一些看似努力，实际却无用处的健身行为，会让效果大打折扣，甚至可能伤身。 5个无卵用的健身行为，请你立即停止做，别让无效努力毁掉你的健身成果！

行为1. 健身无计划，一通瞎练

健身的时候，你是否没有明确的目标（增肌、减脂、体能提升），训练内容随机，也不知道动作是否规范，重量选择是否合理，一通瞎练，也不知道是否取得了成效。

健身需要计划，你才知道哪里需要改进，健身是否有了进步。建议，制定适合自己的，2-3个月的阶段性目标，以及半年以上的中期目标，比如，3个月减脂或者增肌多少，选择什么样的负重，什么样的有氧运动，一周安排几次训练，每次训练时长多久，健身步骤是什么，并且及时记录训练数据（重量、组数、次数），你才能逐步提升运动表现力，并且收获更好的身材。

行为2. 过量的有氧运动，忽略力量训练

有的人每天疯狂跑步/跳绳1小时，却不做力量训练。而过量有氧运动会造成肌肉的流失，这会代谢基础代谢值下降，减肥效率也会越来越差。

健身的时候，我们要力量训练结合有氧，二者结合才能避免肌肉流失，打造紧实的身材线条。减肥人群，建议，控制每次的有氧运动时间不超过一小时，并且一周安排2-3次力量训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、引体向上、山羊挺身等动作可以刺激肌肉的生长，提升基础代谢值，有助于打造易瘦体质。

行为3. 健身只练上半身，忽略下半身锻炼

有的人健身只练胸、手臂、腹肌，而腿细如竹竿，导致 比例失调 ，看起来十分怪异。健身要均衡身材的发展，而练腿的重要性不容忽略。

练腿可以强化下肢肌群，提升下肢爆发力，促进睾酮的分泌，帮你更快突破瓶颈期。建议， 每周至少1-2次下肢训练 （深蹲、硬拉、箭步蹲等），循序渐进提升负荷强度，避免身体陷入瓶颈期。

行为4. 健身期间没有管住嘴，胡吃海喝

有的人，每次健身后就吃各种高糖高油食物（奶茶、炸鸡），想要犒劳自己。然而，一顿美食下去，热量摄入就超过了你运动的热量消化，导致健身努力白费。
对于增肌人群来说，健身后可以适当加餐，但是一天的热量盈余不超过300-500大卡/天，而要吃得干净，补充低脂肪、高蛋白食物，才能促进肌肉的生长，避免脂肪的堆积。

减脂人群健身后要管住嘴，给身体创造热量缺口，控制碳水的摄入量，降低整体的热量摄入，才能提升减肥效果。

行为5. 熬夜健身

有的人忙着工作，下班后已经很晚了，但是为了不耽误健身的进度，晚上11点后还去健身房，这样的行为，无疑是本末倒置了。

健身是为了健康，而熬夜健身的行为，无疑是在透支身体健康。在本应休息的时候健身，会导致皮质醇升高，肌肉合成受阻，增肌减脂效率降低。长期熬夜的人，免疫力下降、恢复慢，健身的过程中更容易受伤。

我们要保证每天睡眠充足，不低于7个小时，睡前1小时不宜再安排健身。闲暇之余再安排健身， 最佳健身时间 是下午4-7点（睾酮水平较高），工作学习比较忙碌的人，也可以利用早上或者午休的时间进行锻炼，周末再进行系统锻炼。

总结：健身不是“越累越好”，而是“越聪明越好”！ 改掉这些坏习惯，你的健身进度将会快得多！