原创 跑步,为什么忌讳“跑跑停停”?
创始人
2025-08-29 18:18:00
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跑步必须要一口气跑下来效果才会更好吗?我可以跑一点距离,停下来走一段距离再跑吗?

其实关于这个问题之前网上很多人都持有不同的意见。

有的跑友觉得:“当然不能跑跑停停,因为重新起跑会让人很累,肯定要一口气坚持到底。”

也有的跑友认为:“跑不动了可以停下来走走再跑,并不影响锻炼效果,循序渐进才是正确的。”

大家的回答都可以说是对的,针对这样的问题在跑圈来说,是没有明确答案的,因为完全要取决你的跑步目标是什么?

如果是健康跑;

跑跑停停也无妨。

当你跑步的目标只是为了起到锻炼身体的作用,其实出现跑不动时,是可以跑跑停停的,因为只要达到健身效果就行。

所以针对有氧耐力的训练就不必要过多注重,按照自己的节奏来就行。

还有一些初跑者或者减肥的人群,针对跑一公里走200米再跑1公里的这种跑法也完全是可以的,不需要非要一鼓作气的跑完全程。

只要确保不受伤,这样的健康跑法跑跑停停也无妨!

如果是练耐力;

至少需要连续跑90分钟。

对于很多练习长跑或者想要训练有氧耐力的跑者来讲,那么就比较忌讳“跑跑停停”了!

这个时候最好在跑步过程中就不要停下来了,因为有氧耐力的提升是需要我们具备持续运动的能力,从科学训练的角度来说,至少需要连续跑90分钟以上才能起到好的效果。

这对于跑长距离或者马拉松来讲,这种有氧耐力的训练能够很好的防止“撞墙期”的出现。

所以不建议这个过程有断续的现象,毕竟一旦停下只会影响到心肺的均衡发展,也会导致再次停下再次起跑时需要消耗更多的能量。

如果是备战马拉松;

建议同一时间段完成训练。

备战马拉松中有一项训练叫LSD,也就是长距离慢跑,这个过程也是忌讳跑跑停停的,更不要将一组的训练分为两个时间段来完成,尽可能的保证在同一时间段来完成训练。

比如全马前的30公里训练或者3个小时的连续跑,需要的就是我们要具备一口气跑下来的能力,必须要减少停留的时间,来维持长距离训练的连续性。

简单点说,就是我们需要在跑步中找到平衡,让身体处在一个可以维持长时间下运动的最佳状态。

所以,跑步中关于能否可以“跑跑停停”还是要取决你的跑步目标,毕竟目标不同,制定的休息策略和跑步计划也是不一样的。

总之,在我看来,当你拥有能力有一口气跑完全程时,即便是健康跑,无特殊情况下尽可能的一口气跑完会更好一些。

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