对于不少上了年纪的中老年跑者来说，早睡早起去跑步是他们的心头好。来自深圳的吴大哥就是其中的典型代表。

吴大哥今年已经55岁了，跑步对于他来说，早已成为生活中不可或缺的一部分。

多年来，他一直保持着早上5点起床的习惯，起床后，他只是简单地洗漱一番，就迅速出门开始跑步。

但就在前不久的一个周末，吴大哥和跑团的伙伴们相约进行长距离拉练，当跑到不到20公里的时候，吴大哥突然感觉一阵天旋地转，双腿瞬间失去了力气，整个人直直地栽倒在地上。

跑团的伙伴们被这突如其来的变故吓坏了，但他们并没有慌乱。

大家迅速围了过来，有人立刻对吴大哥进行急救，有人则赶紧拨打了120，很快将吴大哥送往了医院。

经过医生的详细诊断，原来是低血糖在作祟！

吴大哥每次晨跑前，都只是简单洗漱，既不吃东西也不喝水，就直接出门，长期的跑步让他的身体处于过度疲劳的状态，再加上缺乏必要的能量补充，而长距离拉练又消耗了大量的血糖，最终导致他在半路上“猝倒”了。

对此，医生郑重地向所有跑友们发出提醒，作为大众跑者，一定要牢记以下“三点”：

不要空腹晨跑

早上去跑步的时候，人的身体在经过一夜的本能消耗后，此时已经处于缺能的状态。

当你冷不丁地进行长距离跑步时，身体会迅速且大量地消耗体内储存的糖原，当糖原出现急剧下降时，就特别容易导致低血糖症状的发生。

相关数据显示，当一个人的血糖值低于2.8mmol/L时，头晕现象就会发生。

因此，建议每一个跑者在跑步前务必要适当给身体进行点补给，比如一块松软的面包，就能迅速为身体提供所需的碳水化合物，让你在跑步时更有劲儿。

不要忽视身体警告

喜欢跑长距离的人，最害怕的就是那些明明身体有不适还要咬牙坚持跑步的人，因为这类跑者最容易受伤。

在跑步的过程中，我们的身体一旦出现头晕、胸闷、呼吸不畅等状况时，都要引起重视，这是身体在向我们传递警告的信号，可能潜藏着一些潜在的危险。

无论你对跑步有多么热爱，也不能盲目地拿身体做支撑。

身体是革命的本钱，只有尊重身体的感受，才能避免带来无法挽回的伤害。

不要单一的只跑步

其实，跑步要想跑得好，不仅仅要重视休息和恢复，还要巧妙地将力量训练和跑步结合起来，这才是提升整体健康和进步的关键。

很多人认为，跑步就是单纯地用双腿奔跑，但其实力量训练在跑步中也起着至关重要的作用。

有研究发现，在进行8 - 12周的力量训练后，肌肉的提升性可达15% - 20%，基础代谢率会提高5% - 10%。

所以，在跑休的期间，我们可以多去做一些力量训练的安排。

跑步是一项充满魅力的运动，但我们要以科学的方式去对待它。

永远要记住，科学跑步才是健康的长久之道。

希望每一个跑者都能时刻牢记这“三不要”，在跑步的道路上，学会保护自己，享受跑步带来的快乐和健康，成为一名真正的健康跑者。