跑步必须要一口气跑下来效果才会更好吗？我可以跑一点距离，停下来走一段距离再跑吗？

其实关于这个问题之前网上很多人都持有不同的意见。

有的跑友觉得：“当然不能跑跑停停，因为重新起跑会让人很累，肯定要一口气坚持到底。”

也有的跑友认为：“跑不动了可以停下来走走再跑，并不影响锻炼效果，循序渐进才是正确的。”

大家的回答都可以说是对的，针对这样的问题在跑圈来说，是没有明确答案的，因为完全要取决你的跑步目标是什么？

如果是健康跑；

跑跑停停也无妨。

当你跑步的目标只是为了起到锻炼身体的作用，其实出现跑不动时，是可以跑跑停停的，因为只要达到健身效果就行。

所以针对有氧耐力的训练就不必要过多注重，按照自己的节奏来就行。

还有一些初跑者或者减肥的人群，针对跑一公里走200米再跑1公里的这种跑法也完全是可以的，不需要非要一鼓作气的跑完全程。

只要确保不受伤，这样的健康跑法跑跑停停也无妨！

如果是练耐力；

至少需要连续跑90分钟。

对于很多练习长跑或者想要训练有氧耐力的跑者来讲，那么就比较忌讳“跑跑停停”了！

这个时候最好在跑步过程中就不要停下来了，因为有氧耐力的提升是需要我们具备持续运动的能力，从科学训练的角度来说，至少需要连续跑90分钟以上才能起到好的效果。

这对于跑长距离或者马拉松来讲，这种有氧耐力的训练能够很好的防止“撞墙期”的出现。

所以不建议这个过程有断续的现象，毕竟一旦停下只会影响到心肺的均衡发展，也会导致再次停下再次起跑时需要消耗更多的能量。

如果是备战马拉松；

建议同一时间段完成训练。

备战马拉松中有一项训练叫LSD，也就是长距离慢跑，这个过程也是忌讳跑跑停停的，更不要将一组的训练分为两个时间段来完成，尽可能的保证在同一时间段来完成训练。

比如全马前的30公里训练或者3个小时的连续跑，需要的就是我们要具备一口气跑下来的能力，必须要减少停留的时间，来维持长距离训练的连续性。

简单点说，就是我们需要在跑步中找到平衡，让身体处在一个可以维持长时间下运动的最佳状态。

所以，跑步中关于能否可以“跑跑停停”还是要取决你的跑步目标，毕竟目标不同，制定的休息策略和跑步计划也是不一样的。

总之，在我看来，当你拥有能力有一口气跑完全程时，即便是健康跑，无特殊情况下尽可能的一口气跑完会更好一些。