如何应对“节后综合征”
创始人
2025-10-12 18:06:02
0

告别国庆假期,你有没有不想起床、不想上学、不想上班?从“假期模式”切换到“工作模式”还不太适应?

很多人节假期间睡眠规律、饮食规律被打乱。长假后,出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象,甚至有些人会感觉心慌胸闷,从而影响工作和生活,这就是“节后综合征”。

应该如何调整呢?指南请收好!

起居养生

早睡早起适量运动

平时处在紧张的工作环境里,难以获得良好的休息,故在长假中很多人都会让自己睡到自然醒。这样自然会导致晚上该睡觉的时候睡不着觉,几天下来,生物钟难免发生紊乱。应对节后综合征,最主要的就是调整生物钟,让身体回到正确的作息规律上来。

秋三月宜“早卧早起,与鸡俱兴”,寒露后更要注意调整睡眠时间,早卧以顺应阴精的收藏,早起以顺应阳气的舒达。深秋天气变冷,许多人常常赖在被窝不愿起床,睡眠时间无形中增多了。人在睡眠时,血流速度减慢,睡眠时间过长容易形成四肢血栓。为避免血栓的形成,最好做到早睡早起。

秋季是运动锻炼的大好时机,可以根据个人情况选择不同的运动项目,长期坚持可增强心肺功能,散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体恢复。

防寒保暖适时添衣

寒露之后气温骤降,尤其要注意头颈、腰背、脚部保暖。

暖颈:头颈部是寒气入侵的主要部位,易导致感冒、咳嗽、头痛等不适。戴上帽子,系条围巾可以有效保暖颈部。可经常做“旋颈耸肩”的动作,维持颈椎周围组织柔韧性,可有效缓解疲乏。

暖腰:腰肌劳损等常见腰椎病受寒冷刺激容易加重,早晚出门时不妨穿个马甲。睡前可用热水袋或热毛巾热敷腰部,时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的振奋阳气的作用。

暖脚:“白露身不露,寒露脚不露。吃了寒露饭,单衣汉少见。”这就是告诫人们应注意防寒保暖,及时增减衣服,以防寒邪入侵,尤其注意足部保暖,以防“寒从足生”。此时节更要注重养成睡前泡脚的习惯。

饮食养生

秋季要注意润肺防燥,肺喜滋润,干燥的气候容易导致“肺火”。“燥则润之”,深秋时节建议多吃养阴润肺防燥的食物,如百合、银耳、莲子、南瓜等。秋季养生宜“收”不宜“散”,食酸有助于收敛肺气,可以适当吃些酸味的果蔬,如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄等应季果蔬,甜中味酸,既能护肺,又可增强肝之代谢排毒功能。也可根据个人情况,适当多食甘、淡滋润的食品,既补脾益胃,又养肺润肠,如雪梨、苹果、冬瓜、萝卜、藕、粳米等。

此外,辛辣刺激、煎炸、熏烤类的食物,如辣椒、烧烤、炸鸡、酒等,宜少吃或不吃,通过减辛,能防止肺气太盛,二能防止辛燥伤肺,耗伤阴液。

情志养生

放假之后恢复上班的人们难免情绪低落,打不起精神,易导致肝气郁滞不畅。百病生于气,气不和则致脏腑机能紊乱,诱发各类疾病。这种时候就要注意保持积极阳光的心态,正确看待假期的结束,保持心情舒畅,防止“肝火上升”。

另外,五行音乐疗法中的“商调乐”多高亢悲壮、铿锵有力、起伏委婉、震荡心肺,具有“金”之特性,可以抵御悲秋之情绪低落,推荐代表曲目《阳春白雪》《嘎达梅林》《金蛇狂舞》。

经络穴位保健

弹中指——强心御寒

操作方法:用双手拇指扣住中指用力弹出去,反复操作,也可用拇指指尖反复压按中指指尖(中冲穴)。

长期坚持,能够疏通心包经,增强心阳,改善血液循环,增强御寒之力。

搓揉五心——通经活络、调畅气机

操作方法:睡前泡脚后平躺在床上,用双手掌相对用力揉搓5分钟(着力点在劳宫穴)至掌心发热。然后用双手掌根搓脚心(着力点在涌泉穴),右手掌搓左脚心、左手掌根搓右脚心,左右脚各搓30次至发热。再用双手掌根重叠揉前胸心窝处(着力点在膻中穴)至发热。

长期坚持,能够活血通络、调畅气机,增强四肢循环,尤其适合常年尤其是冬季感四肢冰凉、睡眠不佳、胸闷气紧者。

摩腹——暖胃通便

操作方法:早晨醒来后平躺在床,双手用力搓热后交叠放于腹部,用力顺时针揉摩腹部9次,然后逆时针揉摩9次;再次搓热掌心后重叠捂住神阙穴(肚脐眼)3分钟,期间配合深呼吸。

注意:动作宜缓慢、深透而有节律。

长期坚持,可起到温运脾胃、润肠通便之功效,尤其适合于胃寒腹胀、便秘不通者。

摩鼻——宣肺理气

操作方法:将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次,然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕,经常按摩鼻部可得到有效缓解。

长期坚持,可宣肺理气,尤其适用于患有鼻炎易对冷空气过敏,在秋季容易出现鼻塞、流涕症状者。

◎本文来源:“国家治理杂志”“央视新闻”“中国中医药报”,文章版权归原作者所有,如有侵权,请联系删除;图片由豆包AI生成。

相关内容

原创 ...
这一日,风云变幻,李世民的手紧紧握住缰绳,额头上渗出几滴汗珠。他沉...
2026-04-08 23:02:57
原创 ...
刘中敷是明朝前中期一位颇具才干的官员,他出生于北京大兴,幼年名为刘...
2026-04-08 22:58:59
原创 ...
齐湣王去世之后,燕国大军如潮水般席卷齐国,短短时间内攻下了七十多座...
2026-04-08 22:58:51
原创 ...
商朝,继承了中国历史上第一个王朝——夏朝的辉煌之后,成为了又一个统...
2026-04-08 22:57:56
原创 ...
苏联曾是世界的超级大国,它的同盟国也拥有着举足轻重的地位。然而,1...
2026-04-08 22:57:33
原创 ...
日本海军在十九世纪末遇到了一件怪事。 军舰出海,回来的时候水兵倒下...
2026-04-08 22:55:02
原创 ...
前言 曾经那个慷慨解囊的老大哥苏联,在新中国初建之时,为我们提供了...
2026-04-08 22:52:04
原创 ...
晚清时期给人留下最深刻的印象,往往是屈辱与妥协。在列强的压力下,那...
2026-04-08 22:51:29
秦始皇死亡的诡异真相,司马...
作为中国历史上首位实现天下大一统的皇帝,秦始皇被后世尊称为千古一帝...
2026-04-08 22:50:45

热门资讯

直播间卖断货的馥蕾诗红茶精华水... 出品 | 创业最前线 作者 | 胡芳洁 编辑 | 蛋总 美编 | 邢静 审核 | 颂文 国际美妆品牌...
半场战报:大连可为1-0青岛红... 北京时间4月5日中国足球乙级联赛 预赛阶段 第2轮,大连可为主场对阵青岛红狮。大连可为张宪兵破门。半...
虚报77亿、9.6亿投资凭空造... 据央视新闻消息,工作要务实求真,数据必须真实可靠,不能掺水分。近日,记者在河南调查发现,一些区县在统...
宁德时代,为何请“一代金王”出... 4月7日,据宁德时代内部人士向媒体证实,公司已正式聘请紫金矿业创始人、前董事长陈景河担任矿业部门顾问...
暴雨来袭,地下车库可能变“泳池... 三湘都市报全媒体记者 李致远 近年来,暴雨、台风等极端天气频发,城市内涝已从“看海”的调侃演变为威胁...
大厂疯了,直接绕开大学招高中生... 风向,彻底变了。最近的大厂动作频频。吉利,一个卖车造车的大集团,突然宣布要搞一个“跨时代跃迁计划”。...
泰山队主场不敌大连英博 宿茂臻... 泰山队主场不敌大连英博 宿茂臻赛后透露克雷桑伤情
竹制茶道瓶塞密封圈耐热老化循环... 竹制茶道瓶塞密封圈耐热老化循环测试系统概述 竹制茶道瓶塞密封圈耐热老化循环测试系统,是一种专业模拟...