1、练肌肉，出现这 6 个表现，恭喜你了，肌肉在咔咔增长

　　很多人在健身房练了一阵子，发现体重跟身形都变化不大，认为自己是"白练了"。而实际上，肌肉生长是在悄然发生的，增肌期间，肌肉的增长也是有限度的，在一两个月内你无法看到明显的变化。但是，肌肉生长是有迹可循的。下面这6 个表现的出现，若中了 3 条以上，那么恭喜你了，说明你的肌肉正在长。1、健身后肌肉酸痛感减轻了新手进行抗阻力训练后，目标肌群会撕裂发炎，这个时候就会出现延迟性肌肉酸疼，一般休息2-3天就能消退，肌肉实现了修复跟重组，变得更粗壮。

2、2027北京普惠健康保上线：保费195元不变，特药新增17种

　　11月4日，2027年度“北京普惠健康保”开放参保，保费维持每人每年195元不变，累计保额350万元。特药保障清单新增肿瘤、高值慢病、罕见病等领域前沿药品17种，覆盖病种扩展至94种，保障药品达165种，新增癌症早筛、阿尔茨海默病早筛、AI（人工智能）健康管家3项服务。新年度“北京普惠健康保”参保日期为2026年11月4日至2026年12月31日，保障日期为2027年1月1日至2027年12月31日。“北京普惠健康保”是由政府指导监督的普惠型商业补充医疗保险，是基本医保的有益补充，打破了传统商业保险限制，将带病人群纳入保障范围。11月4日，2027年度北京普惠健康保新闻发布会。

3、能练出“薄肌”的人，都有这4个特征

　　（来源：上观新闻）当下，最顶配的活法是什么？搜索一下，满屏都在劝你回归身体基建：练薄肌、喝大水、睡大觉…… 这些活法大多简单粗暴但管用。 唯独有一个没那么简单，需要多角度的精细配合才能达成，那就是“练薄肌”。 近期爆火的练薄肌 ｜ 微博@在在丫丫 野生的“薄肌”，线条干净、紧实不夸张 “薄肌”是个刚从社交平台长出来的野生词，翻遍运动医学教材，你也找不到它的定义。 刷刷打着“薄肌”标签的图片，大致能看出来，它是介于“纸片人”和“绿巨人”之间的一种状态，清瘦紧实但不干瘪、能看出肌肉线条但不夸张、有着肩宽腰细的倒三角形。

4、肥胖不是好事！做好5件事，身上的肥肉“渐渐消失”

　　做好这5件事，不用极端节食也能让身上的肥肉慢慢消失，还不容易反弹。1. 把餐盘结构换成“211减脂版”不用算复杂热量，直接按比例盛饭就能制造合理热量缺口。餐盘一半放绿叶菜、菌菇类等高纤维蔬菜，1/4放优质蛋白（鸡蛋、鱼虾、去皮鸡胸肉），剩下1/4用全谷物、薯类替代精米白面。每天总热量缺口控制在300-500大卡，女性每日摄入不低于1200大卡，男性不低于1500大卡，避免饿到损伤代谢。2. 每周固定凑够燃脂运动总量有氧加少量力量训练，燃脂效率比单纯快走高很多。每周累计150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳，心率维持在最大心率的60%-70%。

5、肝癌的发生不仅仅和肝炎有关系，这些食物，也会提高肝癌发病率

　　除了病毒性肝炎，几类日常容易被忽略的食物和饮食习惯，会显著提升肝癌发病风险，长期接触甚至会和肝炎协同作用，大幅增加癌变概率。这几类食物是明确的肝癌高危因素‌霉变谷物、坚果及其制品‌：花生、玉米、稻米、坚果等一旦发霉，会产生强致癌物‌黄曲霉毒素B1‌，直接破坏肝细胞DNA，诱发抑癌基因突变，长期摄入肝癌风险可升高3-10倍。哪怕只切掉发霉部分，毒素也已经扩散到整个食材，绝对不能继续吃。‌长期大量饮酒‌：酒精代谢产物乙醛会直接损伤肝细胞，从酒精性脂肪肝逐步进展为肝炎、肝硬化，最终推动癌变。

6、不论男女，55岁后仍有这4个“快”的表现，多半会跟长寿有缘

　　55岁后仍有这4个“快”的表现，说明身体机能衰退速度很慢，大概率和长寿有缘。走路步速快，步态稳不拖沓不用拐杖、不用旁人搀扶，平地走路步速能保持在每秒1米左右，连续走半小时也不会明显腿软气喘。这代表下肢肌肉量、心肺功能和平衡能力都维持在较好水平，跌倒风险大幅降低，是老年健康评估里和长寿关联度很高的核心指标。入睡快，躺下半小时内能睡着没有长期翻来覆去、凌晨早醒的困扰，躺下后很快进入睡眠状态，睡醒后头脑清爽不昏沉。说明自主神经和内分泌系统状态稳定，深睡眠占比充足，身体能在夜间完成充分的细胞修复，长期睡眠好的人慢病进展速度会明显更慢。

7、瓜子、口香糖、味精是致癌物？营养师：十大致癌物排行榜别相信

　　网上流传的“瓜子、口香糖、味精是致癌物”“十大致癌物排行榜”大多是断章取义的谣言，这三种日常食物本身都不属于致癌物，真正的风险点和传言完全不一样。味精：权威机构明确不致癌味精的核心成分是谷氨酸钠，加热后生成的焦谷氨酸钠也没有致癌性，世界卫生组织、美国FDA都未将其列为致癌物。所谓“味精致癌”是早年假新闻以讹传讹的结果，它真正需要注意的点是含钠，吃多了和盐过量一样会升高高血压风险，和致癌无关。日常起锅前少量放味精提鲜完全安全，高血压、肾病患者把它的钠含量计入每日总盐量即可。

8、从“填坑”到“修路” 科技创新带来脑动脉瘤治疗新思路

　　来源：人民健康 第九届中国国际进口博览会（以下简称进博会）开幕在即。作为全球创新成果集中亮相的重要窗口，本届进博会将集中展示医疗领域的多项诊疗创新成果，涵盖前沿理念、创新器械与临床解决方案等多个维度。其中，聚焦颅内脑血管疾病的创新器械带来脑动脉瘤治疗从“填塞瘤腔”到“重建血管”的诊疗新思路，为复杂脑血管病变的微创治疗提供新的探索方向。聚焦颅内脑血管疾病的创新器械——第四代Pipeline Vantage表面改性血流导向密网支架将在进博会期间展出。“脑动脉瘤并非脑肿瘤，而是脑血管壁局部薄弱后形成的血管膨出，如同血管上鼓起的一枚‘小气球’。

9、肝不好的人，要适当忌口，有些食物再喜欢也别往嘴里送了

　　肝不好的人核心忌口是避开直接伤肝、加重肝脏代谢负担的食物，哪怕再喜欢也别碰，才能避免病情加速进展。这几类食物，必须严格完全忌口‌所有含酒精的饮品‌：白酒、啤酒、红酒、米酒都不行，酒精代谢产物乙醛会直接破坏肝细胞，哪怕少量饮用也会加速肝纤维化，合并乙肝/丙肝时癌变风险会大幅飙升。‌发霉变质的谷物、坚果‌：霉变花生、玉米、发苦的坚果里含强致癌物黄曲霉毒素，是明确的肝癌高危因素，哪怕只切掉发霉部分，毒素也已经扩散到整颗食材，必须整袋丢弃。‌油炸、肥肉、动物内脏‌：高脂肪食物会大幅增加肝脏代谢负担，胆汁分泌不足时很难消化，还会诱发脂肪在肝脏堆积，加重炎症反应。

10、肛门瘙痒，总忍不住就想去抓，是什么原因？如何缓解身体不适？

　　肛门瘙痒大多是局部刺激、感染或肛周疾病引发，别盲目抓挠，找对原因针对性处理就能快速缓解不适。最常见的几类诱发原因‌卫生习惯不当‌：排便后没擦干净残留粪便，或是频繁用碱性肥皂、含酒精湿巾反复擦拭，破坏肛周皮肤屏障，越洗越痒。‌肛周疾病刺激‌：痔疮、肛裂的分泌物渗出，持续刺激皮肤，引发阵发性瘙痒，常伴随排便后轻微不适。‌感染类因素‌：念珠菌等真菌感染会让局部皮肤脱屑发红；蛲虫感染多见于儿童，夜间瘙痒会明显加重。‌饮食与过敏‌：长期吃辛辣、酒精、咖啡等刺激性食物，或是对海鲜、特定卫生用品过敏，也会诱发肛周瘙痒。

11、老年肺癌的康养与调护——高龄患者康复，养护重于强攻

　　老年肺癌患者大多合并多种基础疾病，对抗肿瘤治疗耐受度有限，康复不能只盯着肿瘤本身。良好的居家环境、营养膳食、分级运动、心理疏导与并发症防护共同构成康养体系，以扶正固本为核心，重在减轻痛苦、保存体能，帮助高龄患者获得更高质量的生存状态。提到肺癌，很多人第一反应是手术、放化疗、靶向治疗。但对于高龄老年患者来说，身体机能衰退、基础病缠身，激进治疗往往伴随巨大消耗。越来越多临床理念提出：老年肺癌管理，治疗是基础，康养是重心。科学细致的居家调护，可以缓解治疗副作用、保护肺功能、减少并发症，让老人保有自主生活能力，拥有更好的晚年生活质量。随着人口老龄化加剧，肺癌已成为老年群体高发的恶性肿瘤。

12、62岁阿姨健身5年逆袭：偏头痛、失眠都好了！这种运动才是抗衰关键

　　人到中老年，说起锻炼，大多首选散步、遛弯、跳广场舞。很多人觉得年纪大了，动一动就好，练力量、练肌肉是年轻人的事。四川一位62岁的阿姨，用5年的改变刷新了很多人的认知：坚持健身练力量，不仅让困扰多年的颈椎病、偏头痛、失眠慢慢好转，还站上了健美赛场，拿下了健身教练资格证。衰老从来不是只能靠散步“维稳”，存住肌肉，才是晚年健康的底气。62岁阿姨的“硬核”逆袭：健身5年老毛病慢慢消失了据报道，四川南充62岁的张阿姨已经坚持健身5年零4个月。最初来重庆的时候，她没有朋友，身体又不太好，有很多老毛病，儿子儿媳就带着她走进了健身房。

13、不想让肺部“为难”，这5件事要铭记于心，并切实做好

　　不想让肺部“为难”，做好这5件核心事，就能大幅降低肺部疾病风险，长期维持肺功能稳定。1. 彻底戒烟，同时远离二手烟三手烟这是护肺的第一优先级动作。烟草烟雾里有69种明确致癌物，会直接损伤支气管黏膜和肺泡，是肺癌、慢阻肺的头号诱因。戒烟后肺部纤毛功能会逐步恢复，哪怕抽了几十年烟，及时止损也能大幅降低后续发病风险。日常要主动避开吸烟环境，二手烟的致癌风险同样很高，不要抱有侥幸心理。2. 严格避开各类有害空气暴露减少外界污染物直接刺激呼吸道。雾霾天外出必须戴N95/KN95口罩，回家及时清洗口鼻，室内开启空气净化器。

14、为什么有的男人寿命短？医生：减少男性寿命的5个原因，有你吗？

　　前几年，姐妹们讨论自己的理想型时，很多是选择比自己大几岁的大叔型，觉得大一点的男生可能会成熟稳重，也能更好的照顾自己，偶尔的争吵也能够让着自己。当今年又聚集在一起的时候，每个人都变了很多，连普遍的理想型也变成了比自己小的“小鲜肉”，都觉得比自己大的也不一定成熟，而且现在大多数的男人比女人的寿命短一些，不想自己老了没有人陪。虽然说，这种情况并不一定是必然，但是大多数男人压力很大，生活的习惯也相对较差一些，所以寿命可能会短一些。为什么有的男人寿命短？医生坦言，会减少男性寿命的5个原因，看看有你吗？希望你一个也没有。

15、这种水果，竟和85种药物“相冲”！很多人不知道

　　（来源：微永善）秋天是柑橘类水果大量上市的季节尤其是果香浓郁口感清新的西柚（也叫葡萄柚）老人小孩都爱吃但很多人可能不知道作为一种常见的水果西柚和药同服居然可能导致危险近日，一名男子在服用他汀类降脂药期间，每天吃西柚。起初只是手脚无力，后来连走路都困难，到医院一查，肌酸激酶明显升高，被诊断为横纹肌溶解。一个西柚怎么就能吃“中毒”了？西柚是一种芸香科柑橘属植物，其中的一类物质呋喃香豆素，会抑制肝脏里的一种分解药物的酶。酶被抑制了，药就没办法正常“消化”掉，只能在血液里越积越多。

16、痛风有没有通用方？一个特殊的方子，上中下的关节疼痛就消失了

　　世间万物，真的有很多东西很奇妙，“有心栽花花不开，无心插柳柳成荫”。比如中医的传承，也是这样。比如后人尊称的医圣张仲景，在东汉末年他并不出名，而是因为王叔和在整理医书时，发现了张仲景遗作的价值，经他整理并流传，影响了中医后世一千多年。又比如，金元四大家之一的朱丹溪，他发明的一个治疗痛风的特效配方，都没给它起个正规名字，但却被明代医家吴鹤皋在《医方考》中更名，于是后来就广为流传了，而且疗效经得起检验，成为治疗痛风的常用配方。

17、蜂蜜水胃不好可以喝吗？胃不好的人怎么喝蜂蜜？

　　胃不好的人不是完全不能喝蜂蜜水，选对时间、控制好浓度和量，反而能辅助调节胃液分泌、保护胃黏膜，喝错才会加重反酸胃痛。不同胃部情况，能不能喝要区分开胃酸过多、反流性食管炎人群：不建议常规喝，空腹喝会直接刺激胃酸大量分泌，加重烧心、反酸症状。慢性胃炎、胃动力偏弱但没有明显反酸的人：可以少量淡饮，能辅助调节消化液分泌，减轻餐后饱胀感。胃/十二指肠溃疡人群：在规范治疗基础上，遵医嘱少量饮用，临床研究显示合适的喝法能帮助降低胃液酸度，促进黏膜修复。经常便溏、脾胃虚寒容易腹泻的人：暂时别喝，蜂蜜的润肠作用会加重腹泻症状。

18、黄煌教授6大经典经方，针对性调理各类失眠

　　黄煌教授6大经典经方，针对性调理各类失眠现在失眠的人非常多，有的人躺半小时睡不着，有的人半夜容易醒、早醒，有的人睡得浅、多梦，白天没精神。西医安眠药虽然能助眠，但容易依赖、第二天头昏乏力。中医调理失眠最大的优势是：调体质、调脏腑、改善睡眠质量，从根源改善睡眠问题。经方名家黄煌教授，临床常用6类经典古方，对应不同体质、不同类型的失眠，对症使用效果稳定。下面用大白话给大家讲清楚，每一种失眠对应哪一张方子、适合什么人。