1、中老年人别只散步了！研究：每天4分钟，4个动作就能把肌肉练回来
一提起抗阻运动、力量训练，很多中老年人都会连连摆手：“年纪大了哪能撸铁”“平时遛遛弯、散散步就足够了”“万一练伤了得不偿失”……怕累、怕受伤、嫌麻烦，干脆直接放弃抗阻运动，任由肌肉流失。其实这是一个很大的误区。一项最新研究证实：抗阻训练不必大汗淋漓，也不用咬牙硬扛，每天只要4分钟、完成4个简单动作，就能实实在在帮我们减缓肌肉流失、增强下肢力量，跌倒风险也能随之降低。
2、炖肉时出现的浮沫，是营养精华还是脏东西？该不该撇去？
（来源：科普中国）不知道大家注意过没有，炖肉的时候，锅里总会漂着一层浮沫。有时是褐色棉絮状的浮沫、有时又是白色绵密的泡沫。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷有人说这是脏东西，不撇不行，也有人表示这些浮沫正是汤里的“精华”，是慢慢煮出来的高营养蛋白质，应该保留。那么，这层看起来不起眼的浮沫到底是什么？该不该撇？会影响我们的健康吗？今天我们就一次把它讲清。先说结论：炖肉时出现的浮沫，并不是什么“营养精华”，也不需要特意保留。它本质上是肉类在加热过程中，血水、蛋白质和脂肪等成分受热变化后形成的混合物。随着温度升高和炖煮时间延长，浮沫的颜色和形态也会发生变化，大致可以分为三个阶段。
3、这些持续掉秤小秘诀，让体重咔咔下降
减肥，你需要坚持一些自律行为，每天创造一定的热量缺口，身体每创造4000大卡热量缺口，相当于减掉一斤脂肪，所以，减肥要保持足够耐心，才能实现身材的逆袭。学会这些持续掉秤小秘诀，让体重一周周下降：秘诀一、主食一拳头，别过量想要控制体重，就要控制主食摄入量，每餐一拳头的分量即可。平时习惯吃一大碗或者两小碗的人，需要适当减量，同时增加蔬菜的摄入，这样可以填补饱腹感，并且创造热量缺口。吃饭的时候可以先吃一份蔬菜，主食放在最后吃，并且做到粗细粮结合，可以补充膳食纤维，这样就能不知不觉减少碳水主食的摄入量了，饭后血糖波动也会更小，体重也更容易降下来。
4、视频丨秋冬劝你常吃它，控血糖、护血管、提高免疫力
秋冬常吃芋头，好处多提高免疫力、护血管、延缓衰老……用芋头代替部分主食还有助于减脂减重、控血糖市面上常见的芋头怎么选？怎样吃更健康？常吃芋头有哪些好处？中医认为，芋头味甘、性平，可健脾益气、宽中润燥，既能补脾胃，又能滑利肠道，尤其适合体质偏燥又不耐寒凉的人群。此外，常吃芋头还有以下好处。· 减脂减重、平稳血糖芋头是一种比较好的减重食品，热量、脂肪含量、GI值比较低，所含的淀粉颗粒消化率比较高，能够达到98.8%，饱腹感强、好吸收，适合想要减重或餐后血糖控制不佳的人群食用。用芋头替代部分主食，可以帮助减脂减重、控血糖。
5、没有“三高”也可能突发血栓！血液里的“隐形杀手”很多人都忽视了
一提起血栓很多圈友会联想到“三高”但有一个血液的“隐形杀手”被大家忽视了它就是易栓症有些人血管通畅、血脂不高血液却容易形成血栓一旦遇到诱因就可能突发脑梗死、肺栓塞等严重时可危及生命今天带大家认清这个潜藏在身体里的危险01长期久坐不动的人，血液里可能藏着“隐形杀手”提到血栓，很多人第一反应是血脂高了、血管堵了。可有一种情况，血管看着正常，血液却特别容易形成血栓，这就是易栓症。易栓症并不是单一疾病，而是一大类血栓易发倾向的统称。通俗来讲，就是血液中凝血与抗凝的平衡被打破，更容易形成血栓，因此也被称作血液里的“隐形杀手”。
6、同一病症多次转诊反复挂号，复诊阅片收费引湘潭患者质疑，袁亚云律师：涉嫌侵害患者合法权益
2026年第279期（总第708期） 维权无忧，天天在线！湖南红网携手湖南省消保委重磅升级“周周3·15律师在线答疑”为“天天3·15律师在线答疑”公益活动，32人专业律师团轮值在线，365天实时响应消费维权诉求，让您的合法权益天天有保障！本期由湖南省消保委第三届律师团袁亚云律师（湖南锐杰律师事务所）为您提供专业的法律解答！ 本期聚焦 湘潭网友“i1ne37z”留言：本人于2026年7月中旬到湘乡市某医院就诊，经检查后医生告知无大碍、开药治疗，但用药无效。
7、立冬将至，中医教你顺时调养、护脾养肾
立冬节气即将来临，中医专家指出，立冬时节，阳气渐收、万物潜藏，正是调养身体的好时机。立冬养生忌盲目猛补、厚补，核心原则是温而不燥、缓调固本，优先顾护脾胃、温和养肾，循序渐进调理身体状态。“立冬节气，要注意养肾。”湖南中医药大学附属第一医院杏至堂健康调养中心主任章琼说，相较于重油厚味的传统进补方式，清淡平和的药食同源茶饮，更适配身体状态。立冬时节，一杯科学配比的五黑养肾茶，便是适配初冬的优质平补良方。章琼介绍，五黑养肾茶配方简单、药性平和，由九蒸九晒熟地、黄精、黑芝麻、黑豆、桑葚各10克配伍而成，兼顾补肾、养血、健脾、润燥功效。
8、护牙别只盯着糖果饮料！药瓶里的“隐形糖酸”，正在攻击你的牙釉质
（来源：上观新闻）说到护牙，不少人的第一反应往往是少吃糖、少喝碳酸饮料，但你知道吗，服用的药品里可能也藏着“隐形糖”和“隐形酸”。这些东西不会像吃糖那样让人有所警觉，但它们会悄悄地隐藏在牙齿表面，一天天、一点点地侵蚀牙釉质。——编者按药品是治病的，但用对药不只是选对品种和剂量，也要关注药物对口腔健康的潜在影响。有些糖和酸不在糖果里，不在饮料里，而是藏在孩子的止咳糖浆、老人的润喉含片，还有不少人每天嚼的维生素C片里。限糖减酸，不仅要看零食的配料表，也要看一看手里的药瓶标签。药品里为何会有糖和酸药品里加糖，最重要的原因是为了让药能顺利地被喝下去。
9、体检查出脂肪肝，可能是全身健康的预警信号！
脂肪肝已成为全球范围内常见的慢性肝病之一。脂肪肝不单是肝脏出了问题，更是全身代谢紊乱的预警信号。专家提醒，轻度、中度脂肪肝患者，如能及时改变生活方式，完全有可能逆转。如何守护肝脏健康？一起来看↓脂肪肝是身体发出的预警信号专家表示，一旦发现脂肪肝，一定要关注全身系统，它容易有很多合并症——比如糖尿病、高血压、心脑血管疾病风险、睡眠呼吸暂停综合征，还可能会出现精神问题的合并，像抑郁症、焦虑症等。此外，脂肪肝患者患肝外肿瘤的风险往往也会高于其他群体。专家介绍，早期脂肪肝大多没有明显症状，这也让很多人忽视了干预。
10、当时回来就感觉不对劲，如今她越想越后悔
艾女士反映她做了隆鼻手术后来被确诊了术后并发症移除假体后赔偿的问题还没有全部落实到位艾女士：我去取假体的时候，医生都说你这么好看的，你还去做什么鼻子呀。记者：什么时候做的？艾女士：就是8月10号去做了，回来我就感觉有点不对劲。
11、视力骤降到0.1！小心睡前这个习惯 严重可致盲
关灯、侧躺、玩手机这是不是你的“睡前仪式”？这个看似平常的习惯危害不容小觑长期关灯刷手机视力严重受损仅剩0.156岁的王女士（化名）长期关灯卧床刷手机到凌晨，前不久，她不仅视物不清，还伴有头痛、恶心等不适症状，严重影响正常生活，于是前往眼科医院就诊。经检查，王女士右眼眼压高达60毫米汞柱，左眼眼压66毫米汞柱（正常眼压范围为10～21毫米汞柱）；右眼视力仅剩“手动眼前”，左眼视力0.1，确诊为双眼原发性闭角型青光眼。接诊医生提醒，王女士属于青光眼急性发作，若未及时处理，可在短时间内造成不可逆的视神经损伤，甚至导致失明。
12、外面阴雨绵绵 室内快乐健身
（来源：嘉兴日报）转自：嘉兴日报 昨天，阴雨绵绵，秀洲区一商场内的室内篮球馆却热火朝天。一些市民约上球友在这里痛快地运动健身，室内场馆成了他们释放活力的好去处。
13、“喝大水”“练薄肌”， 年轻人迷上“小成功”
（来源：嘉兴日报）转自：嘉兴日报 ■李咏琪“弱者喝饮料，强者喝大水。”今年下半年，这句略带戏谑的口号在社交平台上迅速蔓延，带火了所谓的“大水理论”。所谓“喝大水”，就是放下奶茶、咖啡、含糖饮料这些“小甜水”，换成1.5升装的大瓶纯净水随身携带、随时灌两口。与之相伴的还有“薄肌理论”——不追求健美式的大块肌肉，只求体脂低一点、线条清楚一点，穿衣显瘦、脱衣有肉。再往后，“大睡理论”“大菜理论”陆续登场，形成了一套以“大”字打头的生活理论矩阵。严格说，这些都不是什么学术理论。
14、给老人选止痛药，不必盲目追求强效，安全差异才最值得重视~
家里老人关节痛、腰背痛，翻出止痛药来吃，这件事太常见了。但很多人不知道，同样叫“止痛药”，不同药物之间的差别，止痛效果其实拉不开多大距离——真正把风险区分开的，是安全性。老年人往往同时有高血压、糖尿病、肾功能减退，还在吃降压药、抗凝药，身体对药物的耐受窗口比年轻人窄得多。同样一片药，年轻人吃了没事，老年人吃了却可能诱发胃出血、肾功能恶化，甚至心脑血管事件。选止痛药，本质上是在选“谁的安全代价更小”。布洛芬：熟悉的“万能止痛药”，对老年人并不万能布洛芬是大众最熟悉的止痛药，头痛、牙痛、关节痛都能用。但它的短板在老年人身上会被放大。
15、上海中山医院88岁老院长每天亲自"买汰烧"？大脑越用越不老！这样做能主动延缓衰退↗️
通常来说对于上了八十岁的耄耋老人家人都会格外小心保护不少子女都叮嘱他们少劳动、多休息然而上海中山医院的老院长杨秉辉却不这么认为今年88岁的他承担了家里买菜、烹饪、居家清洁等家务如今精神矍铄、状态不输年轻人！▲ 杨秉辉近期在一场采访中，作为国内医学科普领域的先行者，杨秉辉表示，健康无法被动等待而来，依靠的是日复一日良好生活习惯的积累，并围绕“动、防、守、用”四个核心维度，分享了老年健康应当把握的关键要点。杨老的这些养生秘诀一起记下来！身脑同动！主动延缓机能衰退谈及健康的生活行为，杨秉辉首先着重阐释了“动”的内涵。