国庆中秋小长假

健康指南

GO

即刻出发

乐享假期

十一长假的号角已吹响，心早已飞向了远方——可能是山林里的层林尽染，也可能是海边的潮起潮落，或是古镇里的烟火气。但别让旅途里的小意外扫了兴，这份“保姆级”的健康提示，帮您把旅途的风险统统甩掉，让快乐满格。

行前准备

给旅途打个“健康底”

先检查自己的“健康晴雨表”：如果出发前出现鼻塞、咳嗽、发热或浑身乏力等感冒症状，建议暂缓出发！感冒发烧时免疫力本就弱，旅途劳顿只会让病情“雪上加霜”。

有高血压、糖尿病的长辈，记得提前到医院“把把脉”：确认能不能出游。切记长期服用的慢性病药物不能随意自行停药。常用药物要按天数多带至少3天的量，分装在小药盒里。带娃或陪老人出行的，尽量选离医院近、路况平坦的地方。

再把“健康装备”塞进包：医用外科口罩带一包，N95口罩带上1~2个以备应急之需，带上免洗手消毒液、防晒衣、遮阳帽、驱蚊液，还要备上创可贴、晕车药。

最后查查目的地“小情报”：提前看天气预报，要是预报下雨，折叠伞和防水鞋套别落下；查好景点是否需要预约，别到了景区门口才发现“白跑一趟”，以免影响心情。

旅途防护

给安全上道“保险”

坐高铁、逛景区时，人挤人的地方最容易藏“风险”——扶手、门把手上可藏着不少“看不见的细菌”，要勤洗手或常用免洗手消毒液搓搓手。

自驾的朋友别当“铁打的司机”，长时间开车容易造成腰肌劳损、头晕、身体僵硬、情绪烦躁，甚至血压上升，心率加快，诱发心脑血管疾病。因此，开2小时车后，就停在服务区休息一下，避免疲劳驾驶，以防出现安全事故。

饮食安全

把好“入口关”，肠胃才安心

出门玩总想吃点特色，胃肠道容易承受太大压力，学会“挑着吃”才是关键。选餐厅一定先看看店里干不干净，客流量大的餐厅更靠谱，毕竟菜卖得快，食材不容易放坏。

别贪凉吃生鱼片、凉拌菜，尤其是海鲜，一定要煮得透透的，不然细菌容易“钻进肚子里”；还有千万不要暴饮暴食，不然胃肠道一旦“抗议”，出现恶心、呕吐、腹泻等情况，只能与美景美食无缘。

尝特色要“悠着点”，当地的小吃可以尝，但别一次吃太多。对芒果、海鲜过敏的，点菜时提前告诉服务员；不进食野果子、野菜，如果进食后出现头晕、呕吐等症状，及时去当地医院就诊。

睡个好觉

精力充沛旅途才有力气

住得舒服，第二天才有精神玩。外出住宿，学会“查房间”，睡眠才踏实。

选酒店提前在网上看看评价，重点看“卫生”“安静”这两个词。入住后先打开窗户通风，让房间里的味散散；摸一摸床单、被套，如果潮湿，马上叫服务员更换。

住店要讲“细节”，开门、按电梯按钮时，先用纸巾垫着，别直接用手摸；尽量别熬夜，每天睡够7小时，否则影响第二天游玩的精力。

给旅途“留个小尾巴”

把快乐永远留存

回家后整理照片，挑几张喜欢的洗出来，或者发个朋友圈，写几句简单的话记录当时的心情，把快乐定格。

其实出游最重要的不是“去了哪”“玩了啥”，而是带着轻松的心态去感受——吹吹不一样的风，尝尝不一样的味，和喜欢的人一起慢慢走。

出游前把“平安”打包，让快乐满格。就算有小意外、小烦躁，也只是旅途里的小调料，调一调，就能品出不一样的甜。

作者：北京老年医院内分泌科主任、副主任医师 耿亚辉

审核：北京老年医院宣传中心主任赵浩凯

出品：健康北京政务新媒体工作室·健康报