有一些你以为低效， 实际上却能有效掉秤的行为，可以不知不觉提升热量缺口，让身材瘦下来。

这几个效果被低估的减脂行为，让我从132斤减到了108斤：

行为1、用小号的碗盘装饭菜

餐馆都喜欢用大盘子装菜，这样可以让你不自觉吃得更多。而用小碗盘装饭菜，可以减少食物承装量，并且在视觉上欺骗大脑，看起来会觉得很多，而一顿饭下来的热量摄入可能会减少15%以上。

因此，建议你把家里的大碗换成小碗，大盘子换成小盘子，选择蓝色的碗盘，可以更好的抑制食欲哦。

行为2、每天多步行6K-7K步

一天多走6-7K步，一天就能多消耗200大卡热量，相当于是一碗米饭的热量。一个月下来就能多消耗6000大卡热量，相当于是1.5斤脂肪的热量，一年下来你就能多消耗18斤脂肪。

如果你平时缺乏锻炼，不如从步行开始吧，每天多走6-7K步可以不知不觉瘦下来，适当提升步速，可以达到更好的锻炼效果哦。你可以在 通勤时提前1站下车，步行剩余路程，午饭后散步10分钟，避免久坐堆积腹部脂肪。

行为3、吃饭速度慢一点，避免狼吞虎咽

大脑接收饱腹信号会有滞后效果，吃饭速度太快，你容易 在感到饱之前摄入过量食物。而细嚼慢咽，能减少每餐热量摄入约10%~15%，大幅度降低发胖几率。

建议， 饭前先喝汤喝水填充胃部，吃饭的时候先吃蔬菜降低饥饿感，每口咀嚼20~30次，延长进食时间。可以用小勺或筷子吃饭，避免大口吞咽。

行为4、早一点吃晚餐，延长空腹时间

研究发现，将晚餐提前到18:00前吃完，睡前不再吃东西，可以让身体进入“燃脂模式”更久。在空腹10~12小时可激活 自噬效应 （细胞自我修复），帮助减脂减肥效果会比晚餐吃得晚的人更快。

当然了，晚餐要避免大鱼大肉、自助餐式的无节制饮食，而要尽量清淡、少油盐，多蔬菜少碳水，饭吃七分饱就停下来，这样有助于睡觉的时候燃烧更多脂肪，第二天掉秤更明显哦。

行为5、卸掉外卖软件，清空家里的零食

让你发胖的往往不是家常饮食，而是各种外卖、宵夜、零食、奶茶，如果你能卸掉外卖软件，清空家里的零食，从根源上杜绝高热量食物，就能大幅度降低热量摄入。

三餐自己做饭，控制油盐的摄入量，一天食用油摄入不超过20克，食用盐不超过5克，保持三分肉七分蔬菜的搭配，可以让你健康的瘦下来。