马拉松现在真是遍地开花，刚刚进入9月，铺天盖地的各大马拉松报名信息就随即而来，甚至部分赛事已经在陆续开赛了。

以至于让很多的跑者跃跃欲试，甚至有些初跑者也想参加马拉松了，即便跑不了全马，也想着报一场半马。

在这里小编也想提醒下各位跑者，对于那些准备不充分没有跑量积累的伙伴们，一定要慎重报名马拉松，哪怕就是半马也要心存敬畏之心，马拉松的赛道真不是随随便便就能跑的。

尤其近些年来，发生在马拉松赛上“倒下不起”的选手很是频繁，而原因都是因为没有认真了解自己的身体和能力就盲目参赛了。

现在很多网上的职业教练也在提醒所有想跑马拉松的跑者们，站在赛道一定“别玩命”！

莫要攀比

对自己要负责

我记得河南省马拉松队的主教练就曾说过：“现在许多的人跑步去比赛都是为了追求攀比，根本不管自己的身体能否承受的住，这是极端错误的。”

其实不仅仅是针对有些初跑者首次参加马拉松，更是为了提醒那些有经验且跑过多场马拉松的选手，往往就是因为过于自信，最后在攀比中酿成悲剧。

甚至有的赛场医师表示：大多数的跑者在赛场上倒下，并非是因为天气、赛事组织的问题，而是那些参赛者没有放平自己的心态，急于追求成绩，总认为自己行，才突发这些事件。

所以，不管你是多少次参加马拉松，都不要去攀比，一定要对自己负责。

赛道不是“想当然”

即便是半马

据相关数据统计，在半马赛道上发生“倒下”的例子比全马要多的多，之所以这样，就是因为很多的跑者觉得半马更简单一些。

许多新人想跑马拉松的时候也是这样想的，觉得半马肯定要好跑的多，有些赛前甚至连10公里都没跑过就去跑半马了，而经验丰富的跑者又认为半马距离短，就盲目冲刺成绩，最后都发生了危险。

所以，赛道不是那样简单的“想当然”，没有赛前的积累和充分的认知自己，即便是21公里的半马也不要随便参赛。

网上还有人说：半马抬抬腿就能达到！别盲目去信，积累好自己的跑量，赛前跑个2次15~18公里，再去跑半马会安全的多。

循序渐进

科学训练很重要

跑步本身就是一个循序渐进的过程，想要参加一场马拉松，一定要在赛前提前做好训练规划和课表，一般建议半马要准备3个月，全马至少准备6个月。

这个过程要循序渐进的去提升，不要盲目上强度和追求速度，像半马最少要连续3个月达到每月100公里的跑量，全马连续6个月达到每月200公里的跑量。

尤其是参加全马的跑者，还要多去结合力量训练，提升肌肉含量和耐力，想跑成绩的更要多去练习强度。

万万不可脑门子一热就报名参加了，然后忽视了中间的训练过程，只有科学健康的去跑，才能安全的完赛。

我们任何一个跑者，不管是初来乍到的小白，还是叱咤赛场的老将，对待马拉松都应当怀有一颗敬畏之心，做好赛前的每一次训练。

毕竟马拉松的终点对于我们来说，安全回家才是最重要的！