张水华最近在自己的个人社交媒体上说：

“未参赛的这一个月里，其实是自己发生了左足第二跖骨骨折，生活节奏全打乱，每一天都煎熬。”

而终其的原因就是4个字：

连轴参赛。

基本上今年上半年好多赛事都是背靠背，几个城市轮流跑，这样高强度下确实对于身体是一种大的消耗。

但她的问题，对于我们很多大众跑者也是一样，许多人就是凭着一腔热血不停地在消耗自己。

尤其是以下这几种跑法，简直就是在“自毁健康”！

1、说跑就跑，一上来就猛

这是很多新手跑者经常犯的问题，也是最要命的，有些人在起跑阶段直接上来就提配速，最后跑不到2公里就歇菜了。

跑步的过程没有循序渐进的适应期，你的骨头和肌腱根本来不及重建，是特别容易发生伤病的。

正确的做法是前面一定要慢，等心肺适应了、身体肌肉热了，再慢慢去提速……

2、天天跑、从不休息

有些跑者就非常执念，跑步必须每天打卡，断了就跟有负罪感一样！

还美其名曰：这是自律！实际上你是把身体当永动机了，我们要清楚的知道，肌肉不是在跑的时候变强的，是在休息的时候长的。

跑步时肌肉纤维被微小撕裂，恢复期才修复得更粗更强，你不给它修的时间，它就只能越跑越薄、越跑越脆。

所以，不管怎么样，每周至少留1天完全休息！最好的跑步节奏是跑二休一。

3、步子迈越大越快 、越专业

不少跑者觉得，步幅大开大合、脚往前伸得老远、脚跟重重砸地上，这才叫跑得快、跑得帅。

实际上呢？你每踩一步都等于在用自己的关节当刹车片。

你又不是专业运动员，你跑那么快，要那么帅给谁看呢？

当你步幅过大时，着地点就会跑到身体重心前方去了，那么冲击力就无法被肌肉缓冲，就容易直接怼到膝关节和胫骨上。

这也是为什么那么多跑步的人，跑了一阵子会出现膝盖前侧疼、小腿前侧疼的原因！

真正的经济跑法是步幅别贪大，把步频提上去，脚落在身体正下方，这样才会更轻盈，更不容易受伤。

4、只管跑，不做力量训练

这是大众跑者受伤的头号原因，不做力量你跑步时背后的肌肉根本撑不住，因为你天天跑，肌肉只会越来越疲劳、越来越松，最后所有冲击力就会直接落在膝盖、跟腱上。

需要你每周抽出1~2次的时间做做靠墙静蹲、平板支撑等等都会降低受伤的概率。

另外还有一点就是跑前务必要热身，让肌肉先活跃起来，跑后也是一样，先冷身5分钟，再去拉一拉小腿和大腿前侧的肌肉，放松一下，不要跑完直接往地上一坐。

希望所有的跑者都要明白：

不要为了在朋友圈炫耀跑量而不休息，更不要为了让配速好看去跟膝盖赌命！

能能跑一辈子的那个人，才是真正跑得最快的人。