体重从126斤到104斤：总结，让我瘦了24斤的 10 句大实话！

1、脂肪不是害怕你吃了什么，脂肪最害怕的是你不吃。脂肪的合成需要一定的热量，当你不吃，身体就会产生热量缺口，体重就会开始下降。

2、没有吃不胖的瘦子，也没有喝水都胖的胖子。身体遵循能量守恒定律，发胖的根本原因是长期的热量过剩。二一个人的好身材在于自律，瘦子的自律在于吃两口就饱了，而胖子是吃饱了还能再吃几口。

3、减肥是为了瘦，瘦下来后的你可以穿上自己喜欢的衣服，人会变得自信，不再畏惧别人的目光。你的身体会变得轻盈，体能会提升，不再一动起来就气喘吁吁，人会充满活力，变得活力四射。

4、饿≠瘦，吃对才能持续掉秤！如果你每天只吃水煮菜，虽然短期内可以降低体重，但是，身上肌肉会流失，你会出现营养不良的问题，坚持不了多久就会暴饮暴食起来，导致身材反弹。

减肥的正确吃法是吃够基础代谢值（1200-1500大卡之间），进行“211饮食法”，每餐遵循2拳蔬菜+1掌蛋白质+1拳低GI碳水。

5、保持体重的秘诀，就是把减肥习惯变成生活方式！学习瘦子细嚼慢咽的吃饭习惯，饭吃八分饱就停下来，有意识远离各种零食，奶茶，每天步行8K步以上，打造人人羡慕的易瘦体质。

6、减肥需要时间，请给自己足够的耐心。短时间内瘦下来的人，往往会付出更多的代价，比如皮肤松弛、肌肉流失，身材也更容易反弹。

科学的减肥速度控制一周不超过2斤，大体重基数的人要坚持半年以上，小体重基数的人也要坚持3个月以上，才能健康的瘦下来，让身材逐渐记忆瘦下来后的体重，才能降低反弹几率。

7、减肥，就像过一座独木桥，想要放弃的人有很多。减肥想要放弃的时候，告诉自己再坚持一下，再多吃一顿减脂餐，再坚持运动5分钟，再多坚持一天时间，一步一个脚印，让时间积累身材的蜕变。

8、想减肥，请低调。很多人想要看你的笑话，他们不希望你真的瘦下来，因为他们做不到的事情，也不希望你能做到。请低调减肥，让自己争气，用时间去惊艳所有人。

9、减肥，别一味的靠饿。单纯饿瘦的人，身材是干瘪无形的，皮肤是松弛的。而运动瘦下来的人，身材是紧实有型的，看起来是有力量、健康的。

减肥的人，请多做力量训练，力量训练可以提升肌肉量，更好的支撑起皮肤，还能加强基础代谢值，打造易瘦体质。

10、汗水不是脂肪的眼泪，流汗是身体在调节体温。但是，运动过程中，你的每一滴汗水都会浇筑出一个更优秀的自己。

减肥，请给自己一个期限，每天通过运动消耗300大卡热量，坚持6个月时间，就能多消耗54000大卡热量，换算成为脂肪，相当于是7公斤脂肪（14斤）的热量，你会暴瘦一圈。