1. 经常不吃早餐

起床后身体代谢循环比较低，而一份早餐可以有效开启身体代谢，让你早上消耗更多卡路里。不吃早餐，身体进入“节能模式”，代谢降低，更容易囤积脂肪。喜欢跳过早餐的人，午餐往往更容易暴饮暴食，进而摄入过量热量，身材更容易发胖。

想要瘦下来，一定要吃早餐，早餐要吃得好，不要吃各种糖油混合物，而要补充优质蛋白跟复合碳水，搭配一份蔬果，才能公认的减脂餐搭配。

2. 午后一杯奶茶、摩卡、果茶

那些喜欢午后喝一杯奶茶、饮料的人，无疑会摄入更多的热量，让你发胖而不自知。一杯奶茶的热量超过了300大卡，而且含糖量高，容易堆积内脏脂肪。

想要避免脂肪堆积，建议戒掉含糖饮料，改喝美式咖啡、无糖茶、柠檬水，可以避免多余糖分跟热量的摄入，偶尔一个月允许自己喝一杯，控制好频率，才能降低发胖几率。

各种高油食物（炸鸡、薯条）是热量炸弹，而高盐食物（火锅、麻辣烫、咸鱼、腊肉辣条）的钠超标，身体会锁住水份导致“水肿胖”，这些重口味食物会刺激食欲，越吃越停不下来。

想要成功减肥瘦下来，我们应该学会清淡饮食，比如：用空气炸锅/烤箱做“伪油炸”（少油版鸡翅、烤薯角），用辣椒粉、孜然等香料代替重盐重酱，多采用清蒸、水煮的方式，控制油盐色人力，这样可以慢慢回归健康的饮食方式，让胃口变得清淡，热量自然会得到控制。

各种加工零食的热量是非常高的，看剧的时候吃东西，注意力被分散了，相当于是无意识进食，容易吃多，一不小心就会吃掉整包薯片/坚果。久而久之，身材就会逐渐发胖。

平时喜欢追剧吃东西的人，应该戒掉零食，清空家里零食，要有意识的管住嘴，才能避免多余热量的摄入，更好的管理身材。

我们知道，水果含果糖，饭后胃已经属于填满的状态了，这个时候吃水果意味着额外摄入糖分，易转化为脂肪，尤其高糖水果（芒果、荔枝、葡萄）更易导致肥胖。

建议，水果在饭前吃，可以降低饥饿感，减少正餐的摄入量，饭后吃饱饭就不要吃水果了。水果应该优选低糖水果（草莓、蓝莓、柚子）。

晚餐吃得晚，身体无法及时消耗多余的热量，更容易储存为脂肪。晚餐太晚吃，还会影响睡眠质量，进而会扰乱生长激素分泌（燃脂激素），第二天也更容易暴饮暴食，身材也更容易发胖。

建议，晚餐尽量在7点前吃完，睡前3-4个小时不要吃东西，延长空腹时间，可以燃烧更多储备脂肪。如果加班太晚，可以选择吃低热量高蛋白食物（如水煮蛋、鸡胸肉），避开碳水化合物。