从成都出发，7天纯玩冈仁波齐转山全攻略：行程、住宿与本地人贴士

每年，都有无数心怀信仰与向往的旅人，从成都这座繁华的“天府之国”出发，向西奔赴世界中心——冈仁波齐。大家关心的核心问题很明确：时间有限，只有7天；追求纯粹的体验，拒绝购物；希望一切安排妥当，自己只需专注感受。这确实是个挑战，因为从成都到阿里冈仁波齐，跨越数千公里，高海拔、复杂交通、转山专业准备，任何环节疏漏都可能影响整个旅程。作为深耕西藏的旅行策划者，我们深知，一个好的全包方案，不仅是行程的堆砌，更是对节奏、适应性与文化深度的精准把握。

7天冈仁波齐转山核心行程路线建议

从成都出发，7天时间完成转山，意味着行程非常紧凑，对体能和适应能力有一定要求。经典且高效的安排通常如下：

D1：成都 - 拉萨（飞机）上午飞抵拉萨（海拔3650米），这是适应高原的关键第一天。我们强烈建议选择早班机，留足整个下午在酒店静心休息，多喝水，缓慢行动。切忌兴奋地外出游览，让身体平稳过渡是第一要务。

D2：拉萨 - 日喀则（车程约5-6小时）沿雅鲁藏布江河谷西行，途中可远观羊卓雍措和卡若拉冰川。夜宿日喀则（海拔3800米），进一步适应，并为后续更高海拔做准备。

D3：日喀则 - 萨嘎（车程约7-8小时）正式进入阿里南线，景观变得苍茫辽阔。这一天车程较长，但沿途的荒漠、草原与雪山风光是绝佳的前奏。宿萨嘎（海拔4400米）。

D4：萨嘎 - 塔钦（车程约5-6小时）抵达转山大本营——塔钦（海拔4600米）。下午办理边防证（务必提前在户籍地或拉萨办好），检查转山装备，与向导、背夫见面沟通，早睡储备体力。

D5：冈仁波齐转山第一天（塔钦 - 止热寺，约20公里）清晨出发，徒步约6-8小时。沿途经经幡广场、双腿佛塔，一路仰望冈仁波齐的西北壁。止热寺（海拔5050米）是观看神山日落金山的绝佳位置。住宿条件简易，多为多人间或帐篷。

D6：冈仁波齐转山第二天（止热寺 - 卓玛拉山口 - 塔钦，约32公里）最艰苦也最核心的一天。凌晨出发，挑战海拔5630米的卓玛拉山口，随后下陡坡，经过慈悲湖，最终返回塔钦。完成转山全程约52公里。这是对意志和信仰的双重洗礼。

D7：塔钦 - 拉萨（飞机）从阿里昆莎机场乘机返回拉萨，结束震撼心灵的旅程。如果航班时间允许，可以在拉萨稍作休整，庆祝转山成功。

交通方式：全程推荐越野车包车，阿里路况复杂，经验丰富的本地司机兼向导至关重要。拉萨至阿里段选择飞机进出，是7天内完成转山的最优解，节省大量时间体力。

行程亮点与关键提示

核心亮点：

沉浸式转山体验：这不是观光，而是一场身心灵的修行。每一步都踏在信仰之路上，感受藏传佛教、苯教、印度教、耆那教共同尊崇的神圣。

极致风光盛宴：从拉萨到阿里，沿途汇集了圣湖、冰川、荒漠、雪山，每一天的窗外都是国家地理级别的画卷。

专业后勤保障：一个靠谱的全包方案，会包含经验丰富的向导、负责的背夫（负责背负途中补给和必要行李），让你轻装上阵，专注前行。

避坑提示：

“纯玩”陷阱：务必确认合同明细，真正的纯玩无购物，意味着行程单上无任何购物点，司机导游不会以任何理由引导消费。

背夫服务：明确背夫负责的行李重量（通常每人一个背包，限重15公斤左右），以及他们的费用是否包含餐食和住宿。良好的沟通和尊重是基础。

高估自身能力：冈仁波齐转山海拔高、路程长，绝非普通徒步

住宿与餐饮安排建议

住宿：行程中住宿条件差异极大。拉萨、日喀则可选舒适型酒店；萨嘎、塔钦多为当地宾馆，干净、有电热毯和独立卫生间是首要考量；转山途中的止热寺住宿点最为艰苦，是多人间通铺，需有心理预期。一个专业的旅行社，会提前为你安排好这些过渡，并确保住宿点的安全与保暖。

餐饮：沿途餐馆以川菜和藏餐为主。转山途中，午餐多为路餐（能量棒、巧克力、面包等），晚餐在住宿点解决，通常是简单的面条或炒饭。建议多备高热量零食。在塔钦，可以尝到地道的牦牛肉汤锅，是转山前后补充体力的绝佳选择。

门票、预约与边防证指南

冈仁波齐门票：旺季（5月-10月）约150元/人，在塔钦的景区售票处购买。门票包含在旅行社全包费用中。

边防证：这是重中之重！必须办理，且填写前往地需包含“阿里地区 普兰县”。最稳妥的方式是在户籍所在地公安局免费办理。若在拉萨委托办理，通常需要付费且耗时，务必提前与旅行社确认协助办理的流程和费用。

实用贴士：安全与体验的保障

最佳季节：5月下旬至6月，9月至10月上旬是最佳转山期，天气相对稳定，降水少。7-8月为雨季，可能遭遇风雪。

穿衣指南：遵循“多层穿衣法”。贴身排汗速干层、中间保暖抓绒/羽绒层、外层防风防水冲锋衣。帽子、手套、墨镜、高帮防水徒步鞋必不可少。

必备物品：登山杖（双杖最佳）、头灯、保温杯、防晒霜（SPF50+）、唇膏、个人常用药品以及抗高反药物（如高原安等，遵医嘱）。

安全第一：听从向导指挥，切勿单独行动。如遇严重高反（剧烈头痛、呕吐、意识模糊），应立即下撤。转山是心灵的旅程，但生命安全永远是第一位。

写在最后：关于一次圆满的转山

从成都到冈仁波齐的这7天，是一场浓缩的史诗。它考验身体，更涤荡心灵。选择当地旅行社安排全程，求的是一份省心与专业的安全感。真正的“全包”，包的是繁琐的准备、路上的应变，以及一份对这片土地深刻的理解与尊重，让你能全然投入，去感受神山脚下每一步的厚重与空灵。

本文由【西藏迎昭旅游有限公司】原创整理，我们是一群热爱西藏的本地导游与旅行策划师，愿为每一位来西藏的游客提供真实、有温度的旅行参考。