孕妈睡眠影响胎儿

如何能睡个好觉

••• 妇幼产科 健康科普 •••

很多孕妈妈在怀孕之前对睡姿都不讲究，怎么舒服怎么来，趴着睡、侧着睡，甚至缩着身体睡都有。但是怀孕之后，感觉怎么睡都不对劲，还经常出现尿频、抽筋等症状影响睡眠。

怎样可以提高孕妈的睡眠质量，还不会影响到宝宝呢？产科副主任乌兰分享的下面这些方法或许可以帮助到你哦～

01

影响孕妈睡眠质量

的原因有哪些？

1. 情绪波动

孕期由于孕激素影响，孕妈妈们的情绪起伏是比较大的。紧张、焦虑、担忧这些情绪让孕妈的神经紧绷，这种情况下很难有舒适的睡眠。

2. 胎 动

有时候晚上孕妈休息时胎儿却充满了精力，不停地在妈妈肚子里翻腾，睡眠自然会受到干扰。

3. 尿 频

孕期增大的子宫会压迫膀胱，导致孕妈频繁跑卫生间。因为尿频，孕妈妈们晚上总要起夜几次，从而影响睡眠。

4. 灼烧感

胎儿的增大使孕妈妈的横膈膜受到压迫，躺下睡觉时，胃酸会因此反流至食管使孕妈出现烧灼感。

5. 身体不适

孕期有很多孕妈妈都会出现腿抽筋，皮肤瘙痒等等一些问题，夜间休息时这些问题会更突出，严重影响睡眠。

02

注意这三个方面

还你孕期好睡眠

睡觉时总是腿脚抽筋怎么办？

在妊娠期间尤其是孕晚期，胎儿的骨量显著增加，胎儿为满足生长发育需要从母体得到钙，极易造成母体钙缺失。 当饮食中维生素D和钙摄取低时孕妇体内缺钙情况将更为严重，就会造成孕妇周身无力、小腿抽筋、腿酸软、腰腿痛等现象。

孕期补钙已成为很多孕妈妈的共识，但是补充维生素D却容易被人忽视。如果维生素D缺乏，即使补钙，钙质也不能被身体有效吸收。因此，及时为孕妇补充充足的维生素D和钙制剂，可以缓解孕妈妈的上述症状。

不同孕期阶段采用哪种睡姿？

孕妈妈随着子宫的日益增大，睡姿也是颇有讲究，直接关系着自己和胎儿的健康，在不同的阶段可以参考下方的不同睡姿哦！

妊娠早期(1-3个月)：胎儿在子宫内发育仍居于母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇可以采取舒适的睡眠姿势，如仰卧、侧卧均可。

妊娠中期(4-7个月)：此期间应该注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或者双胎、多胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这样可以避免压迫，也能使孕妇睡得舒服些。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍微抬高下肢以缓解。

妊娠晚期(8-10个月)：这个时期的睡姿尤为重要。孕妈妈的卧位对自身与腹中宝宝的安危都有重大关系，此期宜采取左侧卧位。

孕期夜间尿频怎么办？

睡觉之前，尽量少喝水。可以在白天大量补充水分，但是在睡觉前几小时就开始少喝水。同时 进行一些盆底肌肉锻炼运动，对日后的分娩也有帮助。此外，有尿意时应排空，不宜憋尿。

本文审核专家

乌 兰

中共党员

产科一党支部书记

产科副主任

主任医师

副教授

硕士生导师

医学博士

专家简介:

现任中国中西医结合学会妇产专业委员会青年委员会副主任委员；中国优生科学协会青年委员会副主任委员，中国医促会妇产科分会委员，中国妇幼保健协会促进自然分娩委员会委员，江苏省中西医结合学会围产专委会副主任委员、南京医科大学学报编委等。曾获中国妇女发展基金会颁发“百姓身边的优秀妇幼人”称号，主持多项省市级课题，发表相关专业SCI及统计源论文20余篇，参编著作2部。

专业特长:

从事产科临床、教学、科研工作二十余年。专业擅长：围产期管理、高危妊娠监护、难产处理，如：妊娠期高血压疾病、糖尿病、前置胎盘以及瘢痕子宫等高危孕妇的产前评估，尤其在妊娠合并免疫系统疾病等诊治方面具有丰富的临床经验。

门诊时间：

莫愁路院区：周五全天

丁家庄院区：周一全天

稿件来源丨产科 乌兰

责任编辑丨王凝嫣

内容校对丨史月

审核发布丨蔡晓洁

栏目分类丨妇幼健康科普

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