有一个看似不那么起眼，却几乎困扰过每一位跑者的现象——“黑趾甲”。

当你看到那些坚持跑步的人，或许不经意间就会发现他们的脚趾甲有着独特的“黑色印记”，看到这里，各位跑友可千万别想歪了，这“黑趾甲”可是跑步圈里再常见不过的事儿了。

相信每一个跑步的人，都对“黑趾甲”有着深刻的感受，尤其是那些跑步精英们，他们跑得越多，脚趾甲“黑化”的情况就可能越严重。

我身边就有这样的例子，有位跑友，十个脚趾甲无一幸免，全被“染黑”，远远看去，就像特意涂了一层黑色的指甲油，显得既特别又有些滑稽。

我自己也有过这样的切身体会，第一次全程马拉松比赛结束后的第二天，当我脱下鞋子，惊讶地发现有三个脚趾甲已经变成了黑色。

那种感觉，不仅隐隐作痛，还影响美观，尤其是夏天出门穿拖鞋时，异样的脚趾甲总会引来旁人的目光，尤其是女孩子，原本爱美的天性被这“黑趾甲”狠狠打击，美观受到了严重影响。

可是，大家有没有想过，为什么只要热爱跑步，就很容易出现“黑趾甲”的情况呢？

其实，主要就是以下三点原因。

1、不合脚的跑鞋

很多跑者往往忽视了跑鞋的重要性，总是穿着一双并不合脚的跑鞋去户外跑步，这双不合适的鞋子，可能鞋码过大，让脚在鞋内随意晃动，无法得到稳定的支撑；也可能鞋码过小，紧紧束缚着双脚，让脚趾无处伸展。

又或者，有些跑者本身体重较大，不良的身体形态容易导致跑步姿势不正确，使得脚部承受的压力不均匀，从而引起抵脚反应。

2、不平整的赛道

像一些经常跑山路或者热衷越野跑的跑者，更容易受到“黑趾甲”的困扰，不平整的赛道，会极大地影响人体的平衡性，使得身体的重心难以稳定。

在跑步过程中，当个人的用力点不断变换时，脚就会在鞋子里面不停地与鞋尖发生碰撞。

每一次碰撞，都可能对趾甲造成伤害，“黑趾甲”出现的风险也就在不断增大。

所以我们说，跑鞋也是分多样的，如果你喜欢山地跑，最好还是要再去买双专业的越野跑鞋。

3、过长的脚趾甲

作为一名跑者，一定要养成定期修剪脚趾甲的习惯，一旦趾甲过长，哪怕你的跑鞋再合脚，也顶不住过长趾甲来回的挤压。

在跑步过程中，过长的趾甲会不断与鞋子内部摩擦、碰撞，很容易导致趾甲下出血，形成“黑趾甲”。

特别是那些喜欢用前脚掌落地的跑者，更要注重自己趾甲的长短。

“黑趾甲”其实也是跑者的勋章，它就像经历战场的痕迹，见证了我们在跑步道路上的坚持与付出。

不过，当你的黑趾甲一旦疼痛感非常明显的时候，请记得不要再去加强训练了，尽可能地保持休息，给受伤的脚趾甲一个恢复的时间。

不管怎么样，跑者平时跑步时，务必注意保护好自己的双脚。