1、膝盖的“头号敌人”，不是跑步而是它！很多人天天在做

　　（来源：观八闽）很多人一听到“跑步”“健步走”，脑海中首先就会想到“膝关节磨损”，因此对这些运动敬而远之。但科学研究可能颠覆你的认知：膝盖的“头号敌人”，并非跑步，而是很多人天天都在做的——久坐。跑步、久坐，哪个更伤膝？跑步到底伤不伤膝？一项发表在《骨科与运动物理治疗杂志》上的研究，给出了令人意外的答案。它比较了三类人群的关节炎发生率：竞技跑步者：关节炎发生率为13.3%久坐不动者：关节炎发生率为10.2%健身跑步者：关节炎发生率仅为3.5%可见，过高强度跑步、久坐不动都会引发更多的关节问题，而适当跑步的人群中患病率最低。

2、这个常见的粗粮吃法，正在悄悄升高你的血糖

　　近期，玉米、南瓜、红薯纷纷上市。很多人觉得这些都是粗粮，多吃养生还能控糖。可现实是——有人天天吃粗粮，餐后血糖照样飙升，问题究竟出在哪？什么才算粗粮？细粮只有大米和白面，除此之外能当主食的都算粗粮，分三类：种子类：糙米、燕麦粒、完整玉米粒、藜麦等。杂豆类：红小豆、绿豆、蚕豆、豌豆等。根茎类：红薯、紫薯、土豆、芋头、山药等。粗粮为什么也升血糖？粗粮控糖主要靠膳食纤维、抗性淀粉、慢消化淀粉，以及紧密的结构。结构越完整、越需要嚼，糖释放越慢；打得越碎、越软烂，升糖越快。燕麦：完整燕麦粒GI（血糖生成指数）只有50多；如果把燕麦粒烤后打粉冲成糊，GI能到80以上。

3、夜读｜褪黑素不是失眠良药，你缺的可能是“被白天叫醒”的能力

　　打开社交媒体搜“失眠”，满屏都是褪黑素的安利：“脆皮熬夜星人救星。”“长期熬夜！睡眠有救了。”“诚不欺我！一觉睡到大天亮。”那么，褪黑素真的能够治疗失眠吗？适合所有人吗？长期使用会不会有副作用？在由凤凰卫视与广药集团、广药白云山联合出品的大型健康人文深度对话节目《碳基的幸福生活》「睡眠篇」里，台北市中山医院家医科医师陈欣湄提醒道，褪黑素并不是失眠良药，它是人体本身就有的激素，更适合生物钟紊乱的人，不建议长期靠它治失眠。你以为自己在吃“安眠药”，其实吃的是“生物钟提示音”。褪黑素本来就是你身体里的“天黑信号”褪黑素本质上是一种节律调节激素，不是安眠药。

4、河南28岁健身博主长期吃减脂鸡肉丸，患上“男性乳房发育症”

　　近日，郑州人民医院发布一则案例。河南28岁健身博主杨先生长期坚持健身、注重身材管理，长期食用网红减脂鸡肉丸却打乱自身激素平衡，胸肌逐渐凸起，出现男性乳房发育的情况。杨先生来到郑州人民医院男性乳房发育诊疗中心检查，确诊为“男性乳房发育症”。医生为杨先生开展腔镜下乳房腺体区段切除术和脂肪抽吸术手术。医生提醒别让 “隐形诱因” 毁掉男性体态01/外源性雌激素干扰部分速成网红鸡肉丸可能存在外源类激素残留，长期摄入会升高男性雌激素、抑制睾酮分泌，诱发乳腺异常增生。

5、商场的按摩椅，千万别随便坐！

　　假期逛街你有没有在商场、高铁站、电影院遇到过这个东西当你在逛街歇脚、等车、等人时它的魅力实在让人很难不心动但这些看起来很舒服的按摩椅其实暗藏卫生隐患千万别大意！你永远不知道你坐的共享按摩椅能有多脏放在公共场合的按摩椅，每天可能被几十甚至几百人使用，它们通常没人看管，卫生和安全没有保障。人身上的皮屑、零食碎屑、喝剩的饮料瓶等，都可能在不经意间被遗留在按摩椅上，尤其容易留在缝隙里。于是，共享按摩椅成了细菌、病毒和各种虫子的繁殖地、疾病的传播媒介。图源：好奇博士此前，有旅客在车站坐了按摩椅后，突然觉得身体发痒，起身一看，发现椅子上有很多虫子。

6、体检影像检查辐射会危害身体健康？专家辟谣：常规影像检查项目辐射剂量比较低，符合国家安全标准，无需过度焦虑

　　每年体检季，有很多跟体检相关的谣言，比如，有人说体检影像检查存在辐射，会危害身体健康。这个说法到底有没有依据？到底哪些检查有辐射？辐射剂量是否安全？分别适用于哪些病症？首先，核磁共振、B超不产生电离辐射，适用人群广泛，老人、儿童、孕妇均可安全检查。核磁共振可用于排查脑梗、脑肿瘤、关节软骨、软组织损伤；B超主要对肝胆胰脾、甲状腺、乳腺、泌尿系等器官及孕期进行常规检查。骨密度检测、普通X光辐射剂量极低，在安全可控范围。骨密度检测单次辐射剂量约0.001至0.01毫希沃特，主要用于筛查骨质疏松、评估骨折风险。

7、一个伤腰椎、伤颈椎的习惯，你可能每天都在重复

　　唠“科”话｜“久坐”+“码字”，怎么坐更健康？如何码不易累？身体不离椅子、眼睛不离屏幕、手指不离键盘的职场“久坐族”，一天工作下来，往往脖子僵硬、腰背酸痛、手腕发麻。大多数人把这归咎于“累”了。但专家提醒：或许这是身体在提醒坐得时间太长，码字姿势不够科学。到底怎么坐更健康？如何码字不易累？听听专家怎么说。久坐不动+坐姿不对，全身“买单”郑州大学第一附属医院骨科主任医师张翼说，久坐不动加上姿势不对，是腰背酸痛等身体不适的常见原因。

8、医生口中的“清淡饮食”到底指什么？很多人都搞错了

　　（来源：离石融媒）医生常常嘱咐患者“吃清淡点”，他们口中的“清淡饮食”到底指什么？一提到“清淡饮食”，很多人觉得就是要少吃肉、多吃素，其实他们都搞错了。究竟怎么吃才算清淡饮食？今天我们就来聊聊这个话题。01清淡饮食不等于吃素日常生活中，很多人对清淡饮食存在误区，常见的有以下几个。误区 1：清淡=不吃肉、少吃高蛋白食物蛋白质，尤其是优质蛋白质（主要来自动物性食物和豆制品），是免疫力、肌肉力量和身体修复的核心营养素。老年人、慢病患者蛋白质合成能力下降，如果长期摄入不足，容易出现四肢无力、肌肉衰减、易感染、病后恢复慢等情况，跌倒和骨折风险也会增加。

9、刚刚，青岛市卫生健康委员会、青岛市气象局联合发布重要提醒

　　青岛市卫生健康委员会、青岛市气象局联合发布寒潮蓝色预警健康提醒：寒潮来袭，气温骤降易诱发呼吸系统、心脑血管等疾病，请市民朋友，特别是老年人、慢性病患者及户外作业人员重点防护。通用防护建议：1.居家保暖：检查门窗密封性，备好保暖用品。室内适时通风，使用取暖设备谨防烫伤与煤气中毒。2.出行安全：外出注意温度缓冲，避免忽冷忽热。雨雪天谨防滑倒，大风天远离高空坠物。驾车请减速慢行，及时了解路况。3.注意防范流感等呼吸道传染病，建议及时接种疫苗。重点人群加强防护：老年人及慢病患者：避免早晚外出，加强头部、胸腹部保暖。按医嘱服药，若出现胸痛、胸闷等症状请立即就医。

10、睡前一个习惯，女子视力骤降到0.1，严重可致盲

　　关灯、侧躺、玩手机这是不是你的“睡前仪式”？近日，一女子因长期关灯卧床刷手机到凌晨被确诊为双眼原发性闭角型青光眼左眼视力降至0.1关灯刷手机这个看似平常的习惯危害不容小觑长期关灯刷手机视力严重受损仅剩0.156岁的王女士长期关灯卧床刷手机到凌晨，前不久，她不仅视物不清，还伴有头痛、恶心等不适症状，严重影响正常生活，于是前往眼科医院就诊。经检查，王女士右眼眼压高达60毫米汞柱，左眼眼压66毫米汞柱（正常眼压范围为10～21毫米汞柱）；右眼只能勉强看到眼前有手在晃动，左眼视力0.1，确诊为双眼原发性闭角型青光眼。

11、从25岁到105岁的养生重点，让人生每个阶段都更稳一些！（建议收藏）

　　（来源：离石融媒）从25岁到105岁，人生可划分为4个 “20年”，每个阶段都有独属的健康节奏。做好重点，让人生的每个阶段都更稳一些、更幸福一点！0125~44岁：攒好“健康本金”25~34岁是心肺机能、修复能力等生理储备的巅峰期，此刻的身体基线，就是往后几十年的“健康本金”。但这个阶段也面临职场爬坡、家庭起步，熬夜、久坐、点外卖成为常态，身体常悄悄透支。1.给健康摸底建议25岁完成一次深度体检，记录血压、空腹血糖、血脂四项、血尿酸、肝肾功能和家族病史，建立健康基线。30岁增加甲状腺功能、幽门螺杆菌筛查；40岁后酌情增加骨密度、胃肠和肿瘤筛查；女性每年做妇科超声。

12、为什么胖子容易犯困？《内经》七个字，定了一张治嗜睡的方

　　（来源：上观新闻）中医从业37余年 导言 用听得懂的话，讲透中医底层逻辑 李先生，53岁，男性。主诉：极度困倦，开着车就能睡着。伴血糖升高、体重97公斤、长期熬夜。舌质淡暗，苔白腻，脉滑。 01 看着是虚，其实是实 困倦、嗜睡、乏力，第一眼都像虚证。但舌苔白腻、脉象滑利、体重97公斤——腻苔主湿、滑脉主痰，这是一派痰湿壅盛的实证之象。 中医有句老话：“至虚有盛候，大实有羸状。”意思是极虚之病反见亢盛的假象，而大实之病反见羸弱的假象。李先生的“困”，不是气虚不能振作，而是痰湿把清阳困住了——湿为阴邪，其性重浊黏滞，如同湿布裹头，阳气被压在里面升不上来。

13、夜里难眠，白天疲倦——慢性失眠中医调护指南

　　（来源：上观新闻）这是 达医晓护 的第 6471 篇文章 一、疾病概述 明明很累，躺下后却迟迟睡不着；好不容易入睡，半夜又醒来。偶尔睡不好不等于慢性失眠。成年人在有合适睡眠机会和环境的情况下，仍反复入睡困难、易醒或早醒，并影响白天生活，每周至少出现3次、持续至少3个月时，应由医生评估是否为慢性失眠。中医将失眠归入“不寐”范畴，调护需结合具体表现辨证进行。 二、临床表现 入睡困难 上床后长时间清醒，越担心睡不好，越难放松。 睡眠不稳 夜间容易醒，醒后难再入睡，或比预期过早醒来。 日间影响 疲倦乏力、注意力下降，工作学习效率降低，情绪易烦躁。

14、25岁女子每天玩手机10小时，记性突然变差，网友慌了：我也是…上海三甲医院医生：这三类信号要警惕

　　近日话题“女子每天玩手机10小时患手机痴呆症”冲上微博热搜福建福州的王女士今年25岁，从事网络销售工作，每天使用手机工作，再加上频繁刷视频、追剧，手机每天使用时长超过10小时。半年前，她发现自己记性变差、精力涣散，最近症状越来越严重：经常话到嘴边忘了要说什么、领导交代的事转身就忘、下班回到小区，突然想不起自己住几楼……不少网友对照症状纷纷“对号入座”，心生焦虑。长时间使用手机，真的会引发痴呆吗？上海市东方医院心理科副主任医师冯强在接受解放日报·上观新闻记者采访时提醒：“手机痴呆症”只是民间通俗说法，并非正规医学诊断，大众不必过度恐慌。

15、以科学之力点亮患者新生 阿斯利康举办罕见病主题日活动

　　（来源：上观新闻）11月7日下午，全球知名药企阿斯利康在国家会展中心（上海）举办“以科学之力，点亮罕见新生，重塑社会栋梁”罕见病主题日活动，来自医药卫生行业和公益慈善机构的众多嘉宾齐聚一堂，围绕科学创新、公益合作及患者保障与产业协同发展展开交流。阿斯利康举办罕见病主题日活动持续攻坚罕见疾病在进博会企业展台，补体领域的创新成果集中亮相，呈现C5补体抑制剂持续升级迭代的科学历程。复旦大学附属华山医院副院长、神经内科主任医师赵重波教授指出，补体系统在全身型重症肌无力（gMG）等疾病的发病机制中发挥重要作用。

16、多方共议呼吸慢病“精准对因”新路径

　　新快报讯 咳嗽、鼻塞、胸闷……呼吸系统疾病的影响不止于一时不适，还可能长期影响工作生活，给家庭照护带来沉重负担。11月7日，第九届中国国际进口博览会期间，由央视网主办的“长驭呼吸·人生万里”媒体沟通会在葛兰素史克展台举行。中国人口与发展研究中心、国家慢性呼吸疾病防治办公室、呼吸与耳鼻喉领域专家及企业代表齐聚，共同探讨呼吸系统疾病的诊疗挑战与管理路径。慢阻肺病、支气管哮喘、慢性鼻窦炎伴鼻息肉（CRSwNP）等是常见呼吸系统疾病。

17、赛诺菲两款血液罕见病创新疗法进博首秀

　　新快报讯 2026年11月6日，第九届进博会期间，赛诺菲携两款血液罕见病创新疗法亮相。全球首个且唯一的血友病siRNA非因子疗法芬妥司兰钠注射液迎来上市后进博首秀；全球首个且唯一靶向治疗免疫介导血栓性血小板减少性紫癜（iTTP）的创新纳米抗体药物注射用卡拉西珠单抗同步展出。同日，赛诺菲开启“奇迹星河、生命梦想”罕见病主题活动，携手多方代表共同发起“罕见病诊疗与保障体系倡议”。作为首个靶向降低抗凝血酶的血友病创新药物，芬妥司兰采用皮下注射给药，一年最少仅需6次皮下注射。

18、水是最好的“药”，但安全是前提

　　（来源：上观新闻）二十年前，我曾在博客里写过一句话：“水是最好的药。”那时我希望大家多喝水，因为水确实参与我们身体的新陈代谢，帮助排出废物，维持体温，润滑关节，也让大脑保持清醒。一个人几天不吃饭或许还能支撑，但几天不喝水，身体就会迅速失衡。从这个意义上说，水确实是生命最基础、也最容易被忽视的“药”。但我当时也坦诚地说：我还真的不知道什么水是安全的。这句话并不是否定喝水的重要性，而是提醒我们，健康不能只靠热情，还要有科学态度。水很重要，但“喝什么水、喝多少水、怎么喝水”同样值得认真对待。成年人每天一般需要适量饮水，具体数量会因气候、运动量、体重和身体状况而不同。

19、别买，全是假的！成本41元，卖到2388元，又一网红产品翻车！

　　一罐100粒、售价2388元的“白芷蝮蛇丸”号称专治腿疼腰痛包装上印的却是“方便食品”近日这罐蜜丸的真相被揭开了2026年7月2日，“全国食品安全内部知情人举报系统”接到实名举报。举报人周某，曾是康复保健品牌的加盟商。他举报安徽本航健康产业发展集团及关联公司，通过加盟门店销售“白芷蝮蛇丸”，非法掺入国家明令禁止添加进食品的物质——“罗通定”，一种非麻醉性镇痛药。“罗通定”是一种非麻醉性镇痛药，临床常用于缓解消化系统疾病引起的内脏痛。《中华人民共和国食品安全法》第三十八条明确规定：生产经营的食品中不得添加药品。