1. 吃饭只吃八分饱

想要不自觉瘦下来，只需要改变一下吃饭习惯，吃饭的时候不要吃饱了才停下来，而是八分饱左右就停止进食。

你可以放慢吃饭速度，这样有助于大脑及时接收饱腹信号，避免过量进食。而八分饱状态可以给胃预留一定的空间，一顿饭下来热量摄入会减少15%以上，可以有效提升胃动力，还能慢慢缩小胃容量。

2. 提升蔬菜的摄入量

各种不同种类的蔬菜富含膳食纤维，热量也比较低，三餐多吃一些蔬菜，可以促进肠道蠕动，改善便秘。

吃饭先吃一份200克蔬菜，还能增加饱腹感，减少高热量食物的摄入，不自觉降低热量摄入，达到减肥的目的。三餐之余饿了，不要选择零食、奶茶，而要选择黄瓜、番茄等低糖蔬菜。

对于不爱运动，体能比较差的人来说，步行是最温和的有氧运动，也能达到不错的掉秤效果。每天8000步可额外消耗200-250大卡。

饭后适当走一走，可以更好的控制血糖，改善胰岛素敏感性，减少内脏脂肪堆积。你也可以利用上下班时间多走路，这样一天累计下来就达到了目标步数。

重口味饮食会刺激味蕾，让你不自觉摄入更多食物，不利于减肥。想要管理好体重，你需要减少高盐、高糖、高油食物，降低水肿和脂肪囤积风险。

当你减少对调味料的依赖，让身体适应食物原味，自然减少食欲，热量摄入也会不自觉下降。建议，平时少吃外卖，自己做饭，减少油盐摄入量。

每天摄入食用油不超过20克，食用盐不超过5克，尽量选择蒸、煮、烤的烹饪方式，避免油炸，这样不用刻意节食就能降低体重。

睡眠充足比运动更重要，当你睡不够时，体内激素分泌也会紊乱，饥饿素水平会上升（食欲旺盛），而瘦素水平会下降（不利于脂肪分解），身材就更容易发胖。

如果你能保证睡眠时间，每天不少于7个小时，坚持一段时间可以让身体机能更加高效运转，激素分泌也会调整过来，脂肪的燃烧效率会有所提升。

辣椒中的辣椒素能提升身体新陈代谢水平，使脂肪氧化速度得到提升，而绿茶中的EGCG阻断碳水吸收，并且起到抗氧化效果，有助于减肥跟抗衰老。

建议：正餐吃饭可以加点小米辣，每天喝2杯绿茶来提升身体新陈代谢水平。