1、62岁阿姨健身5年逆袭：偏头痛、失眠都好了！这种运动才是抗衰关键

　　人到中老年，说起锻炼，大多首选散步、遛弯、跳广场舞。很多人觉得年纪大了，动一动就好，练力量、练肌肉是年轻人的事。可四川一位62岁的阿姨，用5年的改变刷新了很多人的认知：坚持健身练力量，不仅让困扰多年的颈椎病、偏头痛、失眠慢慢好转，还站上了健美赛场，拿下了健身教练资格证。衰老从来不是只能靠散步“维稳”，存住肌肉，才是晚年健康的底气。62岁阿姨的“硬核”逆袭：健身5年老毛病慢慢消失了据重庆广电第1眼新闻报道，四川南充62岁的张阿姨已经坚持健身5年零4个月。最初来重庆的时候，她没有朋友，身体又不太好，有很多老毛病，儿子儿媳就带着她走进了健身房。

2、以前是乙肝，现在中国第一大肝病变成了它，而且正在侵袭年轻人

　　（来源：科普中国）过去病毒性肝炎是我国最常见的肝病。但是，随着经济的发展和生活方式的逐渐改善，我国病毒性肝炎的流行状况在近十年来得到了明显的控制。如今，困扰中国人的肝病是脂肪肝，尤其越来越多的年轻人患了这个病。图片来源于网络注意肥胖随着我国经济和社会的进步，肥胖成为人民群众健康的一个重要威胁。作为代谢综合征的一个重要组成成份，脂肪肝这种曾经的“富贵病”逐渐变成了我国患病率最高的慢性肝病。目前中国的肥胖发生率能够达到 50% 以上，脂肪性肝病的流行率也在 30%~40% 。脂肪肝就是因为脂肪在肝脏内的沉积，从而导致的代谢性肝病。脂肪肝的成因和肥胖的成因是完全一致的。

3、睡前禁止这 5 件事，隔天体重咔咔下降

　　有的人白天努力减肥，晚上放纵自己，一通操作下来，发现上秤后体重纹丝不动，甚至不降反升，其实问题可能藏在睡前那几个小时里。晚上是脂肪容易堆积的时间段，一些错误的行为会影响减肥大计。想要瘦下来，睡前不做这 5 件事，隔天体重更容易"嘎嘎下降"。1、晚餐不要吃太晚，睡前 4 个小时保持禁食晚上胰岛素敏感性下降，太晚吃东西会让胰岛素大量分泌，身体更容易囤积脂肪。建议，把晚饭安排在 7 点前，晚餐应该清淡一点，保持三分肉七分蔬菜的搭配即可，晚饭后不再吃其他食物，拒绝宵夜的摄入，远离各种烧烤、泡面、甜点。

4、夫妻生活亮起红灯，男子自行吃壮阳保健品拖成癌症晚期，医生提醒：像这样拖到晚期才确诊的，并不少见

　　近日，浙江宁波55岁的黄先生（化姓）称从去年开始，常被尿憋醒，入睡后每隔一两个小时就要起夜一次，一晚上多达五六次。长期睡不好，第二天他整个人都昏昏沉沉。与此同时，他发现自己白天排尿也不如从前利索：尿线变细，站在马桶前要等一会儿才排得出来。更让他难以启齿的是，夫妻生活也亮起红灯，变得不和谐。黄先生在网上刷到自媒体账号的短视频后，自行网购了价格不菲的壮阳保健品。没想到，起夜反而更频繁了，被妻子催着去医院。检查结果显示，黄先生患了前列腺癌，而且已是局部晚期。医生正在接诊。医生介绍，前列腺出现问题，首先会影响排尿功能，性功能也可能跟着受损。而黄先生吃下去的壮阳保健品加快了病程进展。

5、鼻毛过长十分影响美观，医生：鼻毛旺盛有3个原因，或不是坏事

　　毛发是我们身体的附属物，在我们身体的大部分区域，其实都生长着毛发，有些是比较明显的，像我们常见的头发、汗毛、眉毛或是男士的胡子等。有些虽然生长在皮肤表面，但由于颜色较浅，往往看着都不怎么不明显，如我们脸颊上的绒毛，或是嘴唇上方的绒毛等。而有些毛发却长在了我们器官的内部，虽然看不见，但却有着一定的作用，比如鼻毛和耳朵里细小的毛发等。

6、你以为在减肥，其实越减越胖的几个行为

　　很多人减肥都很努力：晚饭戒了、水果当饭吃、肉碰都不碰……可一个月下来，体重秤上的数字不降反升。减肥失败，可能是你踩进了一些看似正确、实则反向的坑。下面这4个错误的减脂行为，越坚持越容易胖。行为一、不吃晚饭"过午不食"、不吃晚餐是很多人会选择的一种减肥方式，认为跳过晚餐可以砍掉一顿饭，这样会少摄入了几百大卡。但是，长期热量缺口过大，身体会主动下调基础代谢——同样吃一碗饭，以前能瘦，现在全囤成脂肪。等到某天你受不了恢复吃饭，代谢却没回来，体重立刻报复性反弹。不仅如此，连续不吃晚餐，白天的饥饿感会累积到晚上爆发。

7、连刷短剧14小时！75岁大爷进了医院，医生提醒→

　　凌晨，手机屏幕还亮着。短剧一集接一集，反转一个接一个，明明身体已经累了，手指却停不下来。75岁的张大伯（化名）就是如此。可他没想到，这种看似放松的娱乐，正在悄悄透支他的脑血管，甚至诱发致命危机。75岁大伯深夜刷剧错过救治黄金时间张大伯平时总捧着手机追AI短剧，常常一连几小时沉浸在剧情里，每晚都要刷到凌晨才睡。一天夜里，他起身准备活动时，突然感到左侧手脚使不上劲，心想“是不是坐久了累着了？活动一下就好了”。精彩的剧情接着刷，左侧肢体无力的感觉始终没有消退，他抱着侥幸心理硬扛了整整一夜。

8、老年人睡眠细节被披露，午睡或与痴呆风险相关，睡觉谨记“3不睡”

　　人一旦上了年纪，睡眠看似普通，却和健康有着千丝万缕的联系。这里面的讲究，深挖起来，真不是一般的多。在全球老龄化趋势愈发明显的当下，痴呆现象愈发普遍。其中，阿尔茨海默病作为一种常见的中枢神经系统退行性疾病，像一个无声的“健康杀手”，逐渐蚕食着老年人的认知能力。它不仅让患者自身的生活变得艰难，还让家庭与社会背上了沉重的“包袱”。与此同时，午睡作为日常生活中常见的休息手段，对老年人的健康也有着不可忽视的作用。

9、秋天吃水果，几个误区千万别踩！

　　秋高气爽，硕果飘香。很多人觉得：水果天然健康，多吃无害、随便吃都行。但在中医看来，秋季阳气收敛，脾胃功能偏弱，水果吃不对，容易伤脾胃、助湿气，引发肠胃不适、血糖波动。今天就来盘点秋季吃水果最常见的几大误区误区一水果多多益善吃得越多越补身体？不少人认为，水果维生素丰富，多吃能增强抵抗力、润燥降火。事实上，秋季水果大多含糖量偏高，且偏寒凉。一次性大量吃水果，会加重肠胃负担，果糖在肠道发酵，容易出现腹胀、腹泻、反酸、积食。尤其儿童、老人、脾胃虚弱人群，过量食用生冷秋果，会损伤脾胃阳气，导致秋冬反复感冒、食欲变差、大便不成形，得不偿失。

10、人民日报：减肥不用戒碳水！这种“碳水”让你悄悄掉秤

　　减肥，你还在断碳水吗？你要知道，碳水化合物是身体必不可少的营养来源，长期不吃碳水的人，反而容易出现肌肉流失、脱发、贫血、心肌等问题，还会让你变成易胖体质，最后越减越肥。减肥的人应该选对碳水，而不是戒碳水。人民日报表明，减肥的人选择含有抗性淀粉的主食，控制好分量，就能不饿肚子的同时，悄悄变瘦。我们日常吃的白米饭、馒头、面条都属于精制主食，精制碳水的升糖快，消化时间相对比较短，容易导致脂肪的堆积。而抗性淀粉属于优质碳水，是一种难被小肠消化吸收的淀粉。它不会像普通淀粉那样迅速变成葡萄糖冲进血液，而是慢慢释放，饱腹感强、血糖稳，胰岛素也就不容易"催"着身体囤脂肪。

11、口腔癌有些警示征象看起来无害，容易被忽视。

　　口腔癌并不总是引起疼痛。有些警示征象看起来无害，容易被忽视。以下是口腔内5种你不应该忽略的变化：1. 溃疡 3 周不愈合正常溃疡7-10天愈合。如果舌头、颊部或唇部的口腔溃疡超过3周不愈、触碰出血，并且在同一部位反复出现，这不是维生素缺乏。需要做活检。2. 擦不掉的白斑或红斑口腔内无法刮除的白斑，或明亮的红色天鹅绒样斑块。通常不疼，所以人们容易忽视。白斑为癌前病变，红斑恶性转化风险更高（常达70-90%有重度异型增生或原位癌）。3. 张口越来越小无法完全张嘴。辛辣食物烧得像火一样。舌头感觉紧绷，碰不到上牙。这是因为烟草和槟榔使口腔内膜变得像皮革一样坚硬所致。

12、很多老人爱吃泡咸菜！记住 3 个食用底线，高血压人群要留心

　　泡咸菜、腌萝卜、酸豆角，是很多中老年家庭餐桌上的"老朋友"。喝粥来一碟，下饭来一碟，越吃越开胃，一顿不吃就惦记。可就是这一碟小咸菜，让不少老人血压越吃越高、降压药越吃越多，还暗藏亚硝酸盐和盐超标的风险。咸菜不是完全不能吃，关键要守住3个食用底线。尤其是高血压人群，更要留个心眼，别让一口咸菜把血压管理成果毁掉。✅ 先搞清楚：泡咸菜到底"咸"在哪里咸菜是用大量食盐腌制发酵制成的，为了防腐和入味，盐含量普遍非常高。一小碟30克泡咸菜，钠含量通常在1000毫克以上，折算成食盐约3克，接近《中国居民膳食指南》建议的成年人全天食盐量（5克）的一大半。对高血压人群来说，钠摄入和血压关系密切。

13、糖尿病人不必禁水果，这些水果这样吃，血糖好

　　很多糖友确诊后第一件事，就是把水果从菜单里划掉。其实，您可能白白牺牲了一份“健康燃料”。“水果是甜的，吃了血糖肯定飙。”这是不少糖尿病患者根深蒂固的想法。但真相恰恰相反：不吃水果，反而可能错过保护血管、改善血糖的机会。一项纳入7237名糖尿病患者、随访近4年的前瞻性队列研究给出了明确答案：与吃水果频率低的人相比，中等频率和高频率摄入新鲜水果的糖尿病患者，心血管事件风险分别降低29%和41%，缺血性脑卒中风险更是降低了36%和49%。水果不是敌人。关键在于：您会不会吃。先过“门槛”：血糖不稳时，水果先放一放不是所有糖友在任何阶段都适合吃水果。

14、科普 | 牙齿的“隐形伤口”：带你读懂隐裂牙

　　很多人都有过这样的经历：明明好好的牙齿，既没有蛀牙、又没有缺损，却偶尔莫名出现咬合隐隐作痛，或者一咬到一些坚硬、细小的食物就突发刺痛，去医院也检查不出特别的问题。这种情况有很大的概率是隐裂牙在作祟。隐裂牙又称牙微裂，是牙冠表面出现的细微、不易被肉眼检视到的、非生理性的细小裂纹，如同牙齿上的“隐形伤口”。不仅损伤牙釉质，更可深达牙本质甚至累及牙根、牙髓，是成年人非常常见的牙齿问题，也是导致成年人非蛀牙性牙痛、牙齿过早缺失的重要原因之一。因其隐匿性强、进展缓慢、早期症状轻微，极易被患者忽视，最终从小隐患发展为剧烈牙痛、牙齿折裂，严重影响咀嚼功能和口腔健康，进而影响生活质量。

15、AI阅片，补上眼病筛查短板

　　来源：科技日报 厦门大学附属厦门眼科中心总院长黎晓新为患者检查。患者进行糖尿病视网膜病变AI筛查。受访者供图◎本报记者 符晓波上传一张眼底影像，几分钟内AI就能完成病灶识别、病变分级，并给出辅助诊断参考。相关结果交由临床医生复核确认后，一份筛查报告就此生成。便捷的眼科诊疗体验，得益于华厦眼科医院集团（以下简称“华厦眼科”）自主研发的智能化阅片平台。该平台将AI识别能力与眼病专家诊疗经验相结合，能实现多个常见眼病的影像初筛与AI辅助判读。它已在全国30余家眼科医院落地，累计完成超过20万张眼底图像的AI阅片，尝试破解优质眼科资源分布不均的现实难题。

16、水果饭前吃还是饭后吃？4 条简单原则，糖尿病人记清楚

　　水果到底饭前吃还是饭后吃，是家庭餐桌上的经典争论。有人说饭前吃开胃助消化，有人说饭后吃帮助解腻，还有人说空腹吃水果伤胃。对普通健康人来说，这个时间差异影响不大；但对糖尿病人和中老年朋友，吃水果的时间点直接关系到血糖波动和肠胃感受，选错时间，可能让一顿本来健康的饭变成血糖的"过山车"。今天把4条简单原则讲清楚，糖尿病人尤其要记牢。✅ 原则一：糖友首选两餐之间吃，避开餐后高峰对糖尿病患者来说，吃水果最安全的时间是两餐之间，也就是上午10点左右、下午3～4点。这个时间段距离上一餐已经2小时以上，血糖处于相对低位，吃水果作为加餐，不容易和正餐的碳水化合物叠加，血糖波动更平稳。