出游期过后，医院迎来了老人就诊的高峰。专家指出，在出游期间，很多老人进行了高负荷的运动，这容易加速关节软骨的磨损。过度的运动，如长时间爬山、徒步等，给关节带来了巨大的压力。关节软骨本就随着年龄增长而逐渐退化，高强度运动更是加剧了磨损的速度。这不仅会导致老人当下关节疼痛、肿胀等不适，长期来看，还可能引发更严重的关节疾病，影响老人的生活质量。因此，老人在运动时应适度，避免过度负荷，以保护关节健康。

前一段气温适宜的出游期过后，福州市第二总医院关节外科迎来了一波老年群体就诊高峰。“虽然鼓励老人进行适量的户外活动，但爬山、爬楼梯等高负荷运动易加速关节软骨磨损，让中老年人原本隐匿的膝关节问题提前暴露。”16日，该院关节外科专家提醒。

今年6月9日~15日是我国首个“老年人跌倒预防宣传周”，宣传周的主题是“主动防跌倒，积极老龄化”，提出“要锻炼、要服老、要适老、早治疗”的十二字防跌倒口诀。

“步数不过万，今天算白练！”家住仓山区的黄依伯今年63岁，是街坊四邻口中出了名的健身达人，为了在微信步数排行榜上名列前三，每天不是暴走上万步，就是搭乘地铁到鼓山登山。

一周前，他只要一爬楼梯，膝关节处就疼痛不止，下蹲时也出现明显不适，还出现肿胀现象。到市二总医院关节外科看诊后，才知道过度锻炼导致软骨磨损，膝关节软骨厚度仅5毫米，无神经血管，磨损后不可再生。

市二总医院关节外科主任医师吴立忠介绍，膝关节骨性关节炎发展通常分为4个阶段：初期偶发膝关节疼痛，可正常进行日常活动；早期经常出现膝关节疼痛，但日常活动基本不受影响，常于起立、下蹲或者上下楼梯时出现疼痛，活动轻微受限；中期经常出现膝关节严重疼痛，日常活动因为疼痛而受限；晚期膝关节疼痛非常严重，日常活动严重受限。值得关注的是，早中期治疗包括调整生活方式以及物理疗法联合药物治疗，到了中晚期，就得以手术治疗为主。

“养生不当会变成伤身，老年人平时一定要呵护好膝关节，所有运动需量力而行，循序渐进。一旦发生疼痛不适，立即就医。”吴立忠介绍，膝关节骨性关节炎是目前最常见的关节疾病，其高发人群为老年人。老年人应少做爬楼、爬山、长跑等运动，控制体重，少穿高跟鞋，运动时要选择有弹性的运动鞋，避免关节磨损加速，同时注意膝关节保暖防护。在运动选择方面，建议每天10分钟拉弹力带、举矿泉水瓶、靠墙静蹲，这能够增强核心肌群；单脚站立、练太极八段锦，锻炼平衡感，有助降低跌倒风险。另外，50岁以上中老年人建议每年定期检测骨密度和肌肉量，补充足够蛋白质。（记者 林文婧 通讯员 朱玉）