原创 半马跑进2小时,这厉害吗?跑友:业余中的高手
创始人
2025-05-28 12:02:46
0

半马跑进2小时,这厉害吗?跑友:业余中的高手

我们跑步跑得久了,不管最初跑步时的目的是获得健康还是去挑战马拉松,一般情况下都是殊途同归,随着跑步能力的提升,跑者会加入一些跑团、参加约跑,直到参加马拉松,因为比起跑者一个人的精彩,许多志同道合的跑友在一起跑步才能获得跑步乐趣的最大化。

一般来说,跑者跑步半年后,即便不参加比赛,但都具备或者接近具备跑半程马拉松的能力,尤其是在和跑友一起跑步时会增加自信心,从而在跑半马的距离上能力更强一些。

对于普通跑者或者第一次跑半马而缺乏经验的人来说,可能我们跑前面的10公里时用时60分钟多一点,但是后半程却可能用时多得多,甚至接近前10公里的一倍的时间,这绝对不是危言耸听。这是因为,半马的距离绝不仅仅是10公里的翻倍,

可能在前半程有些兴奋而跑猛了一点,后半程就会严重掉速,特别是在18公里左右的时候,节奏一旦打乱,大概率就会跑崩。因此,半马能跑进2小时以内的人,就已经是一名准强者了,绝对称得上是业余跑者中的高手了。

半马要想进2小时以内,相当于跑者要把配速控制在5分50秒以内,这个配速更像是一种轻盈还带点“飞”的感觉,而不像是脚踏实地“跑”的感觉,事实上我们还要为后半程的可能掉速有所准备,因此上半程跑得还要快一些,并且要找到合适的节奏,这就需要跑者有一定的有氧基础。

而要想拥有比较好的有氧基础,跑者可以在平时的训练中多练习一些慢跑,并尽量控制慢跑时的心率在有氧运动的范围之内,就会收到不错的效果,如此反复地练习一段时间后,再跑半马时跑进2小时以内就会变得容易一些。

图片来源网络,如侵权联系删除!

相关内容

原创 ...
唐朝的开国皇帝李渊,实在是太幸运了,不但有了以李世民为首的能征善战...
2025-07-11 00:33:45
原创 ...
中国四大美女指的是:西施、王昭君、貂蝉、杨玉环,要论排名则西施居首...
2025-07-11 00:33:45
原创 ...
名字很重要,尤其在古代,这位将军就是因为乳名没起好,葬送了性命,同...
2025-07-11 00:33:43
原创 ...
秦国,一个从边陲小邦逐渐崛起为统一六国的霸主,其辉煌背后,有一位关...
2025-07-11 00:33:41
四川眉山出台土地储备考古前...
8月2日,红星新闻记者从眉山市文物部门获悉,为进一步夯实眉山地下文...
2025-07-11 00:33:32
原创 ...
1958年开始的“大跃进”对当时脆弱的经济造成了极大的破坏,经济结...
2025-07-11 00:33:32
原创 ...
【历史】从世界历史来看,一个穷困国家要发展成为发达国家,那是需要经...
2025-07-11 00:33:27
依恋长城的威廉•林赛一家人...
    英国人威廉•林赛1986年第一次来到中国,1987年成功...
2025-07-11 00:33:03
原创 ...
首先张良和韩信的感情一般,没有必要冒着生病危险去救韩信;其次张良不...
2025-07-11 00:32:49

热门资讯

福州三坊七巷片区思政教育一体化... 近日,福州三坊七巷片区思政教育一体化建设共同体正式启动。这一共同体的成立,旨在整合片区内的教育资源,...
挥杆筑梦,以球会友 | 202... 2025年7月9日,由中技物流&百运网冠名赞助以及众多知名企业联袂打造的“中技·百运杯”深圳物流高尔...
退休人员基本养老金为何上调2%... 日前,人力资源社会保障部、财政部印发《关于2025年调整退休人员基本养老金的通知》,其中明确,从20...
记者:拜仁正备战对阵巴黎的比赛... 北京时间7月2日,据德国天空体育的拜仁跟队记者Kerry Hau报道,科曼已经参加了拜仁备战对阵巴黎...
福州维持防汛Ⅲ级应急响应 市民... 福州目前维持防汛Ⅲ级应急响应,这一消息提醒着市民需高度警惕降雨可能引发的次生灾害。持续的降雨使得福州...
福建推进粮油作物大面积单产提升... 福建积极推进粮油作物大面积单产提升行动。这一行动旨在提高全省粮食生产效益,保障粮食安全。通过科学种植...
中国这一行业,正迎来“Deep... 请你明确一下“这一行业”具体是什么行业呀,没有具体行业信息的话,我很难准确写出相关内容呢。 编者的话...
备战新赛季!马奎尔霍伊伦相约一... 备战新赛季!马奎尔霍伊伦相约一起加练
原创 库... 在NBA赛场上,库里与詹姆斯的对决总是能点燃球迷的热情。如今,这两位巨星的故事似乎要在高尔夫领域续写...