这是因为他们过度执着于跑量，却忽略了改变训练模式的重要性。

在长时间的单一训练下，身体进入了“无效训练”状态。

所以，跑者们要学会变通，尝试多做交叉训练，为身体注入新的活力。

3、过度训练，得不偿失

身体是革命的本钱，一旦身体垮了，再好的跑步天赋也无济于事。

我见过很多跑者，他们知道间歇跑对跑步成绩的提升有很大帮助，于是就像着了魔一样，天天把间歇跑作为自己的重点训练项目，完全不考虑身体的承受能力。

还有的跑者，常年无休止地跑步，从来不给自己休息的时间。

然而，身体的承受能力是有限的，当训练强度超过了身体的极限，后面的训练就基本都是无效的。

这种超身体承受范围的训练，不仅无法提高成绩，还可能对身体造成严重的损伤，让跑者不得不暂时告别心爱的跑道。

在跑步的道路上，我们不能只追求跑量和速度，而忽略了跑步的本质和科学的训练方法。

要避免“垃圾跑”，找到适合自己的跑步节奏和训练模式，让跑步真正成为一种健康、快乐的生活方式。