自律才能造就好身材，学习这 6 个无意识减肥行为，让你悄悄瘦下来：

行为1、中午带饭上班

外卖的价格不低，营养也不均衡，往往容易摄入过多的碳水跟脂肪，不利于减肥。而自己带饭可以控制食材和分量，还能避免高油、高盐、高糖食物的摄入。

带饭建议，用一个小饭盒装食物，遵循211饮食比例，2拳头高纤维蔬菜，一拳头高蛋白食物，一拳头粗粮，这是公认的减脂餐搭配，既能省钱又能控制热量摄入，让你不知不觉瘦下来。

行为2、下班后步行2个站再搭车

日常的人习惯了久坐不动，容易出现各种亚健康疾病，基础代谢值也会随之下降。而走着比坐着更能消耗热量，每天走8000~10000步，相当于消耗200~300大卡（≈1.5碗米饭），你只需要每天多走2个站，饭后散散步，一天就能多消耗200大卡热量，无意识瘦下来。

行为3、温开水、茶水代替各种饮料

一杯奶茶的热量往往超过了300大卡，让你发胖而不自知。温开水零热量却饱腹，可以提升代谢，减缓饥饿感的出现。饭前喝300ml温水，能减少正餐15%的进食量，下午用一杯茶水代替奶茶，可以避免脂肪堆积。

如果你把每周3杯奶茶换成茶水，相当于你一周可以少摄入1000大卡热量，一个月均少摄入4000大卡，相当于是一斤脂肪的热量了。

行为4、用蓝色小餐盘吃饭

研究发现，蓝色可以抑制食欲（自然界少有蓝色食物），避免用红色/黄色餐具（促进食欲）。选择小盘子吃饭，可以减少15%进食量。

如果你能将家里的碗盘换成小号的、蓝色的，就能减少食物的盛装量，还能无意识的降低进食量，从而达到减肥的目的。

行为5、提早一小时睡觉

熬夜、睡眠不足会 降低瘦素、升高饥饿素 ，让你更馋高糖高油食物，一天下来会摄入更多的热量。

而每天睡7~9小时的人，食欲会得到控制，身体恢复得更好，第二天新陈代谢水平也会更旺盛，坚持睡眠充足的人，比熬夜者腰围平均小3~5cm。

因此，想要无意识瘦下来，只需要提早一个小时放下手机，避免熬夜，提升睡眠质量可以让你瘦得更快。

行为6、早起花10分钟做做深蹲、开合跳

起床后身体的新陈代谢水平比较低下，这个时候做一组自重训练，可以激活身体肌群，提升基础代谢值，让你整个早上都在燃烧脂肪。

你只需要花10分钟时间进行深蹲、开合跳（先做6分钟开合跳，2分钟一组，再做100个深蹲，20个一组），碎片化时间锻炼就能达到掉秤的目的。