半马跑进2小时,这厉害吗?跑友:业余中的高手
我们跑步跑得久了,不管最初跑步时的目的是获得健康还是去挑战马拉松,一般情况下都是殊途同归,随着跑步能力的提升,跑者会加入一些跑团、参加约跑,直到参加马拉松,因为比起跑者一个人的精彩,许多志同道合的跑友在一起跑步才能获得跑步乐趣的最大化。
一般来说,跑者跑步半年后,即便不参加比赛,但都具备或者接近具备跑半程马拉松的能力,尤其是在和跑友一起跑步时会增加自信心,从而在跑半马的距离上能力更强一些。
对于普通跑者或者第一次跑半马而缺乏经验的人来说,可能我们跑前面的10公里时用时60分钟多一点,但是后半程却可能用时多得多,甚至接近前10公里的一倍的时间,这绝对不是危言耸听。这是因为,半马的距离绝不仅仅是10公里的翻倍,
可能在前半程有些兴奋而跑猛了一点,后半程就会严重掉速,特别是在18公里左右的时候,节奏一旦打乱,大概率就会跑崩。因此,半马能跑进2小时以内的人,就已经是一名准强者了,绝对称得上是业余跑者中的高手了。
半马要想进2小时以内,相当于跑者要把配速控制在5分50秒以内,这个配速更像是一种轻盈还带点“飞”的感觉,而不像是脚踏实地“跑”的感觉,事实上我们还要为后半程的可能掉速有所准备,因此上半程跑得还要快一些,并且要找到合适的节奏,这就需要跑者有一定的有氧基础。
而要想拥有比较好的有氧基础,跑者可以在平时的训练中多练习一些慢跑,并尽量控制慢跑时的心率在有氧运动的范围之内,就会收到不错的效果,如此反复地练习一段时间后,再跑半马时跑进2小时以内就会变得容易一些。
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