夏天,逼自己瘦下来的3个方法
创始人
2025-06-05 20:02:12
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夏天,天气越来越热, 也是减肥的黄金季节,这个时候胃口会比冬天差一些,只需要做到一定的自律,身材就能很快瘦下来。


一个90后小姐姐,在5、6月成功掉秤15斤,她分享了:夏天让自己瘦下来的3个方法:

方法1、三餐健康饮食,戒零食跟下午茶

严格遵循三餐制,可以更好的控制食欲,降低其他时间暴饮暴食的几率。三餐要吃得干净,比如:早餐不要吃炒粉、油条等糖油混合物,而要吃高蛋白(如鸡蛋+全麦面包),可以开启身体代谢,避免午餐饥肠辘辘而过量进食。


午餐、晚餐要多吃高纤维蔬菜,比如:西兰花、菠菜等占餐盘一半,增加体积降低总热量摄入。注意要补充优质蛋白,每餐一掌心的分量,比如鸡胸肉/鱼虾/豆制品,增加饱腹感减少暴食风险。

主食方面,要减少精制碳水的摄入, 用燕麦、红薯代替白米饭面条,减少胰岛素波动导致的脂肪堆积。

日常要做到控糖、控油,远离高油盐食物,用水果/无糖酸奶替代高热量零食(如薯片、蛋糕),下午茶可用黑咖啡/绿茶代替,抑制食欲的同时提高代谢,促进脂肪的分解。


方法2、早起安排20分钟运动

早晨是一天中新陈代谢最为旺盛的时段,此时进行适量的运动,能够快速唤醒身体的各个机能,让你一整天都充满活力。

夏天的早上会起得比较早,我们可以利用早起的这个时间做一组开合跳或者慢跑20分钟,可以开启身体代谢,燃烧更多储备脂肪。

除了有氧运动,你也可以适当加入一些力量训练,如平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等。力量训练能够增加肌肉量,保持隔天训练一次的频率,可以提高基础代谢率,让你在日常生活中也能消耗更多的热量。

如果是刚开始运动,体能耐力比较差,可以选择较为轻松的运动方式和较低的运动强度,随着身体的适应逐渐增加运动的强度和难度。


方法3、建立一些瘦子的好习惯

  • 放慢吃饭速度,饭吃八分饱就停下来,不要吃撑自己,这样可以更好的控制胃容量,降低热量摄入;
  • 晚餐早一点吃,最好在6点前完成,之后只喝水不进食,睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。
  • 早一点睡觉,不要熬夜,每天睡8个小时可以让你第二天更好的控制食欲,降低整体的热量摄入
  • 饭后及时刷牙,这样可以提醒自己不要吃东西,降低对零食的欲望。
  • 餐前喝500ml水,可以降低饥饿感,减少正餐进食量。饭前喝汤可以提升饱腹感,饭后不要喝汤,避免撑大胃容量。
  • 日常多喝水,补充身体所需水分,避免身体脱水。每天喝水量在2L左右,多个时间段小口补充,不要大口猛灌。

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